Sèvi ak konsèy sa yo pou ede ou jere estrès san ekleraj
Ki sa ki deklannche ankouraje a lafimen pi plis nan pou ou? Kòlè? Annwi? Fatig? Joy? Si ou se tankou pifò moun, ou asosye tout santiman sa yo ak fimen, men estrès / kòlè pwobableman vle di soti kòm nimewo ou yon deklanche fimen. Lè nou ap ensiste, ankouraje lafimen an ka entans. Kòm fimè, nou panse ke nou bezwen sigarèt kalm nou. Men, an reyalite, fimen kreye plis estrès pase li dispèse.
Aprann ki jan fè fas ak estrès san yon sigarèt se difisil lè nou premye kite fimen . Men, avèk yon zouti kèk ak kèk pratik, w ap jwenn li nan mwens difisil pase ou ta ka espere.
Rekipere nan Dejwe Nikotin
Gen de eleman prensipal nan rekiperasyon de dejwe nikotin : retrè fizik soti nan nikotin ak geri lide nan abitid ki asosye ak fimen.
Managing Nicotine Retrè
Fizikman, kò nou yo ap reyaji nan retrè de nikotin kòm byen ke dè milye de pwodwi chimik ki prezan nan lafimen an sigarèt nou respire. Faz rekiperasyon sa a kreye yon estrès nan pwòp li yo ke nou dwe prepare fè fas ak. Èske w gen yon konsyans sou jan estrès adapte nan kòm yon byproduct nan rekiperasyon byen bonè soti nan dejwe nikotin, osi byen ke yon zouti kèk fè fas ak discomforts yo, pral ede w jere li avèk siksè.
Geri abitid mantal
Sou yon nivo emosyonèl, sispansyon fimen fòs nou fè fas ak pèt la nan sigarèt nou an kòm yon crutch nou apiye sou nan jere santiman nou yo.
E ke, pou pifò nan nou, se kote travay reyèl la nan sispann fimen manti.
Jere estrès lè w kite Deyò Nikotin ou
Sèvi ak konsèy yo 10 ak estrateji ki anba a pou ede ou fè fas ak estrès lè ou kite fimen. Pran pasyans avèk tèt ou epi pèmèt rekiperasyon pou ou jan li vle. Sonje, lage nan dejwe nikotin vini piti piti, menm jan ou efase asosyasyon fin vye granmoun ak abitid youn pa youn, ranplase yo ak nouvo, sante chwa.
Nan tan, ou pral jwenn ke estrès se pi fasil jere lafimen-gratis pase li te janm lè ou te fimen.
1) Pa neglije tèt ou
Sispansyon bonè se yon tan lè ou ta dwe pran swen siplemantè pou asire ke tout bezwen ou yo te rankontre. Apre direktiv sa yo ki senp pral ede w retire retou nikotin plis alèz:
- Manje yon rejim byen balanse. Kò ou bezwen bon kalite gaz kounye a menm jan li ap travay kole toksin yo soti nan sistèm ou an.
- Bwè dlo. Dlo se yon gwo èd pou kite. Li ede ou detox pi vit ak travay byen ke yon bzwen-buste. Epi pa kenbe tèt ou idrate, ou pral santi pi byen an jeneral. Bwè anpil dlo pandan tout jounen an.
- Pran yon multivitamin chak jou. Bay kò ou ranfòsman an ki yon bon multivitamin bay pou dire a nan pwosesis la retrè. Sigarèt yo epaye anpil eleman nitritif, ak vitamin ka ede ou detounen pi vit nan sentòm retrè nikotin ke ou fè eksperyans.
2) Koupe Kafeyin
Lè ou kite fimen, kantite lajan an nan kafe oswa kafe kafeyin w ap abitye ka kounye a fè ou anmè kou fièl ak enkyete. Diminye konsomasyon kafeyin , oswa koupe li nèt pou yon ti tan, espesyalman si w ap gen pwoblèm dòmi nan mitan lannwit lan.
