Anbrase emosyon negatif aktyèlman gen yon enpak pozitif
Kòlè, fristrasyon, pè, ak lòt "emosyon negatif" se tout pati nan eksperyans imen an. Yo ka tout mennen nan estrès ak yo souvan wè sa tankou emosyon yo dwe evite, inyore, oswa nan lòt fason disavowed, men yo ka aktyèlman an sante pou nou fè eksperyans tou. Yon apwòch pi bon se jere yo san yo pa refize yo, e gen plizyè rezon pou sa.
Jere emosyon negatif
Lide a nan "jere" emosyon negatif se yon yon sèl konplèks. Li pa vle di evite santi yo - evite fè fas a se aktyèlman yon fòm pou siviv ki eseye fè sa, epi li ka souvan bouche. Li tou pa vle di kite sa yo emosyon negatif reyaksyon tap fè ravaj sou lavi ou, relasyon ou, ak nivo estrès ou. Unmanaged kòlè, pou egzanp, ka fòse nou detwi relasyon si nou pèmèt li nan.
Jere emosyon negatif yo pi plis sou anbrase lefèt ke nou santi yo, pou detèmine poukisa nou santi fason sa a, ak pèmèt tèt nou resevwa mesaj yo ke yo ap voye nou anvan nou lage yo epi avanse pou pi devan. (Wi, deklarasyon sa a ka son yon ti kras enpè, men emosyon nou yo definitivman fèt yo dwe mesaje di nou yon bagay, ak mesaj sa yo ka trè valab si nou koute .. pral gen plis sou sa pita.) Managing emosyon negatif tou vle di pa pèmèt yo anvayi nou; nou ka kenbe yo anba kontwòl san yo pa refize ke nou santi yo.
Emosyon negatif kont emosyon pozitif
Lè nou pale sou sa yo rele emosyon negatif, li enpòtan sonje ke sa yo emosyon, nan tèt yo, yo pa negatif tankou nan "move", men plis yo ke yo se nan domèn nan negativite kòm opoze a pozitivite. Emosyon yo pa nesesèman bon oswa move, yo se jis eta ak siyal ki pèmèt nou peye plis atansyon sou evènman yo ki kreye yo, swa pou nou motive pou kreye plis nan yon sèten eksperyans oswa mwens, pou egzanp.
Kontrèman ak kèk emosyon, yo pa toujou bèl fè eksperyans, men tankou pifò emosyon, yo egziste pou yon rezon epi yo ka aktyèlman ap byen itil yo santi yo.
Ki jan emosyon negatif yo afekte nou?
Kòlè, krent, resantiman, fristrasyon, ak enkyetid se eta emosyonèl ke anpil moun fè eksperyans regilyèman, men eseye evite. Ak sa a se konprann - yo fèt yo fè nou alèz. Sa yo eta negatif emosyonèl ka kreye estrès siplemantè nan kò ou ak tèt ou, ki se alèz, men tou ka mennen nan pwoblèm sante si estrès la vin kwonik oswa akablan. Pa gen moun ki renmen santi yo alèz, kidonk li se natirèl vle chape anba santiman sa yo, ak danje ki genyen nan estrès san yo pa reyèl. Sepandan, gen yon santiman ki pafwa gen moun ki emosyon sa yo ap dire pou tout tan oswa ki santiman yo tèt yo se pwoblèm nan.
Plis souvan, santiman sa yo se otorite paske yo ka voye nou tou mesaj. Kòlè ak enkyetid, pou egzanp, montre ke yon bagay bezwen chanje, e petèt ke byennèt nou yo te menase. Laperèz se yon apèl nan ogmante nivo ou nan sekirite. Resantiman motive nou pou chanje yon bagay nan yon relasyon. Fristrasyon fè tou. Fondamantalman, emosyon negatif yo gen alèt nou ke yon bagay bezwen chanje ak motive nou fè chanjman sa a.
Sikològ pozitif yo tou diskite ke pandan ke gen anpil benefis nan eta pozitif emosyonèl tankou espwa, kè kontan, ak gratitid, gen tou efè negatif ki ka soti nan yo. Optimis, pou egzanp, ki te lye nan rezilta anpil benefisye pou sante ak kontantman kòm byen ke siksè pèsonèl. San konte optimis, sepandan, ka mennen nan atant ireyèl ak menm risk danjere ki ka mennen nan pèt ak tout santiman negatif yo ki ka vini ak li. Plis alèz eta emosyonèl tankou enkyetid, sepandan, ka mennen nan motivasyon fè chanjman ki ka kreye plis siksè ak evite danje.
