Pifò moun ki kite fimen enkyete sou pran pwa. Li sanble ale ak teritwa a.
Pandan ke yon ti benefis se nòmal, twòp pwa lè ou kite fimen ka kreye pwoblèm sante ak nouvo erode detèminasyon ou pou rete sigarèt.
Ann pran yon gade nan sa ou ka fè kenbe pwa ou anba kontwòl jan ou ale nan pwosesis la nan rekiperasyon de dejwe nikotin.
Poukisa moun pran pwa lè yo kite fimen?
Fimen ogmante metabolis yon ti kras:
- Fimen boule jiska 200 kalori yon jou nan yon fimen lou.
- Paske fimen boule kalori , metabolis se stimulé (ogmante) yon ti kras.
- Nikotin se yon suppressant apeti.
Lè ou kite fimen, yon benefis nan ant 5 ak 10 liv pandan premye mwa yo nan sispansyon se nòmal. Si abitid manje ou yo rete menm jan yo te lè ou fimen, pwa a ta dwe retounen nan yon kèk mwa. Ajoute kèk egzèsis nan rejim chak jou ou an tankou yon ti mache brisk 30 minit, epi ou pral ede vitès pèdi pwa a oswa petèt evite li tout ansanm.
Poukisa mwen vle manje plis?
Fimen sispann sispann kò nou nan chòk okòmansman. Ogmante apeti se yon efè segondè nan kite tabak pou pifò moun.
- Sigarèt kòm yon suppressant apeti.
Fimen souvan evite ant repa-griyaj pa ekleraj. Nikotin se yon estimilan, epi li ka tou entèfere ak liberasyon an nan ensilin nan òmòn. Ensilin kontwole nivo glikoz nan san an. Lè fonksyon sa a bloke, yon moun ap vin yon ti kras ipèrglisemi, e kòm yon rezilta, kò a ak sèvo ka ralanti òmòn yo ak lòt siyal ki deklanche santiman grangou.
- Manje kòm yon ranplasman pou fimen.
Byen bonè nan kite yon moun, ankouraje lafimen an se souvan ak alèz. Pifò nan nou santi yo pèt nan aksyon an men-a-bouch nan fimen acutely, ak manje souvan sanble tankou yon ranplasabl rezonab. Sa ka mennen nan twòp ak pran pwa menm si, kidonk li pi bon jwenn yon ranplasan an sante pou fimen .
- Dopamine ak ankouraje a goute.
Nikotin ak manje pataje yon reyaksyon chimik komen nan sèvo nou an: liberasyon an nan dopamine. Dopamine yo rele "santi bon" òmòn an paske li kreye yon sans de byennèt. Lè nikotin pa gen okenn ankò nan foto a, anpil nan nou ale nan manje pou sa ranfòse. Manje konfò emosyonèl la ban nou se yon rezilta reyaksyon chimik sa a nan sèvo a.
Egzèsis tou degaje Dopamine, se konsa konsidere itilize li kòm yon fason pou amelyore atitid ou ak minimize anvi. Li pral gen benefis la te ajoute nan ede ou pi vit yon metabolis paresseux epi evite pran pwa kòm byen; yon genyen tout fason ou gade nan li.
Etid yo montre ke fanm yo nan pi gwo risk pase gason pou retounen nan fimen kòm yon fason pou fè pou evite pran pwa. Konprann sa k ap pase nan kò nou an lè nou kite fimen ak sa nou ka fè pou soulaje discomforts nan fason konstriktif yo ap ede nou rete sou track epi kenbe pran pwa nan yon minimòm.
Genyen yon kantite chwa ou ka fè pou minimize benefis pwa:
Egzèsis
Kòm mansyone pi wo a, fè egzèsis degaje dopamine e se yon bon fason yo Défendan anvi sou lafimen. Li ka ede w kenbe pwa ou tou. Tire pou omwen yon demi èdtan nan fè egzèsis, 5 jou nan yon semèn.
Li pa dwe fè yon antrennman gwo entansite aerobic - yon ti mache nan yon ti mache 30 minit ozalantou katye w la ap travay bèl bagay pou kò ou, tèt ou, ak nanm.
Ti goute sante
Mete ti goute ansanm devan yo nan tan pou lè munchies yo frape, ou te gen bon chwa manje nan rive fasil:
- Baton legim - seleri, kawòt
- vyann mèg ak yon ti kantite fwomaj
- grenn ak nwa - chwazi sa yo ke ou gen yo retire koki an. Bay men ou yon bagay fè ak ede ou manje mwens.
- 94% grès pòpkòn
- santye melanj
- Dlo - anpil bwè nan li!
- sirèt difisil souse sou
- fre fwi
- Low grès yogout
- èrbal te
- cho kakawo te fè ak lèt sanfat
- rezen nan frizè
- Fudgecicles grès gratis
Si w ap konsène sou pran pwa, fè tèt ou yon favè epi retire tante, gwo grès manje ki soti lakay ou. Si ou gen yon bzwen fò pou yon desè dekadans, li pi bon ale soti nan yon restoran ak apresye nan yon sèl sèvi, olye ke gen yon gato tout chita sou kontwa an rele non ou chak fwa ou mache nan kwizin nan.
Evite Alkòl
Se pa sèlman alkòl ki wo nan kalori, li se souvan yon deklanche entans fimen. Anplis de sa, alkòl gen tandans yo detann inhibition nou an, epi pou yon ansyen fimè, ki ka eple pwoblèm. Evite kalori vid yo nan alkòl, men pi enpòtan, pa mete tèt ou nan risk pou yo rplonje pa bwè bonè nan pwogram kite ou.
Yon defi nan yon tan
Moun ki kite fimen souvan deside li lè pou netwaye lavi yo nan lòt zòn tou. Sa a gwo, men dwe fè atansyon. Si ou eseye fè anpil pwojè pwòp tèt ou-amelyorasyon nan yon fwa, ou kouri risk pou yo tonbe nan tout nan yo.
Kenbe pwen sa yo nan tèt ou:
- Fè bon pou tèt ou. Kite tabak se yon akonplisman gwo, epi ou ta dwe rekonpanse tèt ou pou pwogrè ou souvan. Pa underestimate grandè a sa ou ap fè.
- Pran pasyans. Kite fimen se yon pwosesis ki pran tan. Li pa rive lannwit lan, men an konparezon ak kantite ane pi fò nan nou fimen, gerizon nan dejwe nikotin se kout. Bay tèt ou tan an ou bezwen geri.
- Aksepte tèt ou. Ou se yon moun bèl bagay menm jan ou yo kounye a.
Si ou jwenn yon liv kèk pandan y ap ale nan pwosesis la nan kite fimen, se konsa se pou li. Benefis yo ap afekte lavi ou kòm byen ke moun ki renmen ou nan fason ki pi pozitif pase ou ka imajine.
Ou ka kite fimen san ou pa pran anpil pwa. Pa kite pè a nan pran pwa kenbe ou chenn nan yon dejwe ki pral touye ou, yo bay chans lan.
Pwa ka pèdi, poumon pa kapab.