Semèn kat ak dènye leson nan pwogram nan Medite
Pafwa defi a pi gwo nan aprann yon nouvo konpetans oswa pratik tankou meditasyon ap aprann ki jan yo anfòm li nan woutin ou. Pifò nan tout moun gen jou sa yo lè li se yon feat menm vin douch, se pou kont li anviwònman tan sou kote yo chita tou dousman ak medite.
Sa a se konsantre nan Semèn Kat nan pwogram nan Medite . Semèn sa a, ou pral aprann ki jan anfòm pratik meditasyon ou nan jou okipe ou - petèt, lè ou bezwen li pi plis la.
Bay ladrès ki endike anba a yon eseye pou yon semèn. Konsidere li yon eksperyans yon sèl-semèn nan aprann ki jan yo pran sa ou te aprann nan "mond reyèl la." Fè yon angajman pou swiv etap senp sa yo chak jou nan semèn nan.
Ki sa ou pral fè
Yon pratik meditasyon bon pa fini lè revèy la ale la. Twò souvan, yon fwa yon sesyon meditasyon sispann, li ka sèlman pran moman anvan ou jwenn kenbe nan ensiste yo ak woutin nan jounen an ak anpil nan benefis ki genyen nan yo te medite yo efasman. Meditasyon yo pa ta dwe konsidere kòm yon ti repo tanporè, men pito yon pwosesis transfòmasyon ki anrichi lavi ou ak lavi yo bò kote ou. Semèn sa a, nou pral travay sou pote meditasyon "koupe kousen an" ak nan rès la nan lavi ou.
Kouman li travay
Lè ou ajoute "rapèl" oswa "mini" pratik nan jou ou, ou ka kenbe kèk nan benefis yo nan meditasyon tout lajounen. Lè w ap itilize yon kèk teknik senp pou reyalize yon eta kout meditasyon, ou pral kapab travay pratik meditasyon ou nan aktivite chak jou ou pou reyalize kalm ki dire lontan epi konsantre.
Jwenn motive pou Semèn 4
Avèk sa yo pratik, ou pral kapab suscité yon eta meditasyon - sepandan kout - chak fwa ou bezwen kèk kalm oswa kreyativite nan lavi ou. Fè meditasyon nan yon varyete anviwònman pral ede ou rete konsantre ak nan kontwòl sou tèt ou. Ou pa pral tankou enfliyanse pa emosyon san reflechi epi yo pral kapab konsantre plis sou sa ou ta renmen fè.
Etap yo nan medite chak jou
Anba a se sis teknik pou travay meditasyon ak atenite a ki vini ak li nan lavi chak jou ou. Eseye omwen youn nan sa yo chak jou semèn sa a pou jwenn sa ki pi bon pou ou:
- Choraj Meditasyon : Nenpòt chire repetitif ka tounen yon meditasyon senpleman pa ajoute yon eleman konsantre. Ou ka konte souf ou pandan y ap netwaye kontè, plisman lesiv, oswa lave fenèt, pou egzanp. Nenpòt chire ki se otomatik nan lanati epi li pa mande pou pran desizyon pandan w ap fè li travay byen. Pran yon moman pou atensyon.
- Mache Meditasyon: Pandan w ap pran yon ti mache, konekte respire ou ak etap ou yo. Yon pratik meditasyon mache tradisyonèl (te fè popilè pa mwet Vyetnamyen Thich Nhat Hanh) se pran yon etap ak chak souf. Sa a ralanti pratik meditasyon mache ka trè pwisan. Si ou pa gen tan oswa kote pou mache ralanti, Lè sa a, jis pran yon souf ak chak etap de oswa twa pandan y ap mache desann sal la, atravè yon pakin, oswa nan yon magazen.
- Egzèsis Meditasyon: Fè egzèsis nan meditasyon pa konsantre enèji mantal ou sou kò ou. Foto pouse a ak rale nan misk ou yo. Santi kò ou kò grasyeu ajiste nan mouvman ou yo. Ou dwe sezi nan balans ou. Menm pi bon, eseye soti yon pwogram egzèsis ki rasin nan souf ak atensyon tankou Tai Chi oswa yoga.
- De souf: Lè w ap pran de senp, souf atansyon ka angaje eta meditasyon ou nan nenpòt ki pwen nan jounen an. Pran de souf anvan ou fè yon apèl nan telefòn, reponn yon e-mail, oswa kòmanse machin ou. Sa a se yon bon fason yo pote meditasyon nan jou ou plizyè douzèn fwa, patikilyèman nan mitan an nan yon jou okipe oswa estrès lè ou bezwen li pi plis la.
