Nou ka asosye detant ak "gaspiye tan," men an reyalite, regilye detant ak jesyon estrès enpòtan pou sante fizik ak emosyonèl. Sa a se paske repons estrès kò ou ka jwenn deklanche souvan pandan tout jounen an, epi, si kò ou pa retounen nan eta regilye li yo nan detant apre, ou ka jwenn tèt ou nan yon eta de estrès kwonik .
Kwonik estrès se kalite estrès ki ka vrèman reyaksyon mal sou sante ou ak kontribye nan yon lame nan pwoblèm sante ki gen rapò ak estrès ki gen ladan maladi kè, tansyon wo , ak anpil plis, ki gen ladan frèt la komen.
Teknik detant aprantisaj ka ede ou retabli kò ou nan eta natirèl li yo lè ou santi ou ensiste, epi li ka ede ou rete pi rezistan nan estrès ke ou fè fas a nan lavni-ou ka vin mwens reyaktif estrès yo ke ou fè fas a epi yo ka refè pi vit soti nan li si ou reyaji.
Relaksasyon ka rive lè ou jis chita ak gade televizyon nan yon chèz sal (ki se sa kèk moun panse a lè yo panse a 'detant' mo a), men li gen yon plan plis estriktire pou detant ka plis itil nan figi an nan estrès. Li ede gen yon plan paske ou ka aprann itilize estrateji ki pi efikas, pa sèlman abitye.
Ou kapab tou aktivman chwazi estrateji ki bati detèminasyon olye ke senpleman distrè ou soti nan sa ki kreye estrès pou ou nan yon jou bay yo. Aprann yo detann kò ou ak tèt ou ka pi efikas ke youn sou pwòp li yo, evidamman.
Men kèk nan pi bon estrateji yo detann ou ka itilize pou konbat estrès.
Fè egzèsis respire
Sa yo ka liy premye ou nan defans kont estrès. Egzèsis respire yo se bèl bagay pou detant paske yo ka itilize nenpòt lè ak nan nenpòt ki kote yo, yo travay byen vit epi yo fasil yo metrize. Li plis sou egzèsis pou l respire .
Meditasyon
Anpil moun eseye meditasyon ak jwenn ke li nan yon zouti detant bèl bagay. Anpil lòt moun konsidere li eseye, oswa eseye li yon fwa kèk, epi deside li pa pou yo. Si ou se nan dezyèm gwoup la, ou ka vle konsidere bay meditasyon yon lòt gade-li nan ekselan pou detant menm jan tou devlope yon atitid plis pozitif, epi, si pratike alontèm, pi gwo detèminasyon nan direksyon estrès. Aprann plis sou benefis ki genyen nan meditasyon ak diferan meditasyon teknik ou ka eseye.
Mizik
Jwe mizik se yon bon fason pou soulaje strès ak ankouraje detant pou fanmi ou ak zanmi ou menm ak tèt ou. (Okay, petèt ou ko-travayè yo pa pral jwi tande mizik ou otan ke ou fè, se konsa petèt se youn nan pi bon sove pou kay ak nan machin nan.) Paske mizik pote benefis reyèl an tèm de byennèt (terapi mizik se yon k ap grandi jaden), li kapab fasilman itilize efektivman pou detant tou. Aprann plis sou itilizasyon mizik pou soulajman estrès .
Egzèsis
Li ka sanble ke fè egzèsis se opoze a nan detant, men yon antrennman bon ka aktyèlman fè ou santi ou plis dekontrakte apre sa pou yon rezon kèk. Premyèman, k ap travay deyò ka yon bon fason yo lage estrès ak kònen nan vapè. Dezyèmman, andorfin yo lage pandan yon antrennman bon ka èd detant byen joliman. Anplis de sa, egzèsis ka jwenn ou nan yon eta de koule kote li difisil a rete ensiste - kò ou a gen pou avanse pou pi nan detant kòm repons estrès ou a kòmanse ranvèse. Jwenn fason pou fè egzèsis nan yon orè okipe .
Fè Fun!
Wi, sa yo metòd detant pa tout gen yo dwe klinik ak pratike.
Pèmèt ki lage ak pran plezi ak fanmi ou ak zanmi se yon fason ekselan soulaje estrès ak eksperyans detant. Pwoblèm lan se ke moun yo pa toujou priyorite plenn fin vye granmoun 'plezi' kòm yon pati enpòtan nan lavi-yo pa anfòm tan pou li nan orè okipe yo (omwen pa prèske otan ke yo ta dwe) paske yo pa fè sa reyalize valè plezi pou balans osi byen ke sante fizik ak emosyonèl. Oke, kounye a se tan nan kòmanse travay plis plezi nan lavi ou. Al gade nan konsèy sa yo sou pran plezi pou kòmansè yo.
Si ou konsantre sou jesyon estrès regilyèman, nan yon tan relativman kout ou ka aprann fasilman detann lè ou bezwen, epi bati rezistans nan direksyon estrès.