Èske w te konnen atak panik ka menm rive nan dòmi ou?
Atak Panik, sentòm prensipal la nan maladi panik, yo souvan konpwann, men gen anpil enfòmasyon enteresan sou eksperyans sa a. Malerezman, myths répandu sou