Pandan ke meditasyon se antoure pa relijyon, kwayans, ak supèrstisyon, li se yon eta kò ki valab tankou nenpòt lòt, tankou eksitasyon oswa dòmi. Lè ou aprann medite, ou ka rekòlte benefis eta sa a ki gen ladan detant, enèji, ak pèspektiv sou lavi ou. Meditasyon yo te pran seryezman pa chèchè sante ki enterese nan rediksyon estrès ak metòd amelyore sante an jeneral.
Meditasyon se itilize pa moun ki enterese adrese kondisyon tankou enkyetid, doulè, depresyon, pwoblèm emosyonèl, lensomni, ak estrès . Meditasyon se tou antrennman nan sèvo ultim. Men ki jan yo jwenn te kòmanse.
1. Chita
Jwenn yon plas kote ou ka chita alèz, san enteripsyon pou apeprè 20 minit. Bagay ki pi enpòtan an se chita ak do ou kòm dwat ke posib. Gen kèk moun ki jwenn ke chita sou kwen nan yon kousen ede kenbe do a tou dwat. Ou pral tande sou kousen meditasyon espesyal, bouji, lansan, estati, klòch, ak lòt bagay - pa enkyete sou nenpòt nan bagay sa yo. Bagay ki enpòtan an se chita alèz ak pratike meditasyon souvan. Ou ka ajoute nan accessories chak fwa ou vle.
2. Mete yon revèy
Nan fwa lè ou ap medite, ou ka an kachèt pou chèche nenpòt ki eskiz leve epi fè yon lòt bagay. Youn nan eskiz yo ki pi konvenkan se nan "tcheke tan an." Anpil fwa pandan meditasyon, sans ou nan distribisyon pèdi, epi ki mennen nan santi a ke ou te pase sot pase tan ou mete pou meditasyon.
Sa a pral rive souvan apre ou te chita pou 1 oswa 2 minit. Yon revèy ede asire ou ke ou pa te medite twò lontan. Si ou pa gen yon revèy, ou pral pwobableman gade nan yon revèy oswa gade ou chak 30 segonn. Se konsa, mete yon revèy ak Lè sa a, bliye sou tan.
3. Respire
Respirasyon se yon fonksyon inik kò.
Li se otomatik, nou pran plis pase 10 milyon souf pou chak ane san yo pa remarke, men nou ka kontwole tou respire volontèman. Reflechi sou respire tankou ki jan nou ka kominike avèk kò nou. Si nou respire dousman, kò nou detann . Pandan wap chita:
Sa a se travay sèlman ou nan meditasyon - dwe okouran de souf ou. Si panse ou moute desann, jis tounen vin jwenn respire.
- pote atansyon ou sou respire ou
- remake tout bagay sou respire ou: respire a, rann souf la, ak ti poz la ant yo
- respire natirèlman, jis dwe okouran de souf ou
4. Label
Objektif la nan meditasyon se pa pa gen okenn lide (ki enposib) men pa kominike avèk panse yo ki rive. Si, pandan ke ou ap medite, ou kòmanse mande ki lè te dènye fwa ou chanje lwil oliv la nan machin ou, ki se parfe nòmal - jis tounen vin jwenn respire ou epi eseye pa 'kouri dèyè' te panse a.
Gen kèk moun ki jwenn li ede yo mete etikèt sou panse yo. Lè ou remake tèt ou drifting, jis mete yon etikèt net sou panse yo - si ou ap panse sou tout bagay ou dwe fè nan travay, mete etikèt sou travay yo panse 'epi retounen nan respire.
5. Pa Jije
Meditasyon se difisil ak pafè meditasyon se enposib. Panse ou yo ap flote.
Ou pral jwenn ke nan kèk jou ou pase tout tan meditasyon ou panse sou kouch kwizin ou. Konsyans ou pral flote lwen ak tan an pral disparèt. Sa se amann. Chak fwa ou flote, tounen vin jwenn ke yo te okouran de chita ak respire. Pa jije tèt ou. Pa kreye yon tren nan panse sou ki jan ou pa ka medite, ki jan ou pa bon nan sa. Jis tounen vin jwenn souf ou.
6. Pa koute tèt ou
Pandan ke ou medite, gen yon ti kras vwa andedan tèt ou ap eseye jwenn ou yo sispann.
Pa koute vwa a. Pandan w ap medite, pa gen anyen ki pi enpòtan pou ou fè.
Jis chita.
- Vwa sa a ap vini ak "gwo lide" ke ou jis bezwen ekri imedyatman.
- Vwa a ap li pou ou fè lis pou ou, kite ou santi ou presyon pou w sispann ak jwenn yon bagay fè.
- Vwa a pral, omwen yon fwa, nèt konvenk ou ke revèy ou te sispann epi ou te medite pou èdtan epi yo anreta pou yon bagay.
7. Gade "nwaj yo te panse" Drift
Trete meditasyon kòm yon eksperyans. Gade tèt ou panse. Egzamine kòman panse parèt owaza epi kòmanse konekte ak lòt panse. Gade sa k ap pase panse si ou pa nouri yo. Ki jan tren an te panse sispann? Evantyèlman, ou pral wè ke pifò panse yo se o aza epi yo pa vrèman vo tan ou. Ou pral kòmanse tou devlope yon konsyans apa de panse ou. Petèt leson an pi gran nan meditasyon se ke ou se pa panse ou.
8. Pote meditasyon nan lavi chak jou ou
Anpil nan ladrès yo aprann nan meditasyon ka aplike pandan lavi chak jou ou. Medite lè:
Pran yon de-minit respire kraze plizyè fwa pandan jounen an. Gade jan panse ou ak ide yo vire nan travay, nan konvèsasyon, oswa pandan w ap rezoud yon pwoblèm. Sèvi ak menm attitude eksperimantal la epi gade jan ou konpòte epi reflechi pandan tout jounen an.
- ap tann nan liy
- fè asyèt yo
- santi w fache
9. Repete chak jou
Meditasyon se yon konpetans ki bezwen pratik ak plis pratik. Mete yon tan chak jou pou meditasyon ak baton nan li. Sèvo ou a pral benefisye de vwayaj la infini kaptivan nan pwòp tèt ou ou. Kò ou yo ap benefisye de detant nan gwo twou san fon ak rediksyon estrès.