10 Konsèy yo bat paralleli sa a Nwèl la
Moun yo ka poukont yo nan Nwèl la pou rezon diferan, tankou lanmò a yon moun ou renmen, k ap viv lwen fanmi oswa paske nan izolasyon sosyal. Si ou gen twoub enkyetid sosyal (SAD) epi ou pa gen relasyon sere avèk fanmi oswa zanmi, ou ta ka jwenn tèt ou pou kont li nan Nwèl la. Anba a se kèk konsèy pou ede ou fè fas ak solitid.
Manyen jou ferye yo lè w ap pou kont li
- Volontè
Volontè pandan jou ferye yo se yon fason yo konekte ak lòt moun, ranfòse pwòp tèt ou-ou, epi pote kè kontan bay moun mwens chans. Konsidere ofri pou ede dine nan yon kwizin soup, pote kado nan lopital timoun yo, oswa vizite moun ki abite poukont yo nan yon mezon retrèt. Si ou santi ou nève sou fè aktivite sosyal sa yo, tout pi bon an; li se yon chans pou li teste limit ou yo epi elaji ladrès sosyal ou yo. An reyalite, rechèch montre ke pratike bonte ka diminye tandans ou pou evite sitiyasyon sosyal.
- Aksepte Envitasyon
Petèt ou se pou kont li ane sa a paske ou te vire desann envitasyon. Rele moun sa yo tounen epi di "wi." Sa a se souvan yon pwoblèm pou moun ki gen enkyetid sosyal-ou vire desann envitasyon sèlman nan regrèt li epi santi w lonely apre sa.
- Jwi solitid
Si yo te pou kont li sou Nwèl se inevitab, plan yon jou pou tèt ou. Achte yon nouvo ekipe sou entènèt, kwit manje pi renmen ou, epi planifye yon fim maraton. Oswa, koupe nan klik yo, epi fè yon bagay koupe tankou aprann yon nouvo lang oswa kòmanse travay sou roman an ki te toujou nan tèt ou. Nwèl se yon jou yo apresye nan kèlkeswa sa ki fè ou kontan.
- Òganize yon òfelen Nwèl
Ou se pa youn nan sèlman pou kont li pandan jou ferye yo. Planifye yon "Òfelen Nwèl" pou moun ki pa gen okenn moun ki pase jou ferye a, oswa rantre nan yon gwoup moun nan sikonstans ki sanblab. Si ou santi ou enkyete sou rive soti-konsidere ke lòt moun ki pou kont li sou Nwèl ka santi yo izole, solitèr, ak nève rele sou ou tou.
- Travay
Si ou jwi travay ou, epi ou gen opsyon nan travay sou Nwèl, pase jou a yo te pwodiktif. Sa a se yon gwo chwa si travay ou enplike nan kominike avèk kòlèg travay oswa kliyan; ke yo te nan travay yo ap ede ou santi yo mwens poukont li. Si ou pa gen opsyon pou yo travay sou Nwèl la, pase jou a ap travay nan kay ou a oswa sou yon pwojè ke ou te wete pou twò lontan.
- Akèy yon Nwèl sou entènèt
Ou gen zanmi sou entènèt? Ou gen fanmi ki lwen distans? Akèy yon Nwèl sou entènèt pa mete kanpe yon chatroom Skype oswa Facebook gwoup. Moun ka gout nan ak soti jan yo tanpri, epi ou pa bezwen kwit, netwaye oswa menm jwenn soti nan pijama ou. Yon bonis te ajoute, ou pral gen yon chans pratike ladrès sosyal ou jan ou akeyi nouvo moun nan gwoup la ak ratrape ak zanmi fin vye granmoun.
- Rekonèt
Nwèl se jou pafè a pran tan nan apresye sa ou genyen nan lavi, se pou li bon sante, yon kote yo viv, oswa manje sou tab la. Youn nan fason yo jwenn yon apresyasyon pi bon pou bagay sa yo bon nan lavi ou se patisipe nan volontè, jan mansyone deja. Èske w gen rekonesans tou pou ede ou pou avanse pou pi enkyetid, jan ou aprann viv nan moman sa a yo epi yo dwe bliye nan anviwònman ou yo. Youn nan fason pou pratike gratitid se pou ekri twa bagay ou rekonesan nan fen chak jou nan yon jounal.
- Gade Forward
Planifye pou yon pi bon avni. Si gen enkyetid sosyal kite ou pou kont li nan Nwèl la, vèv ale nan doktè ou nan ane a nouvo epi pou yo jwenn yon manch sou enkyetid ou. Si ou pa janm te dyagnostike, fè yon plan pou pataje enkyetid ou yo-ou ka menm bay yon lèt typewritten bay doktè ou si sa ede. Enkyetid sosyal gen tandans pou yo neglije oswa fè erè pou lòt pwoblèm, patikilyèman paske moun ki gen maladi a pa bon nan pataje kouman yo santi yo. Pou rezon sa a, sèvi ak tou sa vle di nesesè yo enpresyone sou doktè ou gravite a nan sentòm ou yo.
- Lide sou pwoblèm
Si ou santi ou tankou ou pa konnen ki jan yo fè fas ak yo te pou kont li, mande tèt ou "E si mwen te konnen ki jan yo fè fas?" Ou gen plis pouvwa pase ou panse sou panse ou ak ki jan yo fè ou santi ou. Eseye "aji tankou si" ou gen plis konfyans nan sosyete pase ou santi ou jiskaske tèt ou kaptire. Pandan ke nan premye sa a pral santi yo alèz, sou tan li pral vin pi natirèl.
- Rive
Si ou santi ou reyèlman desann sou yo te pou kont li sou Nwèl epi yo pa ka rale tèt ou soti nan li, rive jwenn soti pou èd. Rele yon zanmi, manm fanmi, oswa yon liy asistans. Ou pa bezwen poukont ou nan jou sa a nan ane a.
Yon Pawòl nan
Pandan ke ou santi ou sosyalman izole yon sèl jou nan ane a ka komen, jwenn tèt ou enfim pa enkyetid sosyal plis jou pase pa kapab yon siy nan yon maladi. Si ou pa deja konsilte doktè ou sou enkyetid grav sosyal, asire w ke ou pran yon randevou pou diskite posiblite pou yon dyagnostik ak referans pou tretman an.
> Sous:
> Caputo A. Relasyon ant gratitid ak solitid: Benefis yo potansyèl de rekonesans pou ankouraje Bon Sosyal. Eur J Psychol . 2015; 11 (2): 323-334. fè: 10.5964 / ejop.v11i2.826.
> Tire JL, Alden LE. Jantiyès diminye objektif pou evite nan sosyal enkyetan, motivasyon ak emosyon . 2015. Doi: 10.1007 / s11031-015-9499-5