Kè a nan konfli ak lòt moun se komen nan mitan moun ki gen enkyetid sosyal.
Ou ka enkyete w pou w di yon bagay ke lòt moun ap dakò ak oswa gen krentif pou jeneralman fè bagay ki pral anbete oswa anmède lòt moun.
Byenke evite konfli anile enkyetid ou an nan kout tèm, nan tan ki long li perpétans pè ou ke ou pa ka okipe sitiyasyon ki enplike konfli.
Ekspozisyon Terapi
Youn nan fason yo ka simaye pè ou nan konfli se fè fas a sitiyasyon ki lakòz ou enkyetid. Pwosesis sa a se ke yo rekonèt kòm terapi ekspoze ak anjeneral te pote soti kòm yon pati nan yon pwogram tretman pi gwo tankou terapi kognitif-konpòtmantal (CBT) . Sepandan, ou ka pratike ekspozisyon sou pwòp ou a kòm yon pati nan yon plan pwòp tèt ou-èd.
Lide a se pa kouri soti nan moun lòt nasyon an premye ke ou wè ak kòmanse yon agiman.
Okontrè, ki sa ou fè kòm yon pati nan fòmasyon ekspoze se piti piti plonje tèt ou nan pè senaryo nan yon vitès ke ou ka tolere.
Sa vle di kòmanse soti ak sitiyasyon ki lakòz ou enkyetid la pi piti epi evantyèlman k ap travay jiska sa ki lakòz ou pi pè a.
Ou ka pratike sa yo ekspoze swa nan lavi reyèl (nan vivo) oswa nan imajinasyon ou yo kòmanse.
Si ou jwenn li difisil yo konstwi senaryo egzak ki lakòz ou pè, vizualizan yo ta ka opsyon ki pi bon.
Evantyèlman, sepandan, ou pral vle fè eksperyans sitiyasyon sa yo nan lavi reyèl.
Ki jan yo pratike li san danje
Kontrèman ak ekspozisyon lòt, moun ki enplike konfli ak lòt moun pote potansyèl la lakòz lòt moun yo vin enpasyan oswa iratye. Sonje pou apwòch chak sitiyasyon lè l sèvi avèk konpòtman endiferan (olye ke yon pozisyon agresif ) epi chwazi sitiyasyon kote gen ti risk.
Pou egzanp, pa pratike ekspoze konfli ak yon moun ki ou gen krentif pou ka vin ajite.
Epitou sonje ke pwen ekspozisyon sa yo se ogmante kapasite w nan tolere konfli, ak yon rezilta chans se ke ou pral enkonvenyan lòt moun.
Malgre ke ou ta ka santi tankou sa ou ap fè se terib, moun ki sou fen a k ap resevwa ap pwobableman wè li se yon pwoblèm minè. Apre yo tout, sa yo kalite bagay sa yo rive chak jou. Reflechi sou kijan ou ta santi ou reyaji si bagay sa yo ta rive ou. Gen plis chans, ou ta dwe tanporèman anmande, men byen vit bliye sou ensidan an.
Laperèz yerachi
Lis brèf sa a ba ou kèk egzanp sou atik ke ou ta ka mete sou yon yerachi pè ki gen rapò ak konfli ak lòt moun.
Ou ta dwe kreye lis pwòp ou a ki pwepare nan laperèz an patikilye ou ak enkyetid deklannche. Asire w ke lis la kòmanse ak travay la pi fasil ak piti piti ap travay jiska pi di a.
- Pran yon tan long fè yon bagay. Ou dwe idantifye lè yon vandè ap ede ou. Pak paralèl ak pran yon bon bout tan fè li. Pase yon bon bout tan lè l sèvi avèk yon machin Teller otomatik. Sèvi ak yon pakèt moun koupon nan magazen an oswa mande yo fè yon pri matche ak yon konkiran.
- Di pa gen anyen. Si yon televandeur apèl, mande yo mete sou yon "pa rele" lis. Di pa gen yon zanmi ki mande twòp nan ou. Di pa gen yon kòlèg travay ki mande w fè plis pase pati jis ou nan travay.
- Retounen yon bagay oswa pote plent sou yon bagay. Retounen yon atik nan magazen an san resi a. Di hairdresser a ou pa satisfè ak tèt ou epi mande pou yon chanjman. Kòmantè nan yon sèvè apre repa ou a fè ke sèvis la te twò ralanti. Fè atansyon pou w chwazi plent ki valab pou ou kapab reyalize.
- Kreye yon pwoblèm. Jwenn kesye a ak reyalize ou pa gen ase lajan pou peye pou tout bagay pou ke ou gen yo mete yon atik tounen. Pran yon atik nan kesye a ki pa gen yon tag pri. Eseye peye ak yon kat debi ke ou konnen pa pral travay.
- Mande yon moun pou sispann fè yon bagay. Si yon moun koupe devan ou nan liy, di yon bagay pèsiste. Si yon moun ap entimide, kanpe pou moun sa a. Si ou pa dakò ak opinyon yon moun, di yo nan yon fason politès.
Lè wap gen krentif pou konfli ak lòt moun, ou pral pran tan. Asire ou ke ou rete nan sitiyasyon an ak konplètman fè eksperyans enkyetid ou olye pou yo chwazi yo sove. Sòf si ou rete nan sitiyasyon an jiskaske krent ou diminye ou pa pral aprann ke pa gen anyen yo pè.
Si ou jwenn ke enkyetid ou an se grav ak feblès, estrateji oto-èd yo ka pa ase. Li enpòtan pou w jwenn doktè ou oswa yon pwofesyonèl sante mantal pou yon dyagnostik ak tretman. Kognitif-konpòtmantal terapi (CBT) ak medikaman yo te tou de te anpirikman montre efikas nan tretman pou maladi enkyetid sosyal (SAD).
Sous
Antony MM, Swinson RP. Seksyèl la ak sosyal enkyetid liv. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.