Fason yo sispann panse ou soti nan kous soti nan kontwòl
Moun ki gen maladi enkyetid yo souvan boulvèse ak panse kous. Pèsonèl maladi panik ka jwenn ke panse kous yo entèfere ak byennèt an jeneral yo ak fonksyone. Li pi devan pou aprann plis sou panik maladi ak panse kous, ki gen ladan konsèy sou fason yo sispann panse kous.
Ki sa ki ap panse kous?
Panse kous enplike rapid tranzisyon nan panse oswa panse.
Panse sa yo ka rapidman vole soti nan yon lide pwochen, epi pafwa nan fason ki sanble dekonekte oswa lojik. Panse kous ka santi akablan ak soti nan kontwòl yon sèl la. Yo ka kontribye nan santiman estrès ak enkyetid, sa ki fè yon moun santi yo kole ak yo pa kapab rilaks. Panse kous ka fè li difisil pou konsantre ak travay konplè. Modèl panse rapid sa yo ka menm kenbe yon moun moute nan mitan lannwit, potansyèlman kontribiye nan twoub dòmi.
Panse kous yo souvan asosye ak maladi atitid, tankou twoub bipolè . Panse sa yo kapab tou lye nan maladi enkyetid, ki gen ladan maladi panik ak fobi. Pou maladi panik maladi, panse kous yo souvan boule pa negativite, kwayans pwòp tèt ou-bat, ak enkyete. Medikaman yo pafwa itilize pou trete sentòm sa yo, men lòt apwòch kapab ede tou.
Men kèk fason pou fè fas ak panse kous.
Jwenn sipò
Panse kous ka trè difisil jere sou pwòp ou yo. Si panse kous yo entèfere ak lavi ou, ou ka vle konsidere ale nan sikoterapi . Atravè sikoterapi, ou ka travay avèk yon espesyalis sante mantal pou devlope fason pou jere panse kous ou ak lòt sentòm panik twoub yo.
Terapis ou ka rekòmande tou pou ou ale nan terapi gwoup la . Atravè terapi gwoup, ou ka espere rankontre avèk yon fasilitatè plis kliyan lòt ki ap fè fas ak pwoblèm yo menm oswa menm jan an. Gwoup terapi ka ede ou simonte santiman solitid pandan y ap pataje eksperyans ak eksplore teknik pou fè fas ak lòt moun ki ka gen rapò ak sentòm ou yo. Gwoup terapi ka ba ou tou konsèy ak teknik pou jwenn panse kous sot pase yo.
Akote de èd pwofesyonèl, li ka itil tou pou gen yon zanmi ou fè konfyans oswa manm nan fanmi an pou ale nan lè panse kous sanble ensipòtab. Pafwa jis gen yon moun pale ak ka ede ou nan ralanti panse ou. Angaje yon moun ou renmen yo dwe yon moun ou ka rele lè panse kous oswa lòt sentòm pran sou. Reflechi sou si ou gen yon zanmi oswa yon manm fanmi ki bon nan konvèsasyon oswa toujou sanble fè ou ri. Ou ka pa menm bezwen di moun nan ke ou ap boulvèse ak panse kous. Jis gen yon zanmi oswa yon manm nan fanmi an ale nan ka tout sa ou bezwen kenbe panse kous ou anba kontwòl.
Ekri li deyò
Ekzèsis ekri kapab yon fason pozitif ak aktif pou fè fas ak panse kous ou. Tout sa ou bezwen jwenn te kòmanse se papye, yon plim, ak yon ti kras nan tan ou.
Eseye mete sou kote 10 minit yon jou tou senpleman ekri tout panse ou sou papye. Pa enkyete sou gramè ak òtograf, jis jwenn panse ou sou papye ak soti nan tèt ou. Mete kòm detay anpil ke ou kapab, ekri tout panse yo diferan ki te kous nan tèt ou.
Ou kapab tou itilize ekri kòm yon fason yo swiv panse kous ou ak pwogrè pou simonte yo. Pou egzanp, ou ka kenbe yon jounal nan dosye atitid ou, sentòm yo ak nivo enkyetid, tou regle desann kouman ou panse eksperyans kous chak jou. Anplis de sa, ou ka vle swiv atak panik ou ak lòt sentòm enkyetid.
Si pratike sou tan, swiv ka ede ou dekouvwi deklanchman potansyèl ak sous estrès ki ka kontribiye nan panse kous ou.
Chèn enèji ou
Panse kous ka fè ou santi yo gaye ak unfocused, sepandan, li posib yo sèvi ak ki enèji mantal ak chanèl li nan yon plezi oswa lòt travay. Lè panse kous yo ap pran sou, pote konsyans ou yon lòt kote. Pou egzanp, ou ka eseye pote atansyon ou nan yon liv bon oswa baskile nan paj sa yo nan yon magazin pi renmen. Si ou renmen inisyativ kreyatif, aktivite tankou penti, kolaj, oswa élaboration, ka ede pran konsyans ou nan panse ou ak nan pwosesis atistik la. Oswa petèt ou gen yon enterè nan pastan lòt, tankou pou kwit manje, fotografi, oswa bwa. Lè ou patisipe nan yon bagay ke ou se pasyone sou, ou ka jwenn enèji ou vin pi konstan ak konsantre.
Lè w ap chèche fason pou rekonsantre enèji ou, konsidere tou egzèsis fizik . Angaje nan yon woutin egzèsis regilye yo te montre yo ede diminye nivo estrès. Gen egzèsis tou te jwenn diminye tansyon enkyetid ki gen rapò te santi nan tout kò a. Ou ka jwenn ke fè egzèsis kontwole tèt ou ak pèmèt ou santi w plis nan kontwòl. Egzèsis ka vini nan anpil fòm, tankou ale nan yon gym lokal, pran yon jimnastik oswa klas yoga , oswa djògin nan pak la. Menm tou senpleman pran mache regilye ka ede ou klè tèt ou ak detann panse kous ou.
Respire ak medite
Souf ou ka yon zouti pwisan nan ede ou santi ou kalm epi yo sispann panse kous. Lè panse kous yo distrè ou, pran kontwòl nan yon egzèsis pou l respire byen fon . Respire nan tou dousman nan nen ou, kenbe figi ou dekontrakte jan ou ranpli sant ou a ak souf. Kenbe souf la pou yon moman ak Lè sa a, piti piti rann souf li tout soti nan bouch ou. Kenbe repete etap sa yo, remarke ki jan entérésan ak ap detann li se pran souf gwo twou san fon.
Yon fwa ou gen gwo twou san fon pou l respire , ou ka vle konsidere ajoute meditasyon atensyon nan fè egzèsis pou l respire ou. Teknik sa a detant ka ede nan pwofondman ap detann epi pote atansyon ou tounen nan moman sa a. Pandan ke medite, panse kous pral rive, men nan atensyon, ou ka aprann aksepte ak detache soti nan sa yo panse. Atant meditasyon pèmèt ou opòtinite pou fè fas ak panse kous ou a san yo pa reyaji, sa ki ka evantyèlman pèmèt ou kraze gratis nan men yo.
> Sous:
Bourne, EJ (2011). Anksyete a ak Fobi Workbook. 5yèm ed. Oakland, CA: New Harbinger.