Ki jan ou santi ou pi byen lè ou kite fimen
Youn nan laperèz yo pi gwo pou moun ki vle kite fimen ki pral nan retrè nikotin. Èske w ap pran pwa? Èske ou ka okipe sitiyasyon estrès? Èske ou pral kapab dòmi oswa evite ap vin fache ak tout moun ou rankontre? Konbyen tan y ap retounen nikotin dènye? Kilè sentòm retrè a diminye?
Sa yo se kesyon komen.
Men, ak konesans nan dwa ak zouti an plas, ou ka simonte yo, epi fè pwochen tantativ ou a kite yon siksè.
Ki sa ki retou Nicotine?
Retrè Nikotin se yon reyaksyon nòmal fizik ak emosyonèl pou ou kite fimen, oswa siyifikativman diminye, konsomasyon Nikotin ou. Li anjeneral rive lè ou byen diminye oswa sispann fimen apre ou te nwasi nikotin chak jou pou omwen plizyè semèn.
Lè ou itilize nikotin regilyèman, kò ou ak sèvo adapte nan nikotin nan ou pran nan fimen, moulen tabak , oswa lè l sèvi avèk yon patikòl nikòl, jansiv oswa lòt Terapi Ranplasman Nikotin (NRT). Ou aprann espere yon sèten kantite nikotin chak jou.
Konsomasyon chak jou ou nan nikotin tou vin yon pati nan ki jan ou jere emosyon ou ak afekte ki jan ou tou de detann epi kenbe tèt ou alèt. Lè nikotin toudenkou absan, ou gen tandans jwenn santiman ki opoze ak moun ki nikotin ba ou.
Yo rele yo sentòm retou nikotin.
Ki sa ki Sentòm yo nan Retrè Nikotin?
Moun anjeneral gen plizyè nan sentòm sa yo nan yon fwa, ki fè nikotin retrè byen dezagreyab. Si ou prepare tèt ou epi jwenn fason yo konbat yo, ou ap ogmante chans ou nan siksè.
Depresyon. Moun souvan santi yo tris, deprime, oswa yo gen yon atitid ba pandan retrè nikotin, ki se pafwa li te ye tankou yon atitid dysfò oswa deprime .
Li enpòtan sonje ke kèk chanjman nan atitid yo nòmal pandan retrè, men yo pa nesesèman endike ke anyen ki mal.
Anpil moun santi kèk lapenn nan pèdi plezi yo te santi yo soti nan fimen kòm byen. Sa a se yon pati natirèl nan pwosesis la nan simonte dejwe ou nan nikotin. Li pral evantyèlman vire nan santiman nan aksepte - ak Lè sa a, liberasyon - soti nan santiman ou nan depandans sou dwòg la.
Egzèsis se yon fason rapid ak fasil pou bay atitid ou yon ogmantasyon an sante, osi lontan ke ou pa twòp li pa devlope yon dejwe fè egzèsis ranplasan.
Chimerik. Chanjman atitid sa a ka varye de santi chimerik oswa fristre fache. Idealman, pandan ke w ap nan trou yo nan retrè nikotin, ou ta dwe eseye bay tèt ou anpil espas nan men lòt moun, menm jan ou ka fini trete yo nan fason yo pa apresye oswa merite.
Menm jan tou, eseye rete lwen moun ak sitiyasyon ke ou konnen pral sispann meprize kòlè ou pandan tan sa a. Evantyèlman, ou pral santi mwens chimerik ak ou ka menm pi bon kapab fè fas ak dezagreman pase ou te fè anvan.
Anksyete ak ajitasyon. Enkyetid ou santi ou pandan retrè nikotin ka varye de santi sou kwen ou santi ou pè, oswa menm panike, nan te panse a fè fas a lavni an san efè kalman nan nikotin.
Etazini nan enkyetid yo vin pi mal pandan retrè nikotin pou moun ki sansib a enkyetid an jeneral.
Si ou konnen ou gen tandans jwenn enkyete anba estrès , espesyalman si w ap tendans atak panik, eseye pou fè pou evite sitiyasyon estrès pandan w ap kite nicotine. Sa ap diminye chans pou enkyetid ou ogmante.
