Kafeyin se dwòg pi komen psikoaktiv nou an , epi li se depandans , men nou souvan panse pa gen anyen nan konsome li nan rejim chak jou nou an, e menm bay li nan timoun nou yo. Tcheke konbyen kafeyin se nan manje ak bwason.
1 - Kafe
Plis pase 50% nan Ameriken bwè kafe chak jou. Kafeyin nan yon tas kafe gen varye yon gwo zafè, tou depann de fòs nan mak la an patikilye nan kafe, ak metòd la nan enplikasyonJwi - ki detèmine ki jan konsantre kafeyin la se. Epi, pa bliye, gwosè a nan tas kafe ou a ap detèmine ki kantite kafeyin li genyen.
Kafeyin nan kafeyin ou aktyèlman konsome pral depann, lè sa a, sou fòs la nan kafe ou, ak gwosè a nan tas la. Pou egzanp, yon piki nan espresso, kalite ki pi fò nan kafe, gen sou 50mg nan kafeyin chak fl oz, men kòm yon piki se sèlman 2 fl oz, li ta ba ou 100mg nan kafeyin, menm kantite lajan an kòm yon 8 fl oz tas nan kafe moulu. Instant kafe se pi fèb nan apeprè 50mg pou chak 8 fl oz tas.
2 - Tea
Anpil diferan kalite te varye soti nan ki gen nivo segondè nan kafeyan te èrbal ki gen ladan pa gen okenn kafeyin nan tout.
Regilye te, anjeneral yon Orange Pekoe oswa nwa te melanj, gen ladan sou menm kantite lajan an nan kafeyin kòm enstantane kafe - 50 mg pou chak 8 fl oz tas. Men, ou ka toujou apik te ou pou pi lontan, epi pou yo jwenn yon bwason pi fò, se konsa kantite lajan an nan kafeyin nan yon tas te varye soti nan sou 20mg 80mg pou chak 8 fl oz tas.
Gen kèk varyasyon nan mitan diferan kalite te, ak Chai sòti nan 60-120mg nan kafeyin pou chak 8 fl oz tas, Assam nwa te sou 80mg pou chak 8 fl oz tas, Earl Grey ak Darjeeling ti ki gen mwayèn kantite kafeyin nan alantou 50mg , Oolong ki gen sèlman 40mg, Green te, 25mg, ak te Blan, 15mg.
3 - Chokola
Kantite lajan an nan kafeyin nan chokola varye, selon mak la ak kalite chokola. Nan mwayèn, chokola lèt gen sou 18mg nan kafeyin pou chak 100g. Sa pa sanble tankou anpil, men pou yon chocoholic , li ka fasilman ajoute.
Chokola nwa gen plis kafeyin, ak chokola nwa ki gen egal a 70mg nan kafeyin pou chak ba 100g - prèske otan ke ou jwenn nan yon tas kafe.
Gen kèk manifaktirè ajoute kafeyin siplemantè nan chokola yo pwodwi yon kafeyin pi fò frape - tipikman alantou 100mg kafeyin pou chak moso, sou menm kantite lajan an menm jan ou ta jwenn nan yon piki nan kafe espresso. Lòt kalite sirèt kafeyin-chaje, mints, ak jansiv disponib.
Blan chokola pa anjeneral gen kafeyin.
4 - Bwason mou
Bwason ki mou, anjeneral commercialisés bay timoun, souvan gen ladan olye yon anpil nan kafeyin. Kola se sous ki pi byen li te ye nan kafeyin, ki gen soti nan 30-60mg kafeyin pou chak 330ml ka, depann sou mak la. Nou raple nan resanblans ki genyen ant kola ak kafe pa koloran an diferan mawon, anpil paran fè erè nan panse limonad kalite klè bwason mou pa gen kafeyin, byenke anpil nan yo fè. Gen kèk ki genyen menm kantite lajan an kòm kola, oswa menm plis.
Iced te ak byè rasin yo tou se sous komen nan kafeyin, ki gen kantite lajan menm jan ak te regilye, souvan boule nan pi gwo kantite. Sepandan, kèk mak nan bwason mou pa gen okenn kafeyin oswa gen mwens lajan, kidonk li vo tcheke etikèt la yo wè.
5 - Espò bwason ak enèji bwason
Espò bwason ak bwason enèji yo anjeneral commercialisés nan yon fason ki konsantre sou kontni kafeyin yo, byenke kantite aktyèl la nan kafeyin yo genyen varye anpil. Gen kèk ladan yo sou menm kantite lajan an tankou te oswa kafe, ki soti nan 50-100mg kafeyin pou chak pòsyon, pandan ke lòt moun gen anpil, pi plis.
Fè atansyon ak bwason enèji ki mache tèt yo kòm "sante" - ou ka inadvèrtans konsome yon anpil nan kafeyin si ou pa tcheke etikèt la. Pran prekosyon ak bwason glikoz, ti enprime, ak difisil pou li etikèt.
Atansyon se konseye lè konsome dòz segondè nan kafeyin, kòm li posib overdose sou kafeyin, pou tansyon ou a monte, e menm devlope pwoblèm sante mantal kòm yon rezilta nan koksinèl Entoksikasyon .