Mandalas koloran kòm yon teknik meditasyon

Aprann ki jan koloran yon Mandala ka soulaje Estrès

Zak la senp nan koloran yon foto ka byen benefisye nan soulaje estrès ak enkyetid. Yon fason popilè yo fè sa a se mandal koulè ak itilize li kòm yon fòm meditasyon.

Fòm sa a nan terapi atizay te vin popilè nan mitan granmoun kòm byen ke timoun paske li se yon fè egzèsis ap detann ki ka pran tèt ou koupe nan lòt bagay. Etid yo montre ke ti sèk jeyometrik ke yo rekonèt kòm Mandalas ka patikilyèman benefisye sou lòt kalite desen.

Ki sa ki se yon Mandala?

Nan Sanskri, mandala pawòl la vle di "sèk". Sèk se yon senbòl pwisan yo te jwenn nan chak kilti. Nou wè yo nan halo, wou lapriyè, ak lòt senbòl relijye kòm byen ke achitekti ak lanati.

Mandalas yo se ti sèk sakre ki te lontan yo te itilize fasilite meditasyon nan relijyon Endyen yo ak tibeten nan Endouyis ak Boudis. Anpil lòt relijyon, ki gen ladan krisyanis, Ameriken natif natal, ak Taoists, te enkòpore mandalas nan pratik espirityèl yo kòm byen.

Mandalas yo ka desen aktyèl oswa penti. Yo kapab tou kreyasyon tanporè, tankou mandalas sab, ki souvan seremoni demonte apre fini. Se fòm nan sèk prensipal nan yon mandala plen ak yon varyete de fòm jewometrik ak senbòl. Sa yo souvan repete nan modèl simetrik lè l sèvi avèk rapid koulè rapid.

Pwosesis pou kreye mandalas enpòtan tankou gade travay la fini.

Entansyon a nan tou de etap se nan sant lide nan ak kò, ki se poukisa yo se yon zouti ideyal pou meditasyon.

Mandalas kòm Terapi Atizay

Mandalas kòm yon fòm meditasyon ap antre nan medikaman tankou yon zouti geri. Yon kò ogmante nan esè klinik sijere ke meditasyon ka diminye estrès, depresyon konba, diminye doulè, ak pi ba san presyon.

Li ka tou ranfòse sistèm iminitè a ak ankouraje liberasyon an nan melatonin, yon òmòn kwè yo ralanti aje selil ak ankouraje dòmi.

Mandalas yo se pa sèlman yon bagay yo gade nan oswa medite sou. Genyen koulye a liv koloran Mandala ki ka itil pou nenpòt moun. Koloran yon mandala lè l sèvi avèk kreyon kreyon, kreyon, penti, oswa pastèl konbine benefis meditasyon ak terapi atizay nan yon pratik senp ki ka fèt nan nenpòt ki lè ak kote.

Moun ki mandalas koulè souvan fè eksperyans yon gwo twou san fon nan kalm ak byennèt. Li se yon zouti senp ki pa mande pou nenpòt ki ekspètiz, men li ka konsiderableman kalme ak nourisan. Mandalas pa sèlman konsantre atansyon ou, men tou, pèmèt ou eksprime bò kreyatif ou, ki anpil nan nou neglijans nan lavi chak jou nou an.

Yo ka patikilyèman itil pou:

• Timoun yo : Mandalas kolorasyon ka ede timoun yo fè fas ak emosyon ak fè fas ak maladi. Olye pou yo vèbalize santiman yo, anpil timoun eksprime tèt yo nan koulè ak atizay. Sikològ Barbara Sourkes, Ph.D. , li te itilize sa yo "koulè wou-santi" pou timoun ki gen kansè ak frè ak sè yo. Li fè remake ke li ka itilize ak timoun tankou jèn kòm 3 ane-fin vye granmoun ak ke li nan yon egzèsis nan kote yo pa bezwen pè bay santiman yo tankou yon desen tipik timoun yo ta ka.

• Moun ki gen maladi tèminal : Inivèsite Kalifòni nan Sant Kansè Irvine ak Inivèsite nan Sant Kansè nan Pennsylvania se jis de sant kansè ki te ofri atelye mandala pou sivivan kansè yo.
• Moun ki vle kite fimen : Pou rezon an menm ke anpil fimè yo pran trikote yo lè yo kite fimen, mandalas du ka kenbe men ou okipe epi ede soulaje estrès. Ou ka pote liv mandala ou avèk ou pou ou ka chwazi li pou plizyè minit nan yon moman nenpòt lè ou santi ou ankouraje lafimen.

