Moun ki ap fè fas ak maladi enkyetid sosyal (SAD) souvan batay ak pwoblèm vwa.
Moun ki gen SAD gen tandans sèvi ak yon vwa trankil ak fèb-kònen klewon epi yo ka mumble. Tansyon ki soti nan enkyetid sosyal se anjeneral koupab la, tankou sa a ka entèfere ak èkspoze pi bon vwa ou.
Kit ou pa jis, ou gen yon vwa fèb ki afekte fason lòt moun wè ou.
Vwa ou etabli ki kalite relasyon ou vle gen ak yon moun - si li se youn nan amitye ak akseptasyon oswa ke yo te etidye.
Pi souvan pase pa, moun ki gen twoub enkyetid sosyal bay enpresyon a nan vwa yo ke yo vle rete pou kont li.
Pandan ke vwa ou a an pati enfliyanse pa gwosè a nan kòd vokal ou, li posib amelyore divès aspè nan vwa ou a kreye yon enpresyon pozitif lè ou pale.
Nan ti bout tan, objektif ou ta dwe devlope pi bon vèsyon an posib nan pwòp vwa ou: youn ki se
- bèl
- cho
- vrè pèsonalite ou
- ezite fòs
- fasil tande lòt moun
- rich ak varye
- klè ak atikile
Si ou pwòp tèt ou-a se tèlman ba ke ou pa panse ke ou menm merite gen gwo, plen, vwa moun rich, panse a li fason sa a. Devlope pi bon vwa ou se aktyèlman itil bay lòt moun kòm li fè li pi fasil pou yo konvès avèk ou.
Analize vwa ou
Premye etap la nan amelyore vwa ou se analize kote li ta ka ensufizant paske nan enkyetid sosyal ou.
Ou ka ranpli etap sa a swa pa anile èd yon lòt moun, oswa kreye yon anrejistreman odyo oswa videyo nan tèt ou lè nan konvèsasyon.
Pou analize vwa ou, itilize pwofil vwa ki jwenn nan fen manyèl la pa Toastmasters International. Ale nan chak atik ak pousantaj vwa ou sou echèl ki soti nan 1 a 7, kote 1 ki pi negatif ak 7 se pi pozitif.
Nòt nan 4 oswa mwens endike zòn nan ki amelyorasyon ka bezwen.
7 Karakteristik Pwoblèm Pwoblèm
Yon fwa w fin ranpli pwofil vwa ou, ou pral konnen zòn kote ou bezwen konsakre atansyon ou. Anba a yo se kèk nan pwoblèm yo potansyèl ou ka idantifye ki ka asosye avèk SAD.
1. Monotone: Ou pale nan yon seri trè etwat nan goudwon, sa ki ka fè sa ou di son entérésan.
2. Twò trankil: Ou pale twò dousman, nan pwen ke lòt moun gen pwoblèm tande ou.
3. Mumbling: Ou deplase bouch ou anpil ti lè ou pale epi yo pa pwononse mo byen klè.
4. Twò Ralanti: Ou pale nan yon pousantaj twò ralanti (mwens pase 120 mo pou chak minit), sa ki ka lakòz koute koute enterè.
5. Twò vit: Ou pale nan yon to segondè (plis pase 160 mo pou chak minit), ki ka fè ou son nève ak frustrate koute.
6. Twò Low: Yon vwa twò ba-kase ka difisil pou lòt moun tande.
7. Twò wo: Yon vwa wo-kanpe oswa nan nen ka fè ou son nève oswa whiny.
Konsèy pou Amelyore Vwa ou
1. Pwèstans
Lè w ap kanpe, pretann gen yon fisèl imajinè rale anwo sou tèt la nan tèt ou. Lè w ap chita, asire ou pa twò malad sou.
Bon pwèstans pèmèt poumon ou ranpli byen, sa ki ka amelyore kalite vwa ou.
2. To diskou
Pousantaj ideyal la nan diskou se ant 120 ak 160 mo pou chak minit.
Ou ka detèmine pousantaj ou nan diskou lè l sèvi avèk etap sa yo ki senp:
- Chwazi yon paragraf kèk nan yon liv oswa yon magazin.
