1 - Pa dwe enpasyan
Nou tout vle sa a kite yo dwe kite la - yon sèl la ki dire nou yon lavi. Nou ap chèche libète pèmanan nan dejwe nikotin lè nou cheche soti sigarèt ki sot pase a , siyal nan konmansman an nan sispann fimen - menm si pifò nan nou doute kapasite nou yo reyisi pou alontèm la.
Avèk kèk edikasyon sou sa ki espere lè nou kite fimen ak yon zouti kèk ede nou ansanm, nou ka tout jwenn libète a nou rèv anpil, yon lavi ki pa gen okenn ankò gen ladan panse nan fimen oswa goumen nan pi piti nan dezi pou yon sigarèt .
Mekonpsyon sou nati a nan dejwe nikotin ak pwosesis la nan kite tabak ka mete fimè ki ap eseye kite fimen pou echèk. Bati yon pwogram kite kite fò nan edike tèt ou sou sa ou dwe atann lè ou sispann fimen.
Aprann sou enkonvenyans komen mete ou nan pi bon pozisyon pou evite yo epi finalman vin lafimen gratis.
Enpasyans
Li se yon tandans natirèl kite fimen epi yo atann yo dwe sou li nan yon mwa. Sa ta bon (trè bèl!), Men li pa travay konsa.
Fimen sispann se yon pwosesis, pa yon evènman.
Lè nou kite fimen, nou ap kite ale nan yon abitid ke pi fò nan nou te pote pou anpil ane, si se pa tout nan lavi granmoun nou yo. Se jis ki jis atann ke kraze desann asosyasyon yo fin vye granmoun ki mare nou nan fimen ak ranplase yo ak nouvo, abitid sante yo pral pran kèk tan.
Chita tounen, detann, epi reflechi sou tan kòm youn nan pi bon zanmi ou kite yo. Tan an plis ou mete ant ou menm ak sigarèt dènye ou fimen, pi fò a ou pral vin. Fè pasyans avèk tèt ou, ak pwosesis la.
2 - Pa enkyete sou lavni an
Nikotin retrè jwe jwèt lespri avèk nou byen bonè nan sispansyon fimen. Nou panse osijè de fimen tout tan an, epi nou enkyete ke nou pral toujou manke sigarèt nou an. Li rele " panse dunkie ," epi nou tout ale nan yon sèten kantite li menm jan nou retabli de dejwe nikotin. Pou nouvo quitter la, li ka paralize yo reflechi sou pa janm ekleraj yon lòt sigarèt. Panse tankou sa a, si kite san limit, ka byen fasil mennen nan yon rplonje fimen.
Si ou jwenn tèt ou santi ou panik sou lavni fimen ou a, rale soti nan li pa konsantre atansyon ou sèlman nan jou a ou gen devan ou. Li pran pratik ak pasyans yo rete nan isit la e kounye a, men li ka fè, epi li se yon bon fason yo kenbe kontwòl sou pwogram kite ou. Li se verite a ke jodi a se kote pouvwa ou a afekte chanjman nan lavi ou se, epi toujou yo pral. Ou pa ka fè yon bagay sou sa ki te pase yè, oswa sou sa ki poko vini demen, men ou asire w ka kontwole jodi a.
Li pa t 'jouk mwen kite fimen ke mwen te aprann kijan vrèman dwe prezan nan lavi mwen. Se te yon zouti valab pou vwayaj mwen atravè sispansyon fimen, e mwen konsidere li pou yon avantaj ki dire lontan mwen te pote avan m 'soti nan pwosesis rekiperasyon an.
Nou tout pase anpil tan k ap viv nan tan lontan an oswa nan lavni an, pandan y ap moman yo prezan nan jounen jodi a ale pa inapèsi. Pwochen fwa lide ou anvayi devan oswa dèyè, konsyans rale tèt ou soti nan li pa redui atansyon ou nan moman yo w ap viv kounye a.
3 - Pa dwe negatif
Li te di ke moun an mwayèn gen apeprè 66,000 panse sou nenpòt jou yo bay yo ak ke de tyè nan yo se negatif. Li pral pwobableman vini pa gen okenn sipriz ke nou vize anpil nan sa yo panse negatif dirèkteman nan tèt nou. Fè fas a li, nou prèske toujou pwòp kritik pwòp nou yo.
