1 - Redui bri polisyon
Polisyon bri ka negatif enpak kò a nan fason siyifikatif, ki gen ladan tansyon wo, ki gen pwoblèm mantal fonksyone, ak lòt efè estrès kwonik. Sa ki anba la yo se estrateji efektif ou ka itilize pou limite enpak negatif nan bri polisyon ak pwoteje sante ou ak kontantman.
Limite bri a
Premye liy defans kont polisyon bri se fè sa ou kapab kontwole anviwònman ou, epi limite bri ki antre nan espas ou. Sa ki anba la yo se fason ke ou ka limite bri anviwonman an ak blunt efè polisyon bri:
- Double-paned fenèt ak tan kap koule: Si w ap viv nan yon lavil fè bwi oswa tou pre yon ayewopò, ou ka diminye bri nan kay ou an konsiderableman pa enstale fenèt doub-paned, tan nidite, e menm te ajoute izolasyon. Kòm yon bonis, chanjman sa yo ka diminye tou chofaj ou ak bòdwo refwadisman, epi ede anviwònman an!
- Redwi Bri travayè: Si ou travay nan yon biwo bwi, ou ka vle pale ak patwon ou sou pran etap pou diminye bri biwo, ki te jwenn yo afekte sante ak pwodiktivite travayè yo.
- Fèmen televizyon an: Lè ou nan kay la, yon seri konstan nan televizyon ka gen yon efè sou ou kòm yon distraksyon ak estrès potansyèl.
- Fè pi gwo chanjman: Ou ka menm konsidere deplase oswa chanje travay si ou fè eksperyans nivo enpòtan nan bri ke ou pa ka diminye nan lòt fason. Li son tankou yon etap radikal, men konsidere nimewo a ki yon anviwònman ki fè bwi ka pran sou sante ou, li ka yon opsyon yo konsidere.
Kenbe lekti pou fason pou diminye enpak polisyon bri a.
2 - Si ou pa ka elimine polisyon an Bri
Si ou pa ka elimine bri nan anviwònman ou, ou ka aktyèlman kreye yon anviwònman an sante pa ranplase estrès-pwovoke son anviwonman ki gen plis plezi yo menm. Pou egzanp, ou ka diminye enpak nan ayewopò oswa bri vil la avèk yon machin bri blan oswa ' son spa '. Yo jwe son ki sòti nan kaskad dlo yo pou lapli babouflaj ravik debaz estatik, ak sa yo son mask pi plis jayi anviwònman an bri ki ka distrè ou oswa negatif afekte dòmi ou . Yo ka fè li pi fasil tou pou yo medite oswa pratik teknik vizyalizasyon .
Anplis de sa, ou ka nwaye soti nan yon anviwònman biwo bwi oswa katye ak mizik ki soti nan iPod ou oswa stereo epi jwi jesyon an estrès ak benefis sante nan mizik pandan y ap diminye enpak nan bri a ak lòt. Sa a kapab amelyore atitid ou tou, ranfòse iminite ou, kalme fizyoloji ou, oswa ankouraje ou. Pandan ke w ap reyèlman komès kèk son pou lòt moun, son yo nan lanati oswa mizik ka gen plis kalme ak pi bon pou sante ou.
3 - Pwoteje sante ou kont bwi polisyon
Paske yon pati nan peyaj la nan polisyon bri se akòz aktivasyon an nan repons estrès kò a, li vle di ke ou ka debat kèk nan efè sa yo malad pa regilyèman lè l sèvi avèk teknik ki ka ranvèse chanjman fizyolojik kò a ki vini ak estrès kwonik. Sa ki anba la yo se kèk nan teknik ki pi efikas ou ka itilize:
- Fè egzèsis souf: Deep respirasyon ak lòt egzèsis respirasyon travay byen paske yo ka fè nenpòt kote epi yo efikas nan kalme fizyoloji kò a nan kèk minit. (Pran yon gwo souf ... ou pa santi ou pi byen deja?)
- Meditasyon: Meditasyon se tou yon soulajman estrès trè efikas paske li kalme fizyoloji a e menm ede chanje chimi nan sèvo pou ke, sou tan, ou gen mwens reyaksyon a estrès jan li rive.
- Yoga Pratik nan yoga se yon soulajman estrès gwo paske li konbine pou l respire ak meditasyon, epi ajoute yon eleman nan fè egzèsis yo dwe yon siveyans estrès ki aji sou plizyè nivo diferan nan benefis sante ou. Li tou bay yon fason ki senp fasilite nan meditasyon, pou moun ki jwenn li yo dwe yon ti jan nan yon defi an premye.