Konsèy ede ou avèk siksè jere Nicotine retrè
1 - Kreye yon jounal Quit
Sentòm retrè nikotin ka ak fè gen ladan jis sou chak malèz ou ka panse a. Pifò moun ap fè eksperyans kèk nan sentòm sa yo, men raman tout nan yo.
An jeneral, doulè ki asosye ak retrè nikotin yo kout-viv. Asire ou ke ou tcheke avèk doktè ou si yon reyaksyon fizik ou gen pou ou fimen anpeche ou sispèk oswa si sentòm retrè nikotin pèsiste oswa vin pi mal.
Yon jounal kite se yon zouti enpòtan ki ka ede ou ranfòse rezolisyon ou pou sispann fimen. Li ka ede nan moman sa a lè w ap konbat, epi li ka ede tou prete pèspektiv sou ki jan lwen ou te vini lè ou li tounen nan li.
Konsidere fè antre nan premye nan jounal ou yon lis rezon ki fè ou dwe kite fimen. Soti nan pi gwo a, rezon ki pi evidan pi piti a, chak ak chak yon sèl konte.
Plis lekti:
2 - Ki jan dlo ka ede ak retou nikotin
Dlo se kritik pou kò imen an fonksyone byen. Li fè de tyè de pwa kò nou, epi chak selil ak ògàn depann sou li. San yo pa dlo, yon moun ta mouri nan jou.
Lè nou kite fimen, dlo diminye kèk nan malèz ki souvan vini avèk retrè nikotin:
- konstipasyon
- touse
- grangou / ankouraje yo manje
- anvi lafimen
Dlo tou ede kole nikotin rezidyèl soti nan kò a, ak pa kenbe tèt ou byen-idrate, ou pral santi pi byen an jeneral. Sa ka sèlman ede jan ou fè wout ou nan discomforts nan retrè nikotin.
- Bwè dlo pou kenbe bon sante
3 - Poukisa Healthy Manje se kritik pandan Retrè Nikotin
Lè nou kite fimen, kò nou soufri yon ti chòk. Pifò nan nou yo te respire pa sèlman nikotin miltip fwa nan yon jounen pou ane, men tout rès la nan pwodwi chimik yo nan sigarèt kòm byen. Pandan ke li pa yon eta sante, kò nou yo te itilize rejim lan, ak detox ka vini tankou yon fizik, nou pa mansyone, emosyonèl chòk.
Konbat sa a pa fè li yon pwen yo manje manje ki bay kò ou nitrisyon nan li bezwen. Ajoute yon chak jou mulit-vitamin pandan sispansyon bonè fimen se yon bon lide tou.
Dòlote tèt ou ak yon trete kèk isit la epi gen, men se pa ale pi lwen. Manje manje tenten pa pral efase anvi yo ki vini ak retrè nikotin , ak kilpabilite a ta ka jis mete ou nan risk pou rplonje .
Modération se kle
Panse 80/20 - 80 pousan sante ak 20 pousan trete. Rapò sa a ta dwe kenbe ou alimenté ak satisfè pandan discomforts yo nan retrè nikotin.
Plis sou rejim alimantè ak Nitrisyon:
- Snacking Smarts
- Eksplore USDA Manje Piramid lan
- Konsèy pou evite pran pwa lè ou kite fimen
4 - Ki jan Egzèsis ede w jere Nicotine Retrè
Ajoute kèk fòm egzèsis nan woutin chak jou ou a ap amelyore tou de sante fizik ou ak eta-of-tèt ou, espesyalman jan ou deplase nan retrè nikotin.
Egzèsis ede ou kontwole imè a ak ankouraje lafimen ki komen pandan tan sa a paske li lage andorfin, "santi bon" òmòn lan.
Plis lekti: Sèvi ak Egzèsis pou redwi gwo lapenn pou lafimen
Pou kòmanse ak egzèsis
Si li te yon ti tan depi ou te travay yon swe, tcheke nan ak doktè ou a asire w pa gen okenn limit ki ta anpeche yon pwogram egzèsis nouvo pou ou.
Kòmanse ralanti. Si ou pa te aktif dènyèman, kòmanse avèk yon ti mache 10 oswa 15 minit yon koup de fwa nan yon jounen epi travay moute soti nan la. Pran pasyans ak tèt ou epi ou pa eseye fè twòp twò bonè.
Panse a fè egzèsis kòm yon zouti, pa yon korve. Li ka ede ou bat anfle anvi lafimen ak debat benefis la pwa tanporè ki souvan vini ak sispansyon fimen byen bonè.
- Egzèsis pou débutan
5 - Poukisa revni yo ta dwe yon pati nan pwogram pou kite w
Kite tabak se travay di, epi chak jou yon sèl ou konplete lafimen-gratis byen bonè sou se yon viktwa, plenn ak senp. Anplis de sa, kòm fimè, nou aprann espere enstantane satisfaksyon, ak yon trete chak jou nan kèk kalite byen bonè nan nan sispansyon se therapeutic.