Kòmanse peye atansyon sou panse ou, ak bani moun ki pa sèvi enterè pi bon ou. Fè bon pou tèt ou e sispann lamanté bagay ou pa ka chanje, tankou ane ou pase fimen. Gade nan tantativ kite kite yo pa tankou echèk, men kòm eksperyans ou ka aprann nan. Reflechi sou tout chanjman ki pozitif w ap kreye nan lavi ou lè ou kite fimen tabak kounye a, epi sonje pou itilize valè jodi a nan avantaj ou.
Siksè alontèm sispann toujou kòmanse ak panse nou yo. Kenbe je ou sou pwi an epi devlope yon atitid rekonesans. Nou gen yon fason pou nou kwè sa nou di tèt nou sou yo ak sou, Se konsa, pa nouri tèt ou negatif. Afime chanjman ou ap travay pou kreye nan lavi ou, ak aksyon yo pral swiv pi fasil.
4 - Pa neglije tèt ou
Premye sispansyon fimen se yon lè ou ta dwe pran swen siplemantè pou asire ke tout bezwen fizik ou yo satisfè. Lis sa a nan konsèy pral ede w metewolojik retrè tan plis alèz:
- Manje yon rejim byen balanse
Kò ou bezwen bon kalite gaz kounye a menm jan li travay kole toksin yo soti nan sigarèt soti nan sistèm ou an. - Jwenn plis rès
Chans yo, retrè nikotin ap kite ou santi fatige pou kèk semèn. Si ou fatige, pa goumen li. Dòmi plis si ou kapab. - Bwè dlo
Dlo se yon gwo èd kite. Li ede ou detox pi vit, travay byen ke yon bzwen-Buster, ak pa kenbe tèt ou idrate, ou pral santi pi byen an jeneral. - Egzèsis chak jou
Benefis Egzèsis tou de sante fizik ak mantal, epi li se yon lòt bon fason jere anvi nan lafimen. Mache se yon antrennman aerobic ba-ki enpak ki se yon bon chwa pou moun nan nou ki mennen lavi inaktif. Asire ou ke ou tcheke avèk doktè ou anvan ou kòmanse yon rejim egzèsis nouvo. - Pran yon chak jou milti-vitamin
Sigarèt yo anpeche kò nou nan eleman nitritif anpil, kidonk bay tèt ou ranfòse a ki yon bon milti-vitamin bay pou premye mwa yo kèk nan sispann fimen. Li ka ede ou reprann enèji ou pi vit.
Lè w pran swen kò w, espesyalman pandan w ap deplase nan pi bonè, pral ede w minimize discomforts retrè nikotin. Epi sonje, pandan y ap retire retou nikotin pa gen yon eksperyans doulè gratis, li se yon faz tanporè nan rekiperasyon ke nou tout gen yo ale nan yo rive nan.
5 - Pa bwè alkòl
Mwen pwobableman pa bezwen di ou ke alkòl ak tabak ale men nan men. Nouvo quitters yo sansib. Mete tèt ou nan yon anviwònman sosyal kote w ap vin tante l bwè alkòl twò bonè apre ou fin kite ou ka danjere. Pa prese li. Tan an ap vini lè ou ka gen yon bwè san li angaje ankouraje a lafimen, men pa atann ke yo dwe nan premye mwa a, oswa petèt menm premye mwa yo kèk.
Nou tout se yon ti kras diferan nan ki jan nou deplase atravè pwosesis la nan kikin dejwe nikotin, se konsa detann nenpòt nosyon prejije ou ta ka genyen sou ki jan rekiperasyon tan ta dwe pran. Olye de sa, konsantre sou pwòp sitiyasyon ou. Si gen yon angajman vini ki enplike nan alkòl epi ou santi ou nève sou sa, pran li kòm yon siyal kontinye ak prekosyon. Konsidere ranvwaye jiskaske w santi w pi fò. Men, si se pa yon opsyon, travay soti yon plan devan yo nan tan pou ki jan ou pral jere evènman an lafimen-gratis.
Li pa egzajere ke ou yo ap travay difisil pou konsève pou lavi ou pa kite fimen, se konsa bay sispansyon atansyon a li merite. Kenbe pwogram kite ou nan plas anwo nan lis ou nan priyorite pou osi lontan ke li pran. Ou ta dwe fè tou sa ou bezwen pou fè pou peryòd "smobriety" ou.
