Konsèy pou Devlope yon Konsantre Eksteryè ak Redui Anksyete Sosyal
Si ou soufri ak maladi enkyetid sosyal (SAD) , youn nan kle yo pou simonte sentòm ou yo se pou aprann kijan pou yo gen plis konfyans ak mwens kritik nan tèt ou. Lè ou se pwòp tèt ou-konsyan, se pa sèlman ou fè sentòm enkyetid ou vin pi mal, men ou fè li pi difisil yo dwe okouran de sa ki pwal sou bò kote ou. Sa ka lakòz ou panse ke lòt moun ap jije ou negatif; an reyalite, yo gen anpil chans yo pa peye atansyon a tout.
Sikològ yo te bay yon non nan fenomèn sa a: "dokiman Pwen Enpòtan an" efè . Malgre ke li santi tankou tout je yo sou ou, an reyalite moun yo se pwobableman sèlman remarke sou 50% nan sa ou panse yo ye. Se konsa, ou se sou-imajine tout bagay pa apeprè mwatye.
Li fasil a konprann ke yo te pwòp tèt ou-konsyan fè enkyetid sosyal ou vin pi mal; li se byen yon lòt travay fè yon chanjman epi yo vin pi plis deyò konsantre. Vreman vre, youn nan antidot yo pou yo te pwòp tèt ou-konsyan se yo konsantre atansyon ou deyò olye pou yo anndan. Anba a se kèk etap ki ede ou sou wout ou vin mwens tèt ou konsyan.
Ki sa ki kenbe ou tounen?
Petèt gen kèk blok ki kenbe ou tounen soti nan fè chanjman an. Petèt ou panse ke li se twò pè yo konsantre sou mond lan deyò. Petèt li se mantalman fatigan pou ou pou w kenbe ak konvèsasyon.
Kòm yon altènatif, konsidere sa ki benefis ta ka soti nan ke yo te plis konfyans.
Pou ou pwòp tèt ou-konsyan se sèlman fè enkyetid ou vin pi mal ak konsantre sou opinyon lòt moun ka limite kalite lavi ou. Li pi fasil yo dwe tèt ou epi yo dwe espontane si ou pa konsantre sou koreksyon tèt ou. Ou bezwen aprann pèdi tèt ou pou ke ou ka vin ki moun ou reyèlman yo ye.
Reyalize dezavantaj yo pou yo te Self-konsyan
Youn nan pwoblèm yo pi gwo ak pwòp tèt ou-konsyans se pwoblèm byen lekti sitiyasyon.
Ou ka sonje mwens detay sou sitiyasyon kote ou te fè byen ak olye konsantre sou erè ti tay ou oswa faux pas. Ou ka jije lòt moun kòm konvèsasyon eksepsyonèl bon lè sa a se yon egzajerasyon. Sa ka lakòz ou analize tout bagay k ap pase bò kote ou, anpeche ou soti nan ap detann epi ki gen yon bon moman.
Devlope yon konsantre sou deyò
Li pral difisil an premye yo devlope yon konsantre deyò, patikilyèman si ou te itilize tèt-atansyon kòm yon estrateji sekirite pou yon tan long. Yo nan lòd yo fè chanjman an, eseye vin kirye sou lòt moun kòm yon obsèvatè objektif deyò. Objektif la se pa imite konpòtman, men senpleman yo vin pi okouran de sa echanj reyèlman ale sou. Gade sa lòt moun fè, koute sa y ap di epi reflechi ouvètman sou sitiyasyon an. Fè objektif jan ou obsève sitiyasyon an nan yon pèspektiv deyò. Si ou gen pwoblèm, bay tèt ou yon travay pou aprann yon bagay sou moun nan.
Pratike chanje Perspektiv
Youn nan fason yo devlope kontwòl sou konsantre ou se pou aprann kijan pou chanje ant yon konsantre sou andedan ak deyò epi remake diferans ki genyen ant de la. Pwochèn fwa ou nan yon sitiyasyon obsèvasyon (tankou monte nan yon bis), eseye premye konsantre totalman sou tèt ou.
Fè sa pou apeprè senk minit epi remake kijan ou santi ou. Lè sa a, chanje epi eseye remarke tout lòt moun ak ki jan yo parèt. Eseye pale ak yo si li sanble apwopriye.
Apre sa, remake ki jan ou te santi ak sa ou te pran pous Objektif la nan eksperyans sa a se vin pi okouran de ki kote atansyon ou dirije, ki jan yo kontwole li, ak kijan li fè ou santi ou. Kòm ou jwenn pratik, eseye chanje pèspektiv pandan ke yo nan konvèsasyon ak yon moun ak avi diferans yo.
Reyalize lòt moun pa pran swen
Si ou kòmanse jwenn desann sou tèt ou oswa santi tankou si dirije deyò konsantre ou a twò danjere, sonje ke nan foto a pi laj, fè yon erè oswa vini soti kòm gòch se pa nan fen mond lan.
Konpòtman pou chanje pèspektiv
Lè ou se pwòp tèt ou-konsyan ou chans vin tansyon epi di anpil. Pandan w ap konsantre atansyon deyò, eseye kèk konpòtman ki ankouraje ou kraze gratis nan sik negatif nan tèt-atansyon; souri nan lòt moun epi pale! Lè ou pozitif, kontan ak pale li difisil pou panse panse negatif sou tèt ou. Lè dout, mande moun kesyon sou tèt yo, tankou sou pasyon yo oswa bèt domestik yo, se yon bon fason yo kraze glas la, epi fè moun santi yo valè. Ou pral vin chonje tankou bon ak flate, pa sosyalman gòch.
Aprann nan aktè
Antrenè aji ap di ou ke wout la nan yon pèfòmans konvenk se double tout bagay. Ti jès fè ou gade anbarasan Lè nou konsidere gwo efò eksprime konfyans. Malgre ke li ta ka sanble counter-entwisyon an premye, si ou vle trase mwens atansyon a tèt ou, gen plis mayifik. Mete tèt ou nan atitid la nan yon "karaktè" ki se tann ak sosyabl ka ede tou ou fasilite nan wòl nan kominike nan sitiyasyon sosyal.
Aprann lè w chèche Èd
Sijesyon sa yo ka ede ou vin mwens tèt ou konsyan, men si ou jwenn ke enkyetid sosyal ou kenbe ou jwi aktivite oswa satisfè zanmi, li ka tan pou pale ak yon terapis . Sosyal Anksyete se yon maladi tretman ak yon plan tretman complète ka ede ou jwi yon pi bon kalite lavi.
Sous:
Beck, M. Cure a pou pwòp tèt ou-konsyans.
Butler, G. (2008). Simonte enkyetid sosyal ak timidite. New York: Debaz Liv.