Pafwa pran yon jou sante mantal -a jou koupe sa a espesyalman adapte nan direksyon soulajman estrès ak prevansyon burnout-se bagay ki pi bon ou ka fè pou tèt ou. Pandan ke yon sèl jou a pa ka rezoud pwoblèm lou ki mennen nan k ap boule , yon jou sante mantal ka bay yon repo ki nesesè anpil pou pran yon poz, regroup, epi retounen avèk pi gwo nivo enèji ak yon pèspektiv fre, mwens estrès.
Kèlkeswa estresan ou fè fas a, konsèy sa yo ka ede ou pran yon jou sante mantal ak fè pi plis nan li.
Men ki jan:
Pran yon jou
Idealman, si ou ka pran yon randevou pou pi devan nan tan, asire ke ou te pran etap sa yo ordonne travay ou oswa jwenn yon ranplasman pou jounen an, sa a se pi bon fason pou fè li, kidonk, ou pa santi w estrès sou pran jou a. Sepandan, si ou leve nan maten ak jis santi ke ou pa ka fè fas a estrès la nan jounen an, sa a ka yon bon moman yo pran yon jou sante mantal ak fè pi plis nan li.
Samdi travay byen, tou. Pandan ke yon "jou tradisyonèl" sante mantal jeneralman gen ladan pran yon jou koupe nan travay, li pa nesesè yo rele nan malad yo pran yon jou konsantre sou soulajman estrès .
Deside sa ou bezwen pifò
Pafwa yon sèl sa a se yon pa gen okenn brainer-si ou se fin itilize, kò ou yo pral kriyan ke li bezwen rès; si ou santi ou pa ka fè fas a yon lòt jou nan travay di, ou ka jis bezwen gen kèk plezi.
Sepandan, si w ap santi akable, ou ka pa tankou okouran de bezwen ou yo. Pran yon minit epi vrèman reflete: èske w ta pwofite pi plis nan kèk soulajman tansyon ? Oswa nan fè yon chanjman kèk ki pral soulaje estrès nan lavni an? Kèk tan ak yon moun ou renmen? Oswa jis yon chanjman nan peyizaj? Kòm estresan diferan mande pou repons diferan, diferan kalite jou sante mantal ranpli bezwen inik.
Si ou bezwen rilaks
Lè w ap pran yon jou sante mantal souvan vle di pran tan soti nan rilaks. Sa ka vle di l ap gade televizyon nan pijama pou èdtan oswa pike nan kay la ak fè anyen, epi osi lontan ke sa a se pa yon bagay chak jou, sa a amann. Sepandan, kèk aktivite ka pran yon ti kras devan-fen efò epi santi yo ekstrèmman ap detann yon fwa yo fini, tankou pran yon ti mache nan lanati, ale nan yon klas yoga, naje nan jimnastik la, oswa ap resevwa yon masaj. Si ou pran yon jou sante mantal ap detann, mwen ankouraje w tou pou travay teknik detant nan orè chak jou ou , pou fè soulajman an dènye.
Si ou bezwen kèk plezi
Si ou reyèlman bezwen yon chanjman nan peyizaj ak yon "Jou Ferris Bueller nan jou" kalite jou sante mantal, asire w ke ou fè pi plis nan li. Planifye omwen yon evènman amizan - swa yon bagay ou nòmalman renmen fè ak pa fè ase oswa yon bagay ou te toujou vle eseye. Pran ansanm yon bon zanmi, si sa posib, reyèlman fè jou a memorab. Si pa gen anyen bèn atansyon ou, eseye angaje yo nan satisfaksyon oswa aktivite ki bay jis kalite a dwa nan defi: pastan, jwèt, ak renmen an. Si ou bezwen yon plezi jou sante mantal, mwen rekòmande ke ou ap travay sou resevwa plis plezi nan lavi ou kòm byen.
Si ou bezwen fè kèk chanjman
Si estresan yo sanble yo anpile epi ou ap chèche pou yon fason yo ralanti epi yo sispann "bri a," ou ka vle pran yon jou yo restriktire bagay sa yo. Ou ka pa kapab elimine tout estrès kontinyèl ou nan yon jounen, men ou ta ka kapab fè yon rediksyon enpòtan nan yon zòn kèk, epi ki ka kreye yon enpak ki dire lontan sou nivo estrès ou. Kòmanse pa kreye yon lis de bagay sa yo ki drenaj enèji ou , ak travay soti nan gen sou elimine yo . Ou ka pran yon gade nan priyorite ou yo epi koupe kèk nan pi gwo estresan ou, oswa travay sou ogmante satisfaksyon travay .
Si ou bezwen plis nan yon kraze
Si ou bezwen plis nan yon ti repo pase jis yon sèl jou, konsidere pran yon rete oswa yon vakans. Ou ka konsidere tou si wi ou non ou te dirije nan direksyon burnout. Si w ap konsène ke nivo jeneral estrès ou yo pi gran pase yon jou sante mantal, yon vakans, oswa resous sa yo sou entènèt ka ede, ou ka vle pote enkyetid ou avèk doktè ou, oswa pale ak yon pwofesyonèl. Gen anpil etap ki ka pran pou ede.
Jwenn resous kontinyèl pou soulajman estrès
Pou asire ke ou kenbe nivo estrès ki ba epi yo pa reveye yon maten nan bezwen tèt chaje nan yon "jou ijans sante mantal," Mwen rekòmande pou kenbe jesyon estrès nan tèt la nan tèt ou.