Kesyon: Meditasyon se difisil a pou mwen. Èske gen yon meditasyon fasil pou débutan?
"Mwen toujou tande sou benefis sekou estrès nan meditasyon, men mwen te eseye li yon fwa oswa de fwa, epi li difisil pou mwen - mwen jwenn li difisil panse sou 'pa gen anyen' .. Toujou, mwen kontinye tande sou benefis yo, ak Mwen ta toujou renmen eseye. Ou gen nenpòt konsèy sou meditasyon pou débutan? "
Repons: Ou gen dwa sou benefis ki genyen nan meditasyon . Meditasyon ka sispann repons a estrès ak ralanti vitès kè ou, kalme respire ou, redwi nivo kòtisol , ak plis ankò. Meditasyon ap travay byen ke yon relijye estrès kout tèm pa ede ou kreye "espas" ant tèt ou ak sa ki ensistans ou, ki ka pèmèt ou jwenn pèspektiv la ke yon ti kras distans ka bay. Meditasyon kapab tou pèmèt ou kalme kò ou ak tèt ou, sa ki ka pèmèt ou ranvèse repons estrès ou a. Men, petèt aspè ki pi benefisye nan meditasyon se ke li ka pèmèt ou bati rezistans nan estrès nan tèm long la, efektivman pèmèt ou gen yon kapasite te ajoute fè fas ak estrès ke ou pa gen menm rankontre ankò! Sa yo se tout rezon pou avanse pou pi lwen pase nenpòt malèz inisyal ak aprann pwosesis la nan meditasyon pou ou kapab kreye sa a kòm yon abitid nan lavi ou. Malerezman, defi yo nan meditasyon ka ase nan yon obstak kenbe anpil moun soti nan aprann li efektivman ak pratike li souvan ase.
Lè ou konnen ke ou pa pou kont ou nan eksperyans ou e ke anpil moun jwenn meditasyon difisil a atrab nan premye ta dwe ba ou kè. Sa a se paske lespri nou yo pa itilize yo te konplètman trankil, epi li pran kèk pratik yo sispann panse sou lavni an, sot pase a, lis-nou yo, ki embesil nan biwo a, ak tout lòt bagay sa yo nou bezwen yo reflechi sou nan lavi chak jou nou an.
Meditasyon pou débutan se yon konpetans ki pran tan mèt, tankou nenpòt lòt konpetans. Yon fwa ou reyalize ak aksepte sa a, li aktyèlman pi fasil yo aprann, nan pifò ka yo, paske sa a konpreyansyon quiets 'kritik enteryè ou ak negatif pwòp tèt ou-pale a ki sneaks nan epi li bay yon Next kouri sou ki jan ou pa' ap fè li dwat '.
Erezman pou débutan, gen anpil diferan kalite meditasyon eseye, kidonk si ou pa ka jwenn nan yon eta meditasyon kòm fasil lè l sèvi avèk yon sèl teknik, gen plizyè plis eseye. (Atik sa a sou diferan kalite meditasyon ka ba ou plis ide sou sa ki eseye, ak resous sou kòman ou kapab jwenn te kòmanse.)
Plis bon nouvèl sou meditasyon pou débutan se ke ou pa bezwen chita nan yon chanm nan pozisyon an lotus fè li. Sèten aktivite ki pèmèt ou 'rete nan moman an' san yo pa gen anpil panse, tankou resevwa egzèsis , fè yoga , oswa menm jadinaj , ka ede w jwenn nan yon eta meditasyon nan kèk sòt. Sa a ka souvan sanble pi fasil lè w ap jis kòmanse soti epi yo ka ba ou pratik nan kenbe yon lide trankil ak rete nan moman sa a. Kòm ou eseye bagay sa yo, jis eseye konsantre sou sa w ap fè epi ou dwe konplètman prezan; si ou remake tèt ou panse sou nenpòt lòt bagay (nan lòt mo, si vwa anndan ou ap eseye kòmanse yon konvèsasyon), felisite tèt ou pou remarke, ak dousman retounen atansyon ou nan moman sa a.
Avèk tan, li pral vin pi fasil ak pi fasil. Bon chans!
Meditasyon pou pèfeksyon
Perfectionists ka jwenn li patikilyèman difisil pou metrize meditasyon yo si yo konsantre anpil sou fè li byen ke yo vin kenbe nan panse yo sou pèfòmans yo. Erezman, gen ke trik nouvèl alantou sa a, tou. Si ou se yon pèrfèksyonist, eseye sa yo ke trik nouvèl amelyore kapasite w nan pwogrè ak meditasyon. Sa a ta dwe pa sèlman ede atitid ou ak apwòch nan meditasyon, li ta dwe ede apwòch ou nan lòt zòn nan lavi kote pèrfèksyonism ka boukante ou desann.