Sa a se yon pati nan poukisa li enpòtan pou pa inyore emosyon negatif nou yo-yo fèt pou kenbe nou san danje epi motive nou pou amelyore lavi nou, menm jan emosyon pozitif yo.
Pi bon estrateji pou jere emosyon negatif
Jèn nan nan sikoloji pozitif ap fè eksperyans yon "vag dezyèm" nan rechèch ki konsantre pa sèlman sou sa ki fè nou kontan, fleksib, ak kapab briye, men tou, sou bò fènwa nan kontantman. Nou te aprann plis, dènyèman, sou ki jan emosyon negatif nou an afekte nou ak sa ki fè ak yo, ak ki jan nou ka rete emosyonèlman sante nan tout pwosesis la. Menm jan gen benefis nan emosyon negatif, gen detrimidan nan "pozitivite fo" kote nou wont tèt nou pou fè eksperyans eta sa yo natirèl epi eseye refize yo oswa fòse tèt nou pretann nou santi nou pi pozitif pase nou fè. Yon estrateji pi bon se aksepte e menm anbrase eta negatif nou an, pandan y ap angaje nan aktivite ki ka kontrèman balanse emosyon alèz sa yo nan yon fason natif natal.
Gen plizyè estrateji ki te eksplore ak rekòmande kòm yon mwayen pou aksepte ak tretman emosyon negatif, osi byen ke teknik émergentes ki te devlope ak rechèch sa a nan tèt ou. Yon gwoup espesifik nan apwòch se pran popilarite nan mitan terapis ak antrenè. Teknik sa yo, jan yo dekri nan rechèch pa Ceri Sims, gen akwonim nan: TEARS nan HOPE. Isit la nan sa ki sa a explik:
T - Aprann epi aprann. Sa vle di anbrase konsyans pwòp tèt ou ak ogmante konesans pèsonèl nan kò ou ak tèt ou, ak ki jan yo ap reponn a estrès ak lòt eta emosyonèl. Sa a pèmèt ou konprann lè w ap fache ak poukisa, epi yo ka pi byen kapab entèprete siyal yo kò ou ap voye.
E - Express ak pèmèt eksperyans sansoryèl ak incorporée. Yon sèl sa a son yon ti kras pi konplike, men li tou senpleman enplike nan ouvèti ouvèti ak kiryozite nan tèt ou ogmante aksepte ou nan sa ki vini.
A - Aksepte ak befriend. Li ka trè benefisye aktivman konsantre sou ogmante pwòp tèt ou-konpasyon ou ak tolerans pou fristrasyon.
R - Re-evalye ak re-ankadreman. Ou ka itilize kognitif-konpòtman apwòch pou wè bagay diferan.
S - Sosyal sipò. Sa a ka enplike pratik nan meditasyon renmen bonjou, sa ki ka elaji santiman ou nan koneksyon ak lòt moun ak konpasyon tèt ou pandan w ap envesti nan relasyon yo.
( OF )
H - byennèt byennèt / kontantman; Rechèch montre ke li ka trè benefik gen yon rapò 3-a-1 nan pozitif vs negatif emosyon, sa vle di ou ajoute eksperyans pozitif nan lavi ou, konsantre sou souvni kè kontan ak gou siksè, pou egzanp, ogmante kantite lajan tan ou depanse otantik santi bon.
O - Obsève epi ale nan; Eseye pratike atensyon ak ki pa jijman ale nan bagay sa yo nan lavi.
P - Fizyoloji ak chanjman konpòtman; Konsantre sou detant, egzèsis pou l respire, ak swen tèt ou.
E - Eudaimonia; Sa vle di fè efò pou objektif nan lavi ak yon sans de jistifikasyon.
Lòt estrateji
Gen lòt estrateji ki rekòmande kòm fason pou ogmante eta pozitif emosyonèl ak rezistans pèsonèl nan estrès ak santiman negativite pou ke eta negatif emosyonèl pa santi yo tankou akablan. Epi paske nan rechèch la sou pozitivite, nou konnen ke sa a kapab yon bagay benefisye nan tèt li. Men kèk estrateji anplis ki ka itilize pou fè fas ak emosyon negatif.
