Dis Konsèy pou fè fas ak enkyetid tès
Enkyetid tès se yon kalite pèfòmans enkyetid nan ki gen krentif pou echèk kontribye nan sentòm ki entèfere ak kapasite w nan fè byen nan yon sitiyasyon egzamen an.
Si ou soufri soti nan enkyetid tès, gen yon nimewo nan estrateji pou siviv ke ou ka anplwaye. Anba a se dis konsèy ede ou fè fas.
1 - Prepare byen
Premyèman, asire w ou byen prepare. Cramming pou yon tès oswa egzamen an ap ogmante sèlman enkyetid, kidonk bay tèt ou ase tan pou aprann materyèl byen.
- Mande zanmi ki etidye regilyèman pou konsèy
- Rantre nan yon gwoup etid
- li liv sou ladrès etid yo
- jwenn yon etidye kapasite tutor
Finalman, aprann sou tès la oswa egzamen an davans tankou ki kalite kesyon ak longè, se konsa ke pa pral gen okenn sipriz dènye minit.
2 - Gade Self-Pale
Lè pèfòmans soufri akòz enkyetid tès la, li ka fasil tonbe nan yon espiral anba panse negatif. Gade sa ou di nan tèt ou epi ranplase nenpòt panse negatif ak sa ki pozitif.
Konsidere kijan rasyonèl panse ou yo ak si gen pi bon bagay ou ta ka di tèt ou.
Reflechi tankou sa ki annapre yo pa itil:
Mwen ta dwe etidye plis.
Mwen dwe estipid.
Mwen dwe fè byen, tout bagay se sou liy lan.
Di tèt ou, "STOP" epi vini ak lòt altènativ:
Mwen prepare pou egzamen sa a.
Se mwen menm ki entelijan ase fè byen.
Menm si mwen pa fè byen, li pa nan fen mond lan.
3 - Vizyalize siksè
Elit atlèt visualized tèt yo reyisi nan konpetisyon. Ou ka fè menm bagay la pou simonte enkyetid tès yo.
Pandan y ap etidye, imajine tèt ou santi ou konfyans ak clearheaded nan egzamen an. Vizyalize tèt ou fè byen sou tès la ka ede ou fè li rive nan lavi reyèl.
4 - Estrateji Relaksasyon
Fè pou sèvi ak estrateji detant tankou respire gwo twou san fon, detant nan misk pwogresis (PMR) ak simagri gide. Sèvi ak estrateji sa yo nan semèn yo ki mennen jiska yon tès, ak pandan sitiyasyon egzamen an jan sa nesesè.
5 - Rete an sante
Lè ou te fè fas ak plizyè tès oswa egzamen ou ka kòmanse neglije sante fizik ou. Pa tonbe nan pèlen sa a!
Egzèsis regilye, adekwa dòmi ak bon nitrisyon se tout eleman enpòtan nan yon vi ki pral kenbe estrès nan yon minimòm.
Jou a nan yon tès, asire w ke ou manje yon manje maten adekwat epi evite kafeyin kòm li pral sèlman kontribye nan enkyetid.
6 - Rive bonè
Pa gen anyen ki pral ogmante enkyetid tankou santi a bri pou li ale nan yon tès. Rive omwen 10 minit bonè. Si w ap tann tès la kòmanse fè ou nève, pote yon magazin oswa yon bagay ansanm kenbe lespri ou okipe. Evite moun ki enkyete anvan yon tès epi yo pa dezyèm devine kisa ou konnen.
7 - Konsantre pandan egzamen an
Pandan tès la, fè tout sa ou kapab kenbe konsantre. Si ou jwenn tèt ou vin enkyete, sispann ak regroup. Ekri kreyon ou a, mande yon kesyon oswa konsantre sou pran souf pwofon .
Sonje pran tan ou men tcheke gade ou a apante tèt ou. Anvan ou kòmanse tès la, fè yon revizyon rapid epi li direksyon de fwa. Kòmanse ak kesyon ki pi fasil yo an premye.
8 - Aksepte yon ti enkyetid
Rekonèt ke yon ti kras nan enkyetid anvan yon tès se yon bon bagay. Si ou pa t 'santi nève nan tout, ou pa ka motive yo fè pi byen ou. Li se sèlman lè enkyetid vin dificil ke li se yon pwoblèm.
9 - Atann kontrent
Si ou gen yon eksperyans move, reyalize ke pral toujou gen woutblok sou wout la. Planifye pou yon pi bon eksperyans nan pwochen fwa epi konnen ke yon rezilta tès move pa vle di ke ou pa kapab amelyore nan lavni an.
10 - rekonpanse tèt ou
Planifye yon rekonpans pou tèt ou apre tès la. Pran kèk tan pou rilaks epi klè lide ou. Pa rete sou erè ou ka te fè oswa enkyete sou jan ou te fè. Lè sa posib, bay tèt ou yon ti repo anvan ou kòmanse etidye pou yon lòt tès.
Sous:
Anksyete ak Depresyon Association of America. Enkyetid Tès. Aksè nan Fevriye 28, 2016.