Fimen yon sèl sigarèt pa efase tout lafimen-gratis tan ou te akimile. Pou kèk moun, kòmanse sou grate apre yon glise se konsa demoralizan yo ke yo kouri risk pou yo bay moute antyèman, retounen nan fimen sou yon baz a plen tan.
Ki jan ou chwazi pou avanse pou pi devan apre yon glise fimen se jiska ou. Fè sa ou konfòtab ak, men asire w ke ou pran kèk tan yo analize ak korije panse a defo ki pèmèt ou ranmase sa sigarèt ak lafimen li an plas an premye.
Danje reyèl la nan fimen yon pòf kèk
Fizikman, ou te anrejistre nikotin nan kò ou. Fimè yo se dwòg Nikotin. Nou pa pi fò pase dwòg la. Teste ke apre ou te kite, epi ou kouri risk pou yo retounen nan plen tan fimen pi vit pase ou ta ka panse. Sèlman fason a kenbe kenbe adikte enteryè a nan kontwòl se kenbe nikotin deyò.
Sikolojikman, sigarèt yon sèl siyal yon chanjman nan atitid ki bezwen korije. Sigarèt pa limen tèt yo ak sote nan bouch nou.
Prèske toujou, chanjman an nan direksyon pou fimen kòmanse byen devan yo nan evènman aktyèl la. Evalye sa ki deklanche l 'ak Lè sa a, vini ak yon plan pou fè pou evite menm pyèj la nan tan kap vini an.
Recovery soti nan nikotin vini piti piti . Gen yo pral deklannche ki pote sou fò ankouraje lafimen pandan w ap deplase nan sispansyon fimen, men li pa pral toujou gen fason sa a. Chak fwa ou fè fas a desann nan youn nan sa yo ankouraje, sèvo ou mòso bwa li epi li kraze ki koneksyon nan fimen ti jan-pa-ti jan.
Nan tan, deklannche nan lafimen pral ra nan inègzistan. Pou kounye a, menm si, sèvi ak plan sa ou te envante fè wout ou nan yo san ekleraj moute.
Sonje rezon ou pou ou kite
Plonje tounen nan poukisa ou kite fimen an plas an premye. Reflechi sou ki jan ou te santi nan jou kite ou.
- Èske ou te malad ak fatige nan fimen?
- Èske ou te viv nan laperèz nan kontra yon maladi ki gen rapò ak fimen?
- Èske ou te rayi ke ou pa t 'kapab sispann fimen?
- Èske ou gen yon tous kwonik oswa souf kout?
- Èske ou te anbarase pa abitid fimen ou a?
- Èske ou te pase anpil tan ki vle ou te kapab kite fimen, yon fwa pou tout?
Okenn nan rezon ki ou te genyen lè ou kite fimen se nenpòt ki mwens vre jodi a.
Li fasil pèdi je nan enpòtans ki genyen nan sa w ap fè lè ou jwenn yon kèk mwa nan tan lafimen-gratis anba senti ou. Petèt ke tous kwonik la ale, oswa ou te konvenki tèt ou ke fimen se pa sa ki di epi ou ka fimen pou yon jou epi pou yo jwenn dwa tounen nan kite ou.
Pa kwè li! Ou gen panse dunkie . Nikotin dejwe pa kite ale fasil epi si ou limyè moute, ou pral byen vit dwe sonje nan jis ki jan vre ki se.
Revize lis ou nan rezon , kòmanse yon lis kounye a si ou pa gen yon sèl. Li tout bagay ou ka jwenn sou efè fimen , menm si ou te li li tout anvan. Yon refresh ap ede bati rezolisyon ou tounen.
Relapse se yon pant glise
Si ou te gen yon glise fimen, li enpòtan pou ou pou w fè travay la jwenn tèt ou tounen nan jwèt la. Li pa ka fasil, men li la vo li.
Pran pasyans epi bay tèt ou tan ou bezwen pou geri, tou de fizikman ak emosyonèl.
Jou a ap vini lè fimen se yon memwa byen detache, detache. Lè li fè sa, ou pral rekonesan ou kole ak pwogram kite ou nan epè ak mens.