Sepandan, mandalas yo pa pou tout moun. Koloran yon mandala enplike nan mouvman repetitif ak atiran.

Sa a ka agrave doulè a ​​nan atrit rimatoyid ak osteoartriti nan dwèt yo. Li ka lakòz doulè nan moun ki gen sendwòm tinèl karpal, epicondilit lateral (koud tenis), ak lòt fòm blesi souch repetitif kòm byen.

Ki jan yo Koulè yon Mandala

Pa gen anpil nan kolore yon mandala pou rezon meditasyon. Li mande pou jis yon kèk etap senp ak kèk tan lè ou ka pou kont li.

1. Ou pral bezwen kreyon koulè kreyon, kreyon, pastèl, penti, oswa makè nan yon varyete de koulè.
2. Ekri yon mandala oswa itilize yon liv koloran mandala.
3. Jwenn yon kote trankil ak konfòtab kote ou ka travay alèz ki pa gen okenn distraksyon.
4. Kòmanse koloran.

Lè koloran, eseye pa panse twòp sou chwa ou nan koulè epi yo pa enkyete sou matche koulè. Se pou ensten ou gide ou. Apre ou kòmanse ak koulè an premye, rès la ap swiv natirèlman. Susan F. Fincher, otè a nan anpil liv koloran Mandala, di, "Yon koulè sou mandala a envite yon lòt, tankou yon envite ki mande pote zanmi l 'nan pati ou."

Jwenn Mandalas koulè

Gen resous anpil kote ou ka jwenn mandal koulè ak entegre nan pratik meditasyon ou. Sit entènèt tankou ColorMandala.com pèmèt ou enprime mandalas nan òdinatè w lan. Ou ka jwenn tou Mandala koloran liv, tankou liv Fincher a soti nan Shambhala Piblikasyon.

Men, yon lòt opsyon se trase mandela pwòp ou yo. Lè l sèvi avèk zouti desen debaz tankou yon konpa ak protractor, ou ka kreye modèl pwòp jewometrik ou a koulè tou. Yo ap byen senp epi pa gen okenn fason dwa oswa move trase yo, tou senpleman kòmanse kreye fòm nan yon gwo sèk.

Yon Pawòl nan

Pwosesis repetisyon kolorye fòm jeyometrik ki nan yon Mandala kapab benefisye pou moun tout laj. Eseye evite nosyon a ke koloran se jis pou timoun yo. Olye de sa, sèvi ak li kòm yon fason konstriktif jwenn kèk tan trankil pou kalme panse ou nan nenpòt estrès ak enkyetid ou ka santi. Sekou ou jwenn a ka jis sipriz ou.

> Sous:

> Edwards MK, Lorinzi PD. Efè konparatif nan meditasyon ak Egzèsis sou rezilta fizik ak siko-sosyal: yon Revizyon nan tès kontwole kontwole. Postgraduate Medsin . 2017; 1-7. fè: 10.1080 / 00325481.2018.1409049.

> Sourkes BM. Truth to Life: Terapi Atizay Avèk pasyan nkoloji pedyatri ak frè ak sè yo. Journal of Psyhosocial nkoloji. 2010: 9 (2); 81-96. fè: 10.1300 / J077v09n02_06

> van der Vennet R, Serice S. Èske koloran Mandalas redwi enkyetid? Yon etid Replikasyon. Journal of Asosyasyon Ameriken Terapi Art. 2012: 29 (2); 87-92. fè: 10.1080 / 07421656.2012.680047.

Limit responsabilite nou: Enfòmasyon ki sou sit sa a gen entansyon pou objektif edikatif sèlman epi li pa yon ranplasan pou konsèy, dyagnostik oswa tretman nan yon doktè ki gen lisans. Li pa vle di pou kouvri tout prekosyon posib, entèraksyon dwòg, sikonstans oswa efè negatif. Ou ta dwe chache swen medikal rapid pou nenpòt pwoblèm sante epi konsilte doktè ou anvan ou itilize medikaman altènatif oswa fè yon chanjman nan rejim ou an.