Antrenè Anksyete pa Mayo Klinik se yon app oto-èd ki fèt diminye enkyetid, pè ak enkyete komen nan twoub anksyete sosyal (SAD) ak twoub enkyetid lòt. Antrenè Enkyetid te fèt nan sikològ klinik Stephen Whiteside (Direktè Pwogram Anndwomosè Pedyatrik nan Mayo Klinik) ak Jonatan Abramowitz (University of North Carolina).
, Egzèsis yo baze sou fòmasyon ekspoze souvan pratike kòm yon pati nan terapi kognitif-konpòtmantal (CBT) . App a gen ladan tou materyèl aprantisaj pou ke itilizatè yo ka aprann plis sou kouman ak poukisa teknik sa yo travay.
Apèsi sou lekòl la
Se App a Antrenè Anksyete ki fèt yo dwe itilize sou yon peryòd de plizyè semèn nan mwa kòm yon zouti yo piti piti fè fas a sitiyasyon pè ak redwi enkyetid. App a Antrenè Enkyetid konsiste de eleman sa yo:
- Jeneral enstriksyon
- Oto-tès yo
- Evalyasyon Anksyete
- Aprann seri
- Lis-fè
App a fasil gide ou nan seksyon sa yo diferan ak yon icon bwat ki endike ki jan anpil bagay ou toujou gen kite yo fini. Anpil tankou yon bwat resepsyon imel, sa a itil lè premye kòmanse app a pou ke ou konnen ki sa yo dwe fè pwochen.
Apre ou fin li nan enstriksyon jeneral pou app a, itilizatè yo mande yo reponn yon seri de kesyon kòm yon pati nan tès endepandan pou sentòm enkyetid divès kalite.
Soti nan la, yo mande w fè yon Rating nan nivo enkyetid aktyèl ou sou yon echèl ki soti nan 0 a 100. Tou de nan rezilta sa yo (nòt ki soti nan 0 a 100 sou tès yo pwòp tèt ou ak evalyasyon enkyetid kounye a) yo Lè sa a, trase sou graf yo dwe Suivi sou tan.
Anplis de sa nan tès yo pwòp tèt ou ak evalyasyon enkyetid, itilizatè yo dirije nan yon seri de lekti yo aprann plis sou enkyetid (ki sa li ye, ki jan li afekte ou, lè li se yon pwoblèm ak poukisa li pa ale lwen) kòm byen kòm tretman (ki jan yo kraze sik la, CBT, lòt resous ak estrateji pou fè pou evite).
Finalman, se itilizatè a mande yo kreye yon "fè-fè Lis," ki se esansyèlman yon lis atik sou yon yerachi pè . Itilizatè yo kreye lis sa a pa chwazi pami yon lis zòn pwoblèm ak travay espesifik. Ou menm tou yo kapab antre nan atik pwòp ouch-itilizatè yerachi. Yon fwa yo kreye lis la, yo mande w pou chwazi yon atik ke ou pare pou fè: pou egzanp bay yon konpliman pou yon moun lòt nasyon sou yon asansè.
Lè sa a, yo mande w pou w rate enkyetid ou (sou yon echèl ki ant 0 a 100) anvan evènman an, osi byen ke nan de entèval minit nan tout. Objektif la se rete nan sitiyasyon an jiskaske ou gen yon rediksyon 50% nan enkyetid, nan ki pwen ka atik la dwe tcheke nan lis ou a oswa kenbe pou pratik ekspoze adisyonèl.
Pou
- App sa a fè teknik kognitif-konpòtman aksesib a piblik la an jeneral nan yon pwogram pwòp tèt ou-èd ki se pri-la efikas ak lajman ki disponib.
- App sa a gen bonjan kontni, ki gen ladan seksyon aprantisaj, yon lis atik yerachi pou Navigasyon, ak rekòmandasyon pou jwenn yon terapis.