Pi bon posib Egzèsis Self
Sa a enplike nan anvizaje-ou dvine li-tèt ou pi byen posib ak sa ki ta sanble. Sa a te fè egzèsis yo leve atitid leve, li pote yon sans de optimis, tou de nan ki pote benefis ki dire lontan. Sa a ka fè kòm yon fè egzèsis journal oswa tou senpleman yon teknik vizyalizasyon, men fondamantalman enplike nan anvizaje lavi ou nan tan kap vini an ak defi tèt ou imajine pi bon lavi posib ou ka viv, vèsyon an pi byen posib pou tèt ou ke ou ka.
Rechèch te montre ke moun ki angaje nan aktivite sa a pou senk minit yon jou pou de semèn eksperyans yon atitid plis pozitif ak yon ogmantasyon nan optimis konpare ak moun ki te pase menm kantite lajan an nan tan tou senpleman panse sou aktivite nan jou yo. Pou senk minit nan yon jounen, sa a se yon gwo itilizasyon tan.
Lèt Rekonesans oswa Vizit
Aktivite sa a se popilè ak elèv sikoloji pozitif. Li enplike nan eksprime rekonesans pou moun ki te fè bon bagay pou ou, tou de minè ak pi gwo. Sa a ta ka yon lèt nan yon pwofesè lekòl elemantè ki enspire ou yo dwe pi bon ou oswa yon vizit nan yon vwazen pou fè yo konnen konbyen ou apresye konnen yo la. Li kapab nenpòt ki lèt oswa vwayaj pèsonèl ak konvèsasyon eksprime nan yon moun sa yo te fè pou ou, ki sa li te vle di ke ou, e ke ou apresye yo. Aktivite sa yo pote gwo benefis bay moun ki resevwa rekonesans yo, men yo te jwenn pou pote santiman pozitif pozitif nan yon pi gwo limit pou moun ki eksprime gratitid la. Pifò moun ki angaje nan rapò sa a yo toujou santi santiman pozitif nan jou sa a oswa menm semèn pita.
Lè w ap pran yon "jou pèsonèl" / "Mental Health Day" / "Vakans chak jou"
Sa a se tankou pran yon rete, men li enplike kreye yon jou ki plen ak eksperyans pozitif ke ou ta gen sou yon vakans pandan y ap minimize estrès la ou ta gen nan orè regilye ou. Li opere anba menm bagay la tou ke lòt egzèsis yo pozitivite-bilding swiv-ki yon ogmantasyon nan eta pozitif emosyonèl ka pote yon sans pi gwo nan optimis ak detèminasyon-e li gen benefis la te ajoute nan minimize estresan pou jounen an. (Sa ka ofri yon entèripsyon bèl soti nan estrès kwonik ak yon chans refè emosyonèlman.) Pou fè sa, kreye yon jou ki te ranpli ak aktivite ke ou jwi.
> Sous:
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Spiral anwo nan emosyon pozitif kontrekare espiral anba nan negativite: Insights soti nan teyori a elaji-ak-bati ak nerosyans afektif sou tretman an nan disfonksyon emosyon ak defisi nan Psychopathology.Positif klinik Sikoloji Revizyon klinik Sikoloji. 2010 30 (7): 849-864.
> Lomas, Tim; Ivtzan, Itai. (2016). Dezyèm Sik Sikoloji pozitif: Eksplore dyalektik pozitif-negatif nan byennèt. Journal of Etid bonè. Vol. 17 Nimewo 4, p1753-1768.
> Meevissen, Yvo MC; Peters, Madelon L .; Alberts, Hugo JEM (2011). Vin pi optimis pa imajine yon pwòp tèt ou posib: Efè de yon semèn > entèvansyon. Journal of Terapi Konpòtman ak Sikyatri eksperimantal. 42 (3): 371-378
> Sims, Ceri, (2017). Dezyèm vag pozitif sikoloji antrenè ak emosyon difisil: Entwodwi mnemonic nan 'TEARS HOPE'. Coaching Sikològ, Vol. 13 Nimewo 2, p66.