Jwenn rilaks, Rete rilaks!
Ladrès yo nan vin dekontrakte lè sa nesesè epi ki rete rilaks kèlkeswa lè sa posib ka transfòmasyon, epi li ka fè yon diferans mezirab nan sante. Sa a se paske k ap viv nan yon eta de estrès kwonik - rete fizyolojik ensiste sou peryòd tan ki long, san yo pa lakòz repons detant kò ou a - ka afekte sante ou nan yon varyete de fason negatif.
Aprantisaj yo vin dekontrakte fasilman ak byen fasil ka pote yon lavi sante ak plis agreyab.
Erezman, gen plizyè fason senp yo vin rilaks byen vit ak byen fasil. Yo chak pote pwòp benefis inik yo, kidonk li bon yo konnen yon varyete de teknik ke ou ka itilize yo vin rilaks nan yon zongle. Men kèk nan rekòmandasyon tèt mwen:
Fè egzèsis respire
Egzèsis respirasyon yo se yon fason formidable yo vin rilaks byen vit ak byen fasil - yo ka fè pa jis sou nenpòt moun, nenpòt kote ak nan nenpòt ki lè. Ralanti respire ou, respire soti nan dyafram ou, e menm lè l sèvi avèk respirasyon vizyalizasyon yo se fason yo sèvi ak egzèsis respire yo detann kò ou ak lide ou. Isit la nan yon egzèsis pou l respire senp yo ka resevwa ou te kòmanse.
Meditasyon
Meditasyon se yon trè fin vye granmoun, estrateji pwouve pou vin ak rete plis rilaks. Popilè nan lès la pou syèk, li te jwi yon gwo monte nan popilarite nan West la nan dènye ane yo kòm chèchè yo te jwenn benefis pwouve nan syans syantifik.
(Li sou benefis ki genyen nan meditasyon isit la.) Meditasyon se pa difisil, men li pran pratik. Erezman, regilye pratik ka ede ou santi ou dekontrakte pandan ak apre chak sesyon, epi, apre yon tan, ka aktyèlman ede ou yo dwe mwens reyaktif nan estrès nouvo ou fè fas a. Isit la nan yon meditasyon debaz eseye.
PMR
Relaksasyon nan misk Pwogresis, oswa PMR , se youn nan metòd mwen souvan itilize pou resevwa dekontrakte byen vit. Teknik la enplike tansyon ak misk detann sistematikman nan tèt zòtèy (oswa nan zòtèy nan tèt), kidonk bay tansyon ak ushering nan repons lan detant . Avèk pratik, teknik sa a pèmèt detant total-kò nan yon kesyon de segonn. Epi li fasil! Isit la nan plis enfòmasyon sou relaksasyon nan misk Pwogresif nan pi bon konnen ou ak sa a pi piti-li te ye, men trè efikas metòd pou yo vin byen vit rilaks.
Vizyalizasyon
Paske kò a reyaji fizikman nan simagri ki te kreye pa lide a, vizyalizasyon yo se yon fòm efikas pou resevwa rilaks epi yo kòm senp ak plezi kòm daydreaming. Gen anpil, anpil vizyalizasyon diferan ou ka eseye jwenn plis dekontrakte ak ranvèse repons estrès kò ou a. Ou ka vizyalize tèt ou nan yon kote ap detann, visualized yon rezilta pozitif ki sòti nan yon senaryo ensistans, oswa, plis tou senpleman, jis vizyalize tansyon ak estrès kite kò ou ak chak souf! Isit la nan yon vizyalizasyon pou l respire bèl jwenn ou te kòmanse.
Fè yon bon ri
Rir se yon bèl, natirèl fason pou libere tansyon nan kò ou epi pou yo jwenn tèt ou nan yon pi bon kote pou estresan ou pa sanble konsa ... estrès plen .
Si ou gen tan an, mwen rekòmande pou wè yon bèl, fim komik oswa lekti yon liv komik yo ka resevwa yon ti ri nan jou ou. Men, si ou pa gen tan nan orè a pou sa, tou senpleman kenbe yon sans imè nan tout jou regilye ou ka ede byen yon ti jan nan chemen an nan kenbe ou rilaks. Li plis sou benefis ki genyen nan ri , ak wè estrateji sa yo pou kenbe yon sans de imè , epi ou pral gen yon gwo nouvo zouti pou soulajman estrès si ou pa sèvi ak li deja.
Chanje pèspektiv ou
Anpil nan sa ki ensiste ou pa soti nan estrès ou / lyen] tèt yo, men nan repons ou yo.
Plis espesyalman, entèpretasyon ou nan estresan ou, osi byen ke apwòch ou nan fè fas ak yo, ka fè evènman yo tèt yo santi yo pi plis (oswa mwens) estrès. Erezman, ou ka chwazi panse diferan, menm si ou pa ka chwazi diferan sikonstans lavi. E gen yon kèk 'ke trik nouvèl' pou pran yon pi bon pèspektiv pou rete dekontrakte anba kondisyon yo ap eseye: premye, ou ka adopte style la panse nan optimis pa entèpretasyon sèten aspè nan yon sitiyasyon nan yon fason ki pote espwa ak elimine tèt-dout. Ou ka adopte tou ke ou ka gen plis pouvwa nan yon sitiyasyon pase ou reyalize (ki rele gen yon lokal ki gen kontwòl kontwòl , ki se tou li te ye elimine santiman nan estrès), ak Lè sa a, kap chèche solisyon nouvo. Finalman, asire w ke ou pa deja sabotage tèt ou ak panse twoub negatif, ak li sou modèl panse panse ki komen defòme yo, oswa deformasyon kognitif - nenpòt ki son abitye? Si se konsa, ou ka vin okouran de yo ak elimine sa a ki kalite panse.
Pratike san rete ap travay Prensès!
Kèlkeswa estrateji ou itilize, pratike yo epi sèvi ak yo souvan, epi ou ka kenbe yon vi pi plis rilaks. Efò jesyon estrès ou yo pral pi efikas si ou kontinye aprann sou estrès ak pratik teknik soulajman estrès regilyèman. Resous jesyon estrès sa yo ka ede w jwenn enfòmasyon kontinyèl ak sipò pou ede ou jere estrès nan lavi ou depi koulye a.