- Devlopè yo nan app a te enkòpore swiv sou tan nan evalyasyon enkyetid chak jou ak pwòp tèt ou-tès jan sa nesesè. "Lis pou fè a" fasil entwodui fòmasyon ekspoze nan lavi chak jou.
- An jeneral, seksyon yo app yo byen òganize ak premye "icon nan bwat" icon gide ou nan eleman yo diferan.
Kont
- Moun ki evite sitiyasyon sosyal ka gen difikilte pou reponn kesyon sou sitiyasyon ke yo pa rankontre.
- Nan "Aprann sou tretman" seksyon, detant nan misk ak respire egzèsis yo ki nan lis kòm estrateji pou fè pou evite lè yo ap eseye amelyore enkyetid. Yon deskripsyon pi konplè ka gen ladan rezon ki poukisa estrateji sa yo pa travay, oswa ki jan yo ka enkòpore nan yon pi gwo tretman fondamantal (tankou relaksasyon nan misk pwogresif yo itilize nan tandem ak yerachi ekspoze).
- Yon karakteristik yo anpeche itilizatè yo nan ajoute atik la pè menm nan "lis-yo fè" plis pase yon fwa ta ka itil.
- Kreye "Lis pou fè" a lè l sèvi avèk bibliyotèk atik yo se yon ti kras konfizyon ak ankonbran.
- An jeneral, navige bak ak anvwa nan app a se konfizyon, kòm se koreksyon lis ou a lè li te kreye.
- Itilizatè yo ka jwenn li ankonbran yo sèvi ak app a pandan y ap ranpli ekspoze. Tcheke iPhone ou chak koup la minit ak fè evalyasyon pandan ke yo nan yon sitiyasyon sosyal oswa pèfòmans ta ka distrè tou de pou ou ak pou moun ki bò kote ou.
- Pou kèk ekspozisyon, entèval de minit ki genyen ant pousantaj sanble tankou yon tan long. Anplis de sa, li ta ka difisil pou yon ekstansyon pou kèk ekspozisyon lontan ase pou yon rediksyon nan enkyetid nan 50% rive; pou egzanp, bay yon konpliman nan yon moun lòt nasyon nan yon asansè pa gen anpil chans yo dire menm minit yo de oblije fè yon Rating dezyèm fwa.
- Lè yo mande pou endike nivo inisyal ou nan enkyetid, itilizatè yo bay yon avètisman si yo chwazi yon Rating ki trè wo (egzanp, 85 soti nan 100). Li sijere ke nivo sa a nan enkyetid oswa pè ta ka soti nan pwopòsyon nan sitiyasyon an. Sepandan, moun ki gen twoub enkyetid sosyal byen souvan yo gen krentif pou ke yo soti nan pwopòsyon nan sitiyasyon an, men yo toujou ekstrèm ak grav.
- Separe "Lis pou-fè" pou laperèz diferan ta ka yon pi bon fason yo òganize atik yo yerachi epi fè bagay sa yo mwens konfizyon.
Liy anba a
Pandan ke app sa a pa bay prèv efikasite oswa validasyon nan syans kontwole, li ofri avantaj nan enplike reyèl lavi ekspozisyon ak swiv pwogrè sou tan. Li yon ti kras clunky yo itilize kòm yon app, epi yo ka pi byen adapte nan yon pwogram lojisyèl òdinatè. Sepandan, li itilize "nan moman sa a" eklips kèk nan difikilte sa yo fè li yon zouti pratik ke ou ka vle konsidere.
Yon Pawòl nan
Kòm pwogrè teknoloji, li inevitab ke apps ak lojisyèl pwogram yo pral itilize yo ede moun fè pwogrè ak konsiderasyon sante mantal yo. Pa gen okenn rezon pa eseye soti nouvo teknoloji sa a, osi lontan ke ou ap resevwa tou tradisyonèl tretman nan fòm lan nan terapi kognitif-konpòtmantal (CBT) oswa medikaman si w ap viv ak enkyetid grav sosyal.
Sit vandè a