Konsèy pou fè fas ak Anksyete Pati Biwo
Biwo enkyetid pati se yon pwoblèm pou tout moun; pa sèlman moun ki soufri ak enkyetid sosyal. Kontwole byen, yon pati nan biwo a se yon chans pou jwenn konnen kòlèg travay ou yo pi byen epi potansyèlman prezante tèt ou nan yon limyè bon nan bòs nan travay ou. Malerezman, si w ap viv ak twoub anksyete sosyal (SAD) , pati anyèl pati jou fèt la ka ranpli ou ak pè.
Ki sa ki li sou biwo pati ki lakòz anpil detrès? Pou moun ki gen SAD, li ka gen krentif pou anbarasman, yo te jije lòt moun, pa konnen sa pou yo di pandan ti pale - tout faktè sa yo ka antre nan jwe lè ou mete 100 nan kòlèg ou nan yon chanm ansanm.
Pandan ke li fasil di, jis rilaks yo epi yo dwe tèt ou, pou moun ki gen SAD sa a pa pouvwa fè jwe fent la. Si ou pa gen ankò te resevwa yon manch sou enkyetid ou, fè plan yo rete sèlman pou yon ti tan. Pa eskize sou kite; Fè kè ou kontan ou te fè yon aparans malgre enkyetid ou.
Nan lòt men an, si w ap travay sou enkyetid ou men yo toujou fèb sou ladrès sosyal ou, sa a se chans ou a pwouve ke ou tèt ou ke ou ka fè li. Jwenn soti gen yon gen kèk plezi.
Rankontre nouvo moun
Pandan ke ou ka pa reyèlman vle rankontre nouvo moun, panse a li fason sa a-plis moun yo ou rankontre ak fè zanmi ak nan travay, mwens la li pral santi tankou travay.
An reyalite, si ou ka apwòch chak moun lòt nasyon kòm yon zanmi ou pa te rankontre, evantyèlman ap sal la antye dwe ranpli ak moun ke ou konnen. Pandan ke ou toujou pa ka renmen fè ti pale, omwen ou ka souri ak souke tèt nan Carol nan kontablite paske ou te pale avè l 'nan yon pati biwo.
Nan venn sa a, eseye pi bon ou a
- souri
- fè kontak zye
- sèvi ak lang kò ouvè
Sa yo twa konpòtman senp pral fè li pi fasil pou lòt moun apwòch ou ak louvri moute. Si, nan lòt men an, ou kanpe ak bra ou nan tout pwatrin ou a, ou gen plis chans dekouraje nenpòt moun ki soti nan ap eseye pale avèk ou.
Chwazi Patnè Konvèsasyon
Souvan li pi fasil yo rantre nan konvèsasyon ki deja kontinyèl. Li kapab tou pi fasil pou pale ak mari oswa madanm kòlèg travay, paske yo pa ka konnen nenpòt moun nan pati a epi yo ta dwe rekonesan pou yo gen yon moun ak ki pou pale.
Si ou pale ak Supérieure ou fè ou nève, omwen souke men epi di hello pou ke se prezans ou li te ye. Panse yon bagay davans pou w di sou sa ou ap travay sou, epi pote li si li sanble apwopriye nan moman an. Sa a ap ede ou fè yon enpresyon pi byen epi yo pral fasilite enkyetid sou pa konnen ki sa yo di.
Plan Sijè Konvèsasyon
An menm tan an, konvèsasyon nan yon pati travay pa bezwen vire sèlman alantou travay ou.
- Jwenn konnen moun sou yon nivo pèsonèl.
- Poze kesyon epi koute sa lòt moun dwe di.
- Brose moute sou evènman aktyèl, epi yo gen yon koup la blag memorize jis nan ka.
- Bay konpliman sensè epi evite gaye nan biwo a.
Kisa pou Evite
Gen kèk bagay ou absoliman ta dwe evite nan pati nan biwo:
- Fè bak nan dènye minit. Trete pati a kòm yon fonksyon travay epi fòse tèt ou ale menm si ou se enkyete. Si ou gen yo kite apre yon èdtan, se sa ki oke.
- Evite tout moun. Si ou se tou senpleman twò enkyete mele, volontè pou yon travay nan pati a kenbe ou okipe ak kominike avèk lòt moun.
- Bwè twòp. Ou se nan risk pou yo itilize alkòl kòm yon mwayen pou siviv ak enkyetid sosyal. Si ou bwè, jwenn yon bagay pou manje ak bwason altènativ alkòl ak bwason ki pa gen alkòl.
Kite Pati nan Biwo
Kontinye konvèsasyon yo ke ou te kòmanse pandan pati nan biwo apre sa, yo devlope relasyon pèsonèl ak kòlèg travay.
Touswit apre yo fin pati a, fè kèk nòt.
- Ekri non mari oswa madanm yo.
- Fè nòt sou enterè ak pastan yo
Lè sa a, swiv-up ak konvèsasyon oswa Imèl ki montre ou sonje detay enpòtan sou lòt moun. Menm jis voye yon lyen nan yon atik ke yon moun ka enterese nan montre ke ou te koute.
Yon Pawòl nan
Li ka difisil fè fas ak obligasyon sosyal yo nan travay lè ou soufri ak SAD. Sa yo se kèk konsèy ki senp pou siviv ak pati nan biwo yo. Si enkyetid sosyal ou an grav epi ou poko chèche èd, yon dyagnostik pwofesyonèl ak tretman tankou medikaman oswa terapi kognitif-konpòtmantal (CBT) ka nan lòd.
Sous:
Dukcevich, D. Biwo gid siviv pati.
Ryerson Inivèsite. Siviv pati biwo ou a.