- Sèvi ak yon kronomètr, li atik la chwazi oswa liv pou yon minit nan pousantaj nòmal ou pale (pifò moun pale nan menm ritm lan nan ki yo li).
- Make pwen kote ou te frape mak yon sèl minit la. Lè sa a, konte kantite mo jiska pwen sa.
Si ou jwenn ke ou se yon rapè vit (pousantaj plis pase 160 mo / minit), pratike seksyon an menm ankò pran 2 segonn yo di chak mo.
Si ou jwenn ke ou se yon parler dousman (pousantaj mwens pase 120 mo / minit), pratike seksyon an ankò lekti li osi vit ke ou kapab.
Èske egzèsis sa yo pratike regilyèman epi ou ta dwe jwenn ke pousantaj ou nan lapawòl piti piti amelyore.
3. Jwenn vwa ou soti nan gòj ou
Moun ki gen maladi enkyetid sosyal ka gen gò tansyon ak misk machwè.
Aprann ki jan yo detann misk sa yo ap fè li pi fasil yo pale ak yon vwa bèl-kònen klewon, olye ke yon sèl ki son konstwiksyon. Li pi fasil pou pwojè vwa ou lè ou deplase li pou pi devan nan gòj ou.
Pratike egzèsis sa yo rekòmande pa Toastmasters plizyè fwa nan yon jounen pou kèk minit chak fwa:
- Rantre epi lage machwè ou osi lwen ke li pral ale. Hum ak bouch ou fèmen ak machwè ou ki lach.
- Avèk yon gò dekontrakte, repete mo tankou "pann, mal, liy, prensipal, Lone, tise."
- Massage misk nan gòj ou debarase m de sere.
- Repete son tankou "na, non, ne, non, nono." Ankò, gout machwè ou epi detann gòj ou.
Kòm ou pratike egzèsis sa yo, sonje ki jan grip ou nan gòj la ak machwè santi ou nan kòmansman an ak ki jan yo piti piti rilaks.
Ou kapab tou pratike detant gòj pa konte pandan y ap kenbe gòj ou ak machwè rilaks. Fè sa pandan y ap kouche sou planche a, Lè sa a, pandan y ap chita, epi finalman pandan y ap kanpe. Objektif ou ta dwe evantyèlman konte a 100 ak tout misk dekontrakte ak pran yon nouvo souf apre chak 5 minit.
4. Rale nan dyafram la
Lè ou pale, li ta dwe santi tankou si souf ou ap rantre nan vant ou, olye ke yo te rale desann nan gòj ou. Bon respirasyon vle di kite vant vant ou lè ou respire, ak tonbe lè ou rann souf.
Yon vwa ki soti nan dyafram a mande atansyon ak son plis atire.
Sa ki anba la yo se egzanp egzèsis pou ou pou w jwenn pi bon lè w ap itilize dyafram ou lè ou souf:
- Ranpli ekzalasyon: Rann souf jiskaske ou kite tout dènye souf. Sa a ap fòse ou fè yon gwo rale fon.
- Kenbe souf ou: Kenbe souf ou pou konte 15, 20, 30, 45, ak 60 segonn (piti piti k ap travay wout ou moute) ranfòse dyafram ou.
- Fèmen bouch ri: Fèmen bouch ou epi ri an silans nan nen ou. Sa a pral natirèlman angaje dyafram ou.
- Yoga viraj: Bend sou nan ren ou ak pann bwete natirèlman ranvwaye lè.
- Konte ekzès: Egzale nan yon konte 5 ak 10 Lè sa a.
5. Varye kanon ou
Vwa ou ta dwe eksprime emosyon ak kondanasyon olye ke vini atravè kòm yon monotone. Moun ki gen twoub enkyetid sosyal yo gen tandans sèvi ak yon seri etwat nan ton yo lè yo pale, paske yo santi yo restriksyon ak alèz.
Pratike varyete ou nan lekti awotvwa nan yon liv oswa yon magazin ak varye anplasman an nan mo diferan ak fraz yo, ki fè yo monte oswa tonbe.