Chans yo se, yon fwa ou se nan pwosesis la retrè, ou pral kapab bwè kafe ankò, menm si petèt pa nan menm kantite a tankou anvan ou kite fimen.
3) Pran yon Bath cho
Sa a se youn nan fason pi renmen m 'yo detann ak de-estrès. Mwen rekòmande li souvan, ak repons lan se wi , li bon pou mesye yo tou. Limen yon bouji kèk, sèvi ak kèk sèl beny eklate, ak submerge.
4) Jwenn yon masaj
Antre nan konjwen ou oswa yon lòt dezi nan men ede travay estrès la soti nan misk ou. Si ou ka jwenn yon masaj kò plen, gwo, men menm 10 oswa 15 minit depanse nan kou ou, zepòl, figi, ak po tèt ka travay bèl bagay. Kò nou yo gen tandans kenbe sou tansyon nou santi nou nan misk nou yo, ak yon masaj bon vo pwa li an lò kòm yon mwayen pou soulaje strès.
5) Mete soulye mache ou
Yon ti mache chak jou-menm pou 15 minit-ap ede ou jere estrès jan ou retire nan nikotin. Mache redwi edginess ak amelyore sikilasyon. Egzèsis degaje andorfin , "santi bon" òmòn lan. Se konsa, lè ankouraje a fimen frape, tèt deyò pou yon mache nan blòk la. Ou pral retounen rafrechi ak dekontrakte.
6) Jwenn ase dòmi
Jou yo byen bonè nan sispann fimen yo fatigan. Se kò ou ensiste ak sa se lide ou. Pèmèt plis tan pou dòmi si ou bezwen li epi li ka jere li. Pa enkyete: Doulè ou santi a pa pral dire pou tout tan. Enèji ou pral retounen byento.
7) Vizyalize
Fèmen je ou yo ak kreye yon plas nan tèt ou ke ou ka ale nan lè ou bezwen ralanti ak detann. Li ta ka yon kote reyèl oswa imajinè, men fè li pou ou. Sèvi ak menm kote a chak fwa konsa li vin abitye ak konfòtab. Kòm ou rezoud nan, kòmanse swiv respire ou, ak ralanti li desann piti piti. Respire pwofondman nan ak soti pou 3 a 5 minit.
8) Deep respirasyon
Gwo twou san fon pou l respire se yon fason rapid pou kalme nè nòmal epi redwi estrès. Respire nan nan nen ou pou yon konte nan twa ak rann souf nan bouch ou pou yon konte nan twa. Repete sa a pou kèk minit, ak tansyon an nan kò ou yo ap kòmanse tonbe lwen.
9) Konsantre sou Jodi a
Nou pase anpil tan panse sou tout bagay, men jou nou gen devan nou. Pa enkyete sou demen oswa pou tout tan. Pa pèdi nan santiman pè pou pa janm ka fimen ankò. Panse olye sou jodi a ak rezoud fè pi plis nan li. Ou gen kapasite pou rete fimen gratis jis pou jounen jodi a, èske ou pa? Sa a tout sa ou bezwen fè. Ti bebe etap! Pa kite santiman enkyete sou demen entimide ou jodi a .
10) Pa pran tèt ou twò grav
Ou pral gen jou move. Atann ak aksepte sa. Sa yo se sispann fimen, ak sa yo se lavi. Sou sa yo nan jou, rezoud yo mete tèt ou sou inyore. Pafwa bagay ki pi bon nou ka fè se jwenn soti nan pwòp fason nou yo. Lespri nou ka fè ti pwoblèm gwo, epi fè yon dram soti nan tout ti bagay lè imè nou yo soti nan whack. Lè w ap gen yon move jou, panse dòlote . Fè byen pou tèt ou; pèmèt pou yon trete oswa de, epi mete panse ou sou kenbe. Denmen ap jwenn ou santi w pi byen ak rekonesan pou toujou fimen gratis.
Estrès se yon pati nan lavi, ak aprann kouman yo jere li lafimen-gratis se yon pati nan sispansyon siksè. Avèk tan ak pratik, lavi fimen ou gratis ap koule avèk fasilite.