Rekonpans a pa bezwen gwo, men li ta dwe yon bagay ki ede ou santi ou tankou ou te dòlote tèt ou yon ti jan.
Yon ide kèk:
- Pran yon beny cho
- Jwenn yon kwen trankil ak tan pou kont li li yon liv bon
- Pran yon dòmi pouvwa
- Angaje yon lòt moun nan fanmi an pou kwit manje dine
- Tèt pou jimnastik la
- Fè kèk jadinaj
Reflechi sou rekonpans chak jou ou kòm yon envestisman nan avni lafimen ou. Lè ou pran tan pou soulaje estrès la nan jou ou ak rechaje batri ou, ou ap fè pi byen ou a asire ke ou pral kapab voye bonjou nan pwochen jou a nouvo ak fòs ak rezoud.
6 - Deep Respirasyon pou Retrè Nikotin
Kenbe lafimen anjeneral vini vit ak fòs. Yo kòmanse koupe fò ak fennen nan entansite nan lespas de twa a senk minit. Pa panike lè w ap frape ak yon ankourajman entans pou fimen. Pran yon ti moman yo konsantre sou pou l respire ou, epi ou pral kapab tanperati anvi yo avèk siksè.
Deep respirasyon se yon fason rapid yo sispann yon move lide negatif ki menase vire soti nan kontwòl. Itilize konsèy yo nan atik ki anba yo pou ede ou devlope yon teknik ke ou ka anplwaye nan avi yon moman. Lè anvi grèv lafimen, ou pral vle aji byen vit.
7 - Ki jan distraksyon ede ak retou nikotin
Pafwa bagay ki pi bon nou ka fè lè bzwen yon sigarèt se senpleman redireksyon atansyon ou a yon bagay diferan epi ki enteresan. Nèf fwa soti nan 10, ankouraje a ale nan moman.
Panse nou koulè lavi nou. Si ou jwenn ke ou ap pran ou kote ou ta pito pa ale, pran chaj ak chanjman konsantre ou ak yon ti distraksyon.
8 - Itilize dòmi kòm yon Zouti pou retire nikaotin
Sa bwouya, santi move lethargic apre ou kite fimen se konplètman nòmal.
Kòm fimè, nou te abitye resevwa dòz nikotin ak apeprè 7,000 lòt pwodwi chimik 20 a 40 fwa nan yon jounen. Estrès la nan toudenkou koupe ki ekipman pou, kòm malsen kòm li te, ka kite nou santi ekstraòdinè fatige.
- Pwodwi chimik nan sigarèt
Si ou fatige epi ou ka jere li pandan jounen an, pran yon ti dòmi pouvwa. Ale nan kabann yon ti kras pi bonè pase nòmal twò, si ou bezwen. Kò ou ap travay difisil kounye a simonte efè retrè nikotin, ak kèk siplemantè dòmi pral fè ou bon.
- Konsèy pou Naps Great
- Top Benefis Sante 10 nan dòmi yon bon lannwit
Nan lòt men an, si w ap nan fen opoze a nan spectre an epi jwenn tèt ou kapab dòmi paske nan retrè nikotin, sèvi ak konsèy ki anba yo ede ou trape yon kèk zzz.
9 - Jwenn sipò nan dwa pou Pwogram Kite ou
Angajman ou pou kite fimen an pèmanan pral pi fasil pou soutni si ou gen gwo sipò pozitif bò kote ou.
Zanmi ak fanmi yo se yon pati nan sa a èspere ke, men yo pa ka konprann pwofondè nan sa ki kite fimen vle di pou ou, espesyalman si yo pa janm te fimen.
Rezolisyon ou yo pral ranfòse plis pase ou ka imajine jis pa yo te alantou lòt moun ki gen objektif yo menm ou fè.
10 - Konsantre sou Jodi a
Nou tout pase anpil tan panse sou tout bagay, men jou a nou gen devan nou. Pa enkyete sou yè, demen, oswa pou tout tan. Ou pral jwenn pèdi nan santiman nan pa janm yo te kapab fimen ankò si ou gade dèyè ak anvi wè oswa devan ak pè.
Pouvwa ou a afekte chanjman nan lavi ou toujou manti nan isit la e kounye a, se konsa konsantre aklè ou sou jodi a ak rezoud fè pi plis nan li. Ou gen kapasite pou rete fimen gratis jis pou jounen jodi a, èske ou pa? Sa a tout sa ou bezwen fè. Etap ti bebe.
Gerizon nan dejwe nikotin se yon pwosesis pou lage gradyèl ki rive yon sèl jou a nan yon moman. Pran pasyans avèk tèt ou epi pèmèt rekiperasyon pou ou jan li vle. Jwi vwayaj la, epi asire w ke ou sèvi ak moman yo koute chè nan jounen jodi a pi bon an nan kapasite ou.