Konprann ak trete Repons Estrès egi
Lè yo te fè fas ak yon sitiyasyon ki lakòz enkyetid ekstrèm oswa pè, kò nou yo pral reponn avèk yon ekspozisyon toudenkou sentòm fizyolojik ki gen ladan yon kè kous, misk tensed, pwen boulvèse, dilatasyon elèv, ak fon, rapid pou l respire.
Reyaksyon fizik sa yo se sa nou rele batay la oswa repons vòl (ke yo rele tou repons estrès ipè oswa egi).
Sa a se lè pèsepsyon nan yon menas deklannche yon kaskad nan chanjman fizyolojik kòm sèvo a kouche nan alam nan tout sistèm nève santral la.
Kòm yon rezilta, glann adrenal yo ap kòmanse ponpe soti òmòn, ki rele adrenalin ak noradrenalin , ki mete kò a sou alèt segondè swa konfwonte menas la ("goumen") oswa kite pi vit posib ("vòl"). Chanjman fizyolojik sa yo pa okazyonèl men pito sèvi fonksyon espesifik, enpòtan:
- Rapid batman kè ak respirasyon ogmante konsomasyon oksijèn pou aksyon rapid oswa pwolonje.
- Konvèsyon an nan sous gaz kò a (glikojèn) nan gaz (glikoz) pèmèt pou yon pete nan enèji nan misk.
- Se dilatasyon elèv yo konsidere kòm yon repons evolisyonè ki vle di pou pèmèt plis limyè nan je pou wè pi bon nan mitan lannwit.
Batay la oswa repons vòl la se reflexif, ki pèmèt nou aji anvan panse (tankou klakan sou fren yo pou fè pou evite yon aksidan).
Lè batay la nan repons vòl se nòmal
Pandan ke batay la oswa repons vòl se yon vital tèt-defans mekanis, gen kèk moun ki gen yon repons tro sansib. Pou moun sa yo, karakteristik yo ki fizyolojik rive swa twò souvan oswa mal. Gen pouvwa pou plizyè rezon pou sa:
- Yon dezekilib nan òmòn sèvo tankou ak enkyetid ak twoub bipolè
- Post-twomatik twoub
- Yon istwa abi vèbal oswa fizik
Li pa sèlman fatige yo pase anpil tan nan yon eta de alèt segondè, li kapab tou fizikman domaje. Konsekans fizik nan estrès egi ka gen ladan tansyon wo, tèt fè mal migrèn, ak vin pi grav nan fibromyalji, doulè kwonik, ak sentòm tanporomandibular (TMJ).
Trete Nòmal Goumen oswa Repons Vòl
Nan moun ki gen yon batay nòmal oswa repons vòl, tretman pi souvan enplike konsèy ak sikoterapi pi bon idantifye rasin yo sikolojik oswa sikyatrik. Nan kèk ka, tretman pharmaceutique ka endike, sitou si ki gen rapò ak enkyetid grav oswa post-twomatik twoub estrès (PTSD) .
Nan lòt ka, teknik pwòp tèt ou-èd ka ede soulaje sentòm yo envolontè fizyolojik ki asosye avèk batay la oswa repons vòl. Youn nan teknik sa yo enplike nan yon egzèsis respire twa-pati ki pèmèt yon moun volontèman ralanti respire la, aksyon an nan ki ka tou pote desann tou de kè a pousantaj ak repons adrenalin.
Egzèsis la, ki enkòpore kèk nan teknik nan pranayama respire nan yoga, enplike nan sis etap debaz:
- Jwenn yon kote ki trankil. Etenn telefòn ak fèmen pòt yo ak rido yo.
- Chita nan yon chèz dwat-tounen ak tou de pye sou tè a, oswa kouche sou planche a.
- Mete men dwat ou sou vant ou ak men gòch ou sou kalòj kòt ou pou ke ou ka fizikman santi w rale ak ekzalasyon.
- Kòmanse rale pa elaji vant la deyò, ki pèmèt li gonfle tankou yon balon.
- Next, deplase souf ou nan kalòj la kòt ak tout wout la nan pwatrin lan anwo kay la.
- Egzèsis pa ranvèse aksyon sa a, kontra misk nan vant ou menm jan ou fini.
Ou ka pratike sa a nan yon minit entèval ak objè a nan ogmante gradyèl a senk minit.
Pratik la ka pa sèlman ede soulaje atak egi men yo ka itilize kòm yon mwayen de "de-ensistans" kòm yon pati nan yon woutin chak jou.
Lòt opsyon tretman ki pa preskripsyon gen ladan valeryen ak pasyone (sipleman èrbal souvan itilize kòm detant ki pa depandans) ak B-konplèks ki ka ede kontwole chimik estrès ki te pwodwi pa sèvo a. Se evite nan kafeyin, alkòl, ak nikotin rekòmande tou.
> Sous:
> Reynaud, E. ak Guedj, E. "Twoub Anksyete Twoub Modifye Aktivite Cerebral Amygdala ak Prefrontal Cortical." Kognitif nerosyans . 2015; 6 (1): 39-43.