6 - Pa twonpe li
Nou te pale de pran swen pa neglije sante fizik nou an pandan y ap ale nan retrè nikotin, men byennèt emosyonèl nou an, se chak ti jan enpòtan. Estrès ak kòlè yo se pwobableman de pi gwo fimen deklannche nou fè fas a, epi yo ka bati ak menase pwogram kite nou si nou pa pran prekosyon. Avètisman bonè kreye tansyon pwòp li yo, epi ki ka akablan lè pè ak ensistans yo nan lavi chak jou - si ou kite li.
Pa kite tèt ou jwenn kouri desann nan pwen nan gwo fatig, epi pran tan chak jou yon sèl soulaje strès ak yon aktivite ke ou jwi. Kit li tan pou kont li avèk yon liv bon, yon beny cho, oswa k ap travay sou yon plezi, panse a sa a asirans pou pwogram kite ou, pa tankou tan te pase egoyis. Lè w ap byen repoze ak kalm, ou pi byen ekipe pou satisfè defi chak jou fimen prezans yo, kidonk gate tèt ou yon ti kras chak jou.
7 - Pa pran tèt ou twò grav
Ou pral gen jou move. Atann ak aksepte sa. Sa yo se sispann fimen, ak sa yo se lavi. Sou jou sa yo koupe, ve yo mete tèt ou nan "mòd inyore." Nan lòt mo, pa konsantre sou atmosfè a negatif nan panse ou. Olye de sa, fè sa ou kapab distrè ak inyore move atitid ou. Pafwa bagay ki pi bon nou ka fè se jwenn soti nan pwòp fason nou yo. Lespri nou yo ka fè ti pwoblèm gwo epi kreye dram soti nan tout ti bagay lè imè nou yo soti nan whack.
Lè ou gen yon move jou, sèvi ak li kòm yon eskiz dòlote tèt ou yon ti kras. Si tout lòt bagay echwe, rele li yon jou pi bonè pase nòmal epi ale nan kabann. Nèf fwa soti nan dis ou pral reveye santi 100% pi bon jou kap vini an, ak lè ou fè, ou pral rekonesan toujou ap fimen-gratis.
8 - Pa ezite pou mande èd
Estatistik yo montre ke moun ki kite fimen ak yon sistèm sipò an sante nan plas gen yon pousantaj pi wo nan siksè alontèm ak sispann fimen. Anplis de sipò ou ta ka resevwa nan men zanmi ak fanmi, konsidere ajoute kèk sipò sou entènèt nan pwogram kite ou. Fowòm nan sispann fimen isit la ofri kèk nan sipò ki pi bon entènèt la te ofri. Antoure tèt ou ak moun tankou-èspri ki konnen ekzakteman ki sa ou yo ale nan vo pwa li an lò.
9 - pa panse ou ka fimen "jis yon sèl" sigarèt
Lè li rive sispann fimen, pa gen okenn bagay tankou yon sèl sigarèt. Yo vwayaje nan pake.
Anpil pwogram kite kite bon pèdi pou panse ke yo te kapab kontwole abitid fimen nou yo. Pa tonbe pou li. Sèl fason pou kenbe bèt la nan bè se kenbe nikotin soti nan sistèm ou an. Si ou deside ale pi devan ak lafimen sèlman yon sèl sigarèt, oswa pou jis yon sèl nwit, chans yo ou pral tounen nan esklavaj la ki dejwe nikotin se nan lòd kout. Ou ka menm jwenn tèt ou fimen plis pase ou te itilize.
Menm jan siksè ak sispann fimen kòmanse nan lide a, se konsa fè yon rplonje fimen. Toujou. Si panse malsen nan fimen vini, epi ou pa ka souke yo, li lè yo renouvle rezolisyon ou a.
10 - pa bliye poukisa ou te vle kite
Ou kite fimen pou yon rezon. Pwobableman plizyè. Pa kite tan ak distans soti nan nwaj la abitid panse ou. Kenbe vèt memwa ou pa revize rezon ou pou kite fimen souvan. Yo pap janm gen mwens vrè kòm tan ap pase, men yo ka santi yo mwens ijan si ou pa pran prekosyon.
Fimen sispann se yon vwayaj. Pran li yon sèl jou senp nan yon moman, epi w ap jwenn ke sa ki te kòmanse soti tankou yon tach difisil byento ase vin tounen yon defi agreyab.