Gen presyon tout alantou nou rejim alimantè, men ogmante kantite Ameriken yo ap vin obèz. Li sanble ke overeating se yon konpòtman ki disponib nan nenpòt moun - gason, fanm oswa timoun. Se konsa, si ou oswa yon moun ou renmen se tendans suralimantasyon, ou kouri risk pou yo gen anpil pwoblèm sante. Solisyon ki pi bon an se jere konsomasyon manje ou, men li pap resevwa sa, konsèy rediksyon domaj sa yo ap ede pwoteje sante ou ak byennèt, menm si w ap manje twòp.
Peze tèt ou regilyèman
Ou pa bezwen pwa tèt ou chak jou, oswa menm chak semèn, men sote sou balans yo twalèt yon fwa oswa de fwa nan yon mwa ap ba ou yon lide sou si pwa ou se ki estab, oswa si ou ap pran oswa pèdi pwa. Pa konnen ki sa pwa ou ta dwe ye? Tcheke atik mwen, mwen grès?
Li ta ka pi itil pou pran yon mezi pase pou peze tèt ou - yon mezi ren rapid yon fwa oswa de fwa nan yon mwa ap di ou si chanjman yo ap pase. Sèvi ak bouton vant ou kòm yon pwen referans pou ou pa tronpe, epi mezire tèt ou san souse nan oswa gonfle soti vant ou. Si mezi ren ou monte de fwa nan yon ranje, li lè pou revize abitid manje ou yo, epi re-antre yo. Gade pwent 3 pou plis konsèy sou kòman pou fè sa.
Men, si ou pa ka pote swa peze oswa mezire tèt ou, pa sèlman otomatikman moute yon gwosè si rad ou vin twò sere. Reflechi sou pèdi sa ou te genyen olye ke bay nan overeating ak pran pwa.
Koupe tounen pa yon ti kras kounye a te kapab anpeche ou pral desann pant lan glise nan direksyon pou obezite, epi ki gen pèdi yon anpil pita lè li se pi plis difisil.
Konte kalori
Ou pa bezwen yo dwe obsession sou li, men tou senpleman inyore kontni an kalori nan manje lè ou se tendans suralimantasyon ap mande pou pwoblèm.
Ou ta dwe konnen kantite a nan kalori ou bezwen, an mwayèn, chak jou, swa kenbe pwa ou si li se sante oswa diminye pwa ou piti piti.
Konte chak kalori sèl pa nesesè, men pito, konnen manje yo ou jwi ki espesyalman segondè nan kalori. Fwomaj krèm, bè, ak bagay dous yo se egzanp ki pi evidan, men gen anpil lòt manje ki favorize ki ekstrèmman wo nan kalori, epi ki ka ou manje ekivalan a nan yon manje plen nan kalori nan yon ti goute.
Epi li pa ke ou pa kapab oswa pa ta dwe manje manje sa yo - si ou jwenn yo trè plezableab, gen yon anpil yo dwe di pou jwi yo. Men, ou bezwen echèl tounen lòt manje menm oswa jou kap vini an yo anpeche tèt ou nan mete sou pwa. Kenbe kota jeneral kalori ou nan tèt ou, ak lè ou apresye, koupe tounen yon lòt kote.
Sonje byen, ou pa ka gen gato ou epi manje li tou!
Ranplase ti goute sante pou manje tenten
Pandan ke griyaj kapab yon aktivite ki gen anpil risk pou overeating, se pa tout ti goute yo kreye egal ego. Lè nou overeat, nou gen tandans ale apre sik, sèl, grès oswa teksti. Se konsa, ou ka jwenn manje ki an sante nan goute sou, ki pral ba ou yon estimilan menm jan sansoryèl, san yo pa konsekans yo malsen.
Men kèk sijesyon:
Ranplasman manje dous:
Sik dejwe se yon fòm dejwe manje nan pwòp dwa li yo. Olye pou yo chokola oswa sirèt lòt, ki se wo nan kalori vid, eseye fwi fre oswa seche yo, ki se ki ba nan kalori ak segondè nan vitamin.
Ranplasman manje sale:
Olye pou yo bato, ki se wo nan kalori vid, eseye oliv yo, ki se segondè nan grès sante.
Reprezante manje kwasans:
Olye pou chips, pistach, pòpkòn oswa lòt ti goute ki gen anpil kalori, eseye legim kri tankou seleri oswa kawòt, nwa sante tankou nwaye, ak ti goute sereyal ki baze sou tankou granola oswa gato diri.
Ranplasman manje krèm:
Olye pou yo krèm reyèl, ki se ekstrèmman wo nan kalori, gade pou mwatye grès oswa ranplasan anpil grès. Si ou renmen tounen krèm kòm yon plonje bon plat, eseye anpil grès oswa pa gen anpil grès tounen krèm, oswa yon yogout epè. Dips an sante tankou hummus ta ka tou fè jwe fent la.
Pou krèm glase:
Ou ka ale ak sik ki ba, ba grès, oswa toude. Men, si ou se yon reyèl junkie krèm glase, reflechi sou achte yon Maker glas-krèm, kidonk, ou gen tout kontwòl sou engredyan yo, ak pouvwa a vire ranje ou nan yon kout pye sante. Pou egzanp, ou ka itilize pi wo kantite fwi pure pou ajoute nitrisyon, sik pi ba san yo pa sikre si li pa sik la oswa dous ou apre, ak engredyan ki an sante tankou yogout ki gen anpil grès, lèt soya, ak grès sante tankou lwil oliv len.