Atak Panik ka lakòz sansasyon fizik grav
Si ou gen twoub panik , ou gen anpil chans abitye ak sentòm yo nan atak panik . Kè palpitasyon kè, tranble kou fèy, souke , pèt sansasyon ak pikotman yo se sèlman kèk nan sansasyon yo alèz ki gen eksperyans pandan yon atak panik.
Souf kout se yon lòt sentòm komen nan atak panik ki ka mennen nan santiman nan laperèz ak malèz ekstrèm.
Atak Panik atak souvan dekri yon enkapasite pou respire, santi tankou si yo pa ka jwenn ase lè nan poumon yo. Lòt moun rapòte ke li santi l tankou si yo toufe oswa toufe.
Lè ou gen souf kout, ou ka eseye difisil pou ou jwenn souf nan kò ou lè w ap pran gast nan lè. Li pa estraòdinè pou ou santi ou tankou ou gen yon ijans medikal grav, tankou yon konjesyon serebral oswa atak kè. Menm si souf kout se yon sentòm komen ak raman vle di yon pwoblèm medikal, li ka ogmante santiman pè ak enkyetid pandan yon atak panik.
Poukisa li santi menm si ou pa ka respire
Repons lan estrès vòl-oswa-goumen se yon tèm yo itilize a dekri reyaksyon an natirèl moun nan sitiyasyon potansyèlman danjere. Yo kwè ke reyaksyon sa a te ede zansèt nou yo swa kouri soti nan oswa pawas nan menas nan anviwònman yo. Nan lavi modèn, repons sa a ka rive nan reyaksyon a estrès ki te koze pa pwoblèm komen tankou trafik, dat limit travay oswa yon diskisyon ak yon moun ou renmen.
Rechèch yo te montre ke repons la batay-oswa-vòl ka twò aktif oswa pi fasil deklanche nan moun ki gen maladi enkyetid , kontribiye nan sentòm akablan fizik nan panik ak enkyetid . Pandan yon atak panik, repons pou vòl-oswa-goumen ou vin aktive, siyal ke ou an danje.
Kò a prepare pou yon chape rapid oswa konba nan sansasyon somatik ki ede kò a konsantre sou youn nan de travay sa yo.
Kòm repons lan vòl-oswa-goumen kouche nan pandan yon atak panik, li ka lakòz yon chanjman nan modèl pou l respire ou. Ou respire ka vin pi fon, rapid, ak restriksyon. Chanjman sa yo nan respire ka redwi kantite gaz kabonik sikile nan san an. Pa diminye nivo gaz kabonik, souf kout ka kontribye nan sentòm adisyonèl fizik, ki gen ladan toudisman, doulè nan pwatrin , vètij ak feblès.
Fason yo fè fas ak doulè nan souf
Gen plizyè fason pou ede jere pwoblèm respirasyon pandan yon atak panik:
- Fè egzèsis respirasyon - Kòm mansyone, modèl pou l respire ou chanje lè w ap viv souf kout. Pou jwenn souf ou tounen sou track, li ka itil yo fè espre konsantre sou modèl pou l respire ou. Ou ka remake ke ou ale nan souf rapid ak iregilye. Yon egzèsis respire gwo twou san fon ka ede ou kalme epi retounen nan yon modèl pou l respire nòmal. Kòmanse fè egzèsis pou l respire pa ralanti souf ou. Pran yon rale fon nan nen ou, ranpli poumon ou ak souf. Lè ou pa ka pran nenpòt ki lè plis nan, tou dousman rann tout lè a soti nan bouch ou. Kontinye pou kèk minit ak respirasyon gwo twou san fon sa a. Avi sou ki jan sant ou leve lè ou respire ak kontra jan ou respire soti. Atravè egzèsis sa a ki senp pou l respire, ou ka kòmanse santi ou dekontrakte epi retounen nan yon souf ki pi natirèl.
- Relaksasyon Teknik - Egzèsis respirasyon yo se fondasyon an pou anpil teknik detant lòt, tankou detektif nan misk pwogresis ( PMR ), meditasyon ak vizyalizasyon . Teknik sa yo vle di ke yo ede diminye santiman nan tansyon ak estrès pa elikite yon sans de kalm. Relaksasyon teknik travay pi byen lè pratike regilyèman, ki gen ladan nan fwa lè yon moun pa santi l enkyete. Atravè pratik ak pèrsistans, teknik detant ka yon estrateji efikas pou trape nan atak panik.
Chèche èd pwofesyonèl
Si w ap regilyèman santi souf kout pandan atak panik, li enpòtan pou w chèche swen medikal.
Malgre ke souvan ki asosye ak maladi panik, atak panik yo tou souvan ki gen eksperyans ak twoub enkyetid lòt, tankou maladi enkyetid jeneral ( GAD ), twoub anksyete sosyal ( SAD ) ak pòs-twomatik twoub estrès ( PTSD ). Se sèlman doktè ou oswa pwofesyonèl sante mantal ki kalifye pral kapab apwopriye pou dyagnostike ou. Doktè ou ap ede ou fòme yon plan tretman ki ka gen ladan opsyon tankou medikaman preskri, sikoterapi ak teknik pou ede tèt ou.
Sous:
American Psychiatric Association Diagnostic ak estatistik Manyèl nan maladi mantal , 5yèm edisyon. 2013.