Ou kapab tou elaji ranje vwa ou. Premyèman, detèmine seri ou pa chante ansanm ak nòt sou yon pyano (reyèl oswa menm yon sèl sou entènèt ap travay). Jwenn nòt yo pi ba ak pi wo ke ou ka chante. Lè sa a, travay sou eseye elaji anplasman ou pa pratike nòt pi ba ak pi wo chak jou.
6. Atikilasyon
Moun ki gen SAD ka mumble kòm yon fason pou fè pou evite ke yo te nan dokiman Pwen Enpòtan an. Mumbling se analogue pou pale ak yon bagay devan bouch ou-li distrè ak fwistre pou koute.
Artikule mo ou yo kòmanse ak pran yon desizyon yo dwe pran prekosyon lè ou pale. Lè ou pale, fè yon pwen nan ouvèti bouch ou ak lè l sèvi avèk seri a plen nan mouvman nan bouch ou.
Ou kapab tou fè kèk egzèsis ak bouch ou, tankou puckering ak elajisman bouch ou, 10 fwa ralanti ak Lè sa a, 10 fwa vit.
7. Volim
Moun ki gen twoub enkyetid sosyal gen tandans pale twò dousman, sa ki ka fè yo sanble envizib oswa lakòz yo neglije pandan konvèsasyon. Iwonilman, menm jan ou kòmanse pale pi fò, ou ta ka menm jwenn ke konfyans ou ap grandi ak enkyetid redwi.
- Pratike ogmante volim vwa ou pa chante son "ah," epi w ap ogmante piti piti jouk lè ou frape volim maksimòm ou. Fè sa regilyèman pou ou pratike kapasite ou pou pale plis byen fò.
- Pratike pale plis byen fò nan pale ak yon moun ki sou lòt bò a nan chanm lan. Sa a travay espesyalman byen si gen lòt moun ki prezan epi ou gen yo pale pi fò yo nan lòd yo dwe tande.
Anplis de sa pou pale byen fò ase yo dwe tande, li enpòtan tou varye volim nan vwa ou pou anfaz. Pratike nan lekti yon seksyon nan tèks ak varye volim nan vwa ou a mete aksan sou mo enpòtan.
8. Konsantre sou livrezon
Lè ou ap fè ti pale , konsantre plis sou livrezon ou ak enkyete mwens sou kontni an nan sa w ap pale sou.
Li pi enpòtan ke ou pale nan yon vwa byen fò ak klè pase gen bagay etonan yo di-paske apre tout, ti pale se sou bati relasyon yo .
9. Jwenn Èd Pwofesyonèl
Si ou te eseye ak echwe pou pou amelyore livrezon an nan vwa ou, li ta ka vo anile èd nan yon pwofesyonèl.
Ou ka enskri pou chante oswa aji leson, oswa menm travay avèk yon antrenè vwa prive. Li te kapab sèlman pran yon èdtan yo devlope pi bon vwa-plis anpil pratik ou a asire w li vin enteryore.
Rechèch sou vwa ak SAD
Yon etid 2014 te jwenn ke nan yon kondisyon eksperimantal ki te fè moun ki gen SAD santi yo eskli, yo imedyatman te montre diminye konfyans vokal, nan kontrè ak moun ki san yo pa SAD.
Se poutèt sa, si ou gen yon dyagnostik pou maladi enkyetid sosyal, ou dwe sansib nan reyaksyon pwòp ou a rejè. Ou lage nan yon benyen ba si ou santi ou rejte? Si se konsa, ou pral bezwen plis vijilan yo dwe okouran de tandans sa a ak trase sou ladrès yo nouvo ou te aprann lè enkyetid ou a deklanche.
> Sous:
> Gilboa-Schechtman E, Galili L, Sahar Y, Amir O. Yo te "nan" oswa "soti" nan jwèt la: reyaksyon subjectif ak acoustic nan esklizyon ak popilarite nan enkyetid sosyal. Front Hum Neurosci . 2014; 8: 147. fè: 10.3389 / fnhum.2014.00147.
> Preston Ni. Ki jan yo ranfòse ak amelyore son an nan vwa ki pale ou.
> Sosyete Anksyete Enstiti. Ki sa ki ale nan nan gwoup la 3-semèn.
> Toastmasters Entènasyonal. Vwa ki pale ou.