Yoga , atensyon , meditasyon ak detant egzèsis ka tout ede ak diminye enkyetid ou santi ou pandan retrè nikotin.
Difikilte pou konsantre. Tankou pifò estimilan , nikotin ka ede ak konsantrasyon mantal. Nan kontras, lè w ap gen retrè nikotin, ou ta ka jwenn li difisil yo konsantre san yo pa ranfòse nan dwòg la.
Sepandan, sentòm sa a se lajman subjectif. Ou ka toujou konsantre, men jis santi mwens kapab. Konsantre ou ap retounen yon fwa kò ou re-etabli omeyostazi li yo.
Eseye fasilite presyon an: pa kite fimen lè ou gen yon egzamen kap vini oswa nan moman taks. Olye de sa, fè l 'nan yon moman lè w ap mwens presyon konsantre.
Nicotine anvi. Pifò moun ki retire nan eksperyans nikotin fò ankouraje lafimen. Sa yo ankouraje yo li te ye tankou anvi ak yo ap komen nan mitan moun retire nan sibstans ki sou anpil depandans.
Anpil moun jwenn distraksyon ka pran lespri yo sou anvi jouk yo diminye, depi anvi anjeneral sèlman dènye pou kèk minit, menm si yo ap entans. Gen lòt ki jwenn anvi ki lakòz yo retounen ankò e ankò.
Si sa rive ou, pale ak doktè ou sou Terapi Ranplasman Nikotin (NRTs). Li ka pran plis tan kite fimen sa a, men ou ka gen plis chans pou siksè.
Pwoblèm dòmi. Difficulty dòmi, konnen tou kòm lensomni, se byen komen pandan retrè nikotin. Egzèsis lajounen ka ede ou santi ou plis rilaks ak dòmi nan dòmi.
Apeti ak pran pwa. Nicotine kapab yon suppressant apeti ak fimen tou entèfere ak sans ou nan gou ak pran sant.
Youn nan aspè yo ki pi lajwa nan kite fimen ka redekouvan kè kontan nan manje. Si manje sa a an sante e manje nan modération, ta dwe gen okenn pwoblèm.
Pafwa, moun yo tonbe nan pèlen an nan konfò manje an repons a apeti ogmante yo, epi fini pran pwa oswa menm devlope yon dejwe manje ranplasan. Evite twòp se kle nan anpeche sa yo enkonvenyans.
Konbyen tan retou Nikotin?
Retrè anjeneral dire ant yon semèn ak yon mwa. Peryòd retrè a pral depann de karakteristik endividyèl ou yo, osi byen ke pou konbyen tan ak ki jan lou ou te fimen.
Okazyonèlman, sentòm retrè yo ka ale sou pi lontan. Si sa rive, wè doktè ou. Pafwa, sentòm yo fè tèt yo nan retrè nikotin ka ki gen rapò ak yon lòt kondisyon.
Li nan byen nòmal pou anvi diminye men yo toujou rive detanzantan mwa, oswa menm ane, apre yo fin kite fimen. Trick a kenbe yon fimen-gratis fòm se distrè tèt ou vit epi yo pa bay nan bzwen an. Chak rplon kòmanse ak yon soufle sèl.
Sous
Asosyasyon Sikyatrik Ameriken. Manyèl dyagnostik ak estatistik nan maladi mantal DSM-5 Senkyèm edisyon. Asosyasyon Sikyatrik Ameriken. 2013.
Edwards A. & Kendler K. "Nikotin retrè-pwovoke negatif afekte se yon fonksyon nan depandans nikotin epi yo pa responsablite depresyon oswa enkyetid." Nikotin & Tabak Rechèch 13: 677-85. 2011.
Johnson, K., Stewart, S., Rosenfield, D., Steeves, D., Zvolensky, M. "Evalyasyon pwospektif efè enkyetid enkyetid ak enkyetid eta nan predi ke sentòm retrè akòz retou fimen pandan sispansyon fimen." Sikoloji nan konpòtman depandans 26: 289-297. 2012.
Leyro, TM, & Zvolensky, MJ "Entèaksyon nan Retrè Nikotin ak Twoub panik nan prediksyon panik ki gen rapò ak yon defi byolojik." Sikoloji nan Konpòtman depandans Davans sou entènèt piblikasyon. 2012.