Ki jan fè fas ak yon travay ou rayi
Pandan ke tout moun santi yo tankou yo ap nan yon rut pafwa oswa bon nan panse a nan lendi, pafwa ki santi ka vin pi eskalade epi yo dwe pi plis omniprésente. Si ou gen yon kèk twòp nan sa yo 'Mwen rayi jou travay mwen', ou pa poukont ou. Men, sa pa vle di ke ou ta dwe aksepte sa yo santiman nan pè ki akonpaye menm te panse a ale nan travay.
Ou pa bezwen travay nan yon travay ou rayi, epi ou pwobableman pa menm gen chanje travay yo sispann travay nan yon travay ou rayi. Gen etap senp ou ka fè ou jwenn plis satisfaksyon nan travay ou ye kounye a.
Premyèman, ou ka jwenn yon pi bon konpreyansyon sou sa ki nan dèyè ki 'Mwen rayi travay mwen' santi. Diferan moun jwenn bagay diferan ke yo rayi sou travay yo, men jeneralman sa moun rayi sou travay gen tandans yo dwe sa ki kontribye nan kòlè travay :
- Mouvman nan Ladrès - Si ou se overqualified, ou ka santi anwiye; si ekspetasyon yo twò wo, ou ka santi akable ak ensiste.
- Kontwòl ki ba - Moun bezwen santi ke yo gen kèk kontwòl sou lavi yo an jeneral, ak sa a sètènman aplike nan travay. Si ou santi ou pa ka kontwole sa ki rive ou nan travay ou, ou pral gen anpil chans fè eksperyans prèske tout bagay nan travay kòm 'plis estrès'.
- Segondè Presyon - Èske gen konsekans lou si ou fè yon erè? Moun yo souvan panse ke k ap travay long èdtan se kontribitè nan gwo boule , men k ap travay anba sikonstans presyon reyèlman ajoute plis estrès!
- Low Rekonesans - Èske ou rekonèt pou reyalizasyon ou a? Èske ou byen rekonpanse pou travay di ou? Si ou pa, li jeneralman vin difisil pou rete motive.
Si ou jwenn ke travay ou adapte kèk nan tout kritè sa yo, oswa ou gen ke 'Mwen rayi travay mwen' santi pou lòt rezon, li ka konprann estrès pou yo ale nan travay.
Sepandan, kite fimen pa ka pi bon opsyon ou - omwen pa touswit. Si ou bezwen travay la, yo konsène sou jwenn yon pozisyon ki sanble oswa pi bon, oswa ou pa ka kite pou kèk lòt rezon, pa fè dezespwa. Gen etap ou ka pran yo santi yo mwens ensiste nan travay epi yo kòmanse jwi travay plis. Eseye sa ki annapre yo:
- Mete ladan fòs ou - Pou ou kapab jwi travay ou, ou bezwen defi jis kantite lajan an dwa - pa twòp, epi yo pa twò piti. Pli lwen toujou, li pi bon yo dwe defye nan fason ki mennen nan koule, nan fòs nan ki ou natirèlman briye.
- Fè pi bon travay ou - Nan liy ki enkòpore konpetans ou nan travay ou ye kounye a, pale ak anplwayè w la epi wè si ou ka 'bati yon pi bon travay pou tèt ou pa yon ti kras chanje responsablite ou genyen yo. Pran nouvo defi ki ka ede konpayi an - bagay ou natirèlman jwi ak fè byen nan - ak wè si zòn yo ki twò estrès ka pi bon jere pa yon lòt moun ki èksèl nan zòn sa a.
- Sonje rekonpans yo - Lè bagay yo jwenn difisil, raple tèt ou sou rezon ki fè ou ap fè sa an plas an premye, kenbe je ou sou pwi an, epi sonje rekonpans ou jwenn nan travay ou. Si w ap gen yon tan difisil, wè si ou ka ajoute yon kèk rekonpans siplemantè pou tèt ou - bay tèt ou yon trete nan fen jounen an kòm yon rekonpans pou travay di. Sa a ka kòm senp tankou yon bèl jarèt benyen, yon ap detann mizik-koute sesyon, oswa yon aswè ak zanmi yo.
- Ri sou li! --Find imè a nan sitiyasyon ou ka vire estrès nan soulajman estrès - oswa omwen li ka piye yo nan pouvwa estrès-pwovoke yo! Men kèk konsèy sou kenbe yon sans de imè .
- Pratike Jesyon Estrès - Si ou ka rvivr jeneral estrès, ou pral gen anpil chans santi yo mwens akable pa estresan espesifik nan travay ou. Men kèk teknik jesyon estrès men efikas.
- Jwenn sipò - ou asire w ke ou gen sipò nan lavi ou. Gade si ou ka òganize yon rezo sipò nan ko-travayè yo remise ak felisite youn ak lòt nan esè yo ak triyonfe nan travay la. Oswa kreye yon gwoup nan mitan zanmi ou yo deyò nan travay. Gwoup sa yo ka travay bèl bagay pou atitid yon sèl la! Men, si ou santi ou akable ak kapab fè fas, ou ka pale ak yon pwofesyonèl - ou pa gen okipe yon sitiyasyon akablan pou kont li.
Sous:
Renter, E. "Kijan travay estrès ka touye ou ak sa ou ka fè sou li". US Nouvèl , 2015.