- Son Replik: Chwazi yon son patikilye, epi pran de souf chak fwa ou tande li. Tradisyonèlman, relijyeu ta fè sa lè yo tande van kari yo ak ti klòch nan tanp lan. Chwazi yon son ki fèt souvan nan anviwònman ou. Ou ta ka pran yon pran yon poz senk-nan panse ou chak fwa ou tande yon lòt moun nan telefòn selilè, pou egzanp.
- Tranzisyon: Tranzisyon yo se fwa lè ou deplase soti nan yon anviwònman nan yon lòt. Vini lakay ou nan travay, pou egzanp, se yon tranzisyon soti nan pwòp tèt ou pwofesyonèl nan pwòp tèt ou prive ou. Ale nan kèk reyinyon, ou ka tranzisyon nan yon diferan style pèsonèl yo nan lòd jwenn yon bagay fè. Dènye a kapab yon tranzisyon pou ou kòm byen. Tradisyonèlman, relijye yo ta pran yon poz chak fwa yo te travèse yon papòt ak tranzisyon soti nan yon sèl chanm nan yon lòt. Chwazi yon tranzisyon kèk nan lavi chak jou ou (tankou antre nan machin ou, mache nan espas travay ou a, epi ouvri pòt devan ou), ak pran yon pran yon poz senk-dezyèm meditasyon anvan ou rantre nan anviwònman an nouvo. Petèt ou pral menm fè louvri yon pwogram òdinatè sèten oswa tcheke e-mail ou yon tranzisyon.
Angajman Meditasyon ou Semèn sa a: "Semèn sa a mwen pral eseye omwen youn nan sa yo pratik meditasyon kout chak jou."
Konsèy
- Pa dwe tante pou ranplase pratik sa yo pou meditasyon chak jou ou. Ou dwe kenbe abitid ou chak jou pou chita ak konsantre. Abitid sa a pral pèmèt ou itilize pratik sa yo efektivman. Ou devlope "misk meditasyon" ou pa chita ak konsantre. Nouvo aplikasyon sa yo se sou lè l sèvi avèk fòs sa a nouvo nan lavi chak jou ou pou yon ogmantasyon siplemantè.
- Nan kòmansman an, eseye chwazi pratik ke ou ka fè lè ou se pou kont li. Li difisil pou pran de souf sousye pandan y ap pale ak yon moun, oswa menm lè ou nan yon sitiyasyon kote lòt moun ka gade ou. Machin ou se yon bon kote pou yon ti jan nan vi prive. Pandan ke w ap travay sou òdinatè ou oswa fè lesiv yo tou bon moman pou moman meditasyon sa yo.
- Gade nan yon liv anatomi ak sezi nan kò imen an. Kòm ou ale nan jou ou, ou ka fè yon "meditasyon fè egzèsis" ki konsantre sou tou sa kò ou ap fè. Ou ta ka senpleman mache, tape, oswa monte eskalye yo. Foto ki jan misk yo ak nè travay. Se pou w respekte pwòp kò w.
Pare pou plis?
Si ou vle fè plis, eseye devlope yon pratik atensyon. Nan atensyon, lide a se yo dwe okouran de tou sa w ap fè. Opoze a nan atensyon se yon aksyon otomatik. Chwazi yon bagay ou souvan pandan jounen an, tankou ouvri yon pòt.
Èske ou ka okouran de tèt ou louvri pòt la chak fwa? Èske w vrèman prezan lè ou louvri pòt la? Èske ou konnen nan men ou sou pòt la, ouvèti pòt la, kò ou travèse a ak fèmen pòt la dèyè ou? Oswa se yon pwosesis otomatik san konsyans?
Devlope ladrès atensyon ou pa davwa yon bagay ke ou fè souvan ak ap eseye yo dwe okouran de tèt ou fè li chak fwa. Li se yon anpil pi rèd pase li son, epi li pran pratik.
Konplete kouman pou medite pwogram lan
Isit la se pwogram nan tout antye soti nan kòmanse fini. Menm apre ou fin konplete kat semenn sa yo, leson sa yo ak konsèy yo se gwo pou yo gen men pou rapèl ak antrenè jan ou devlope pratik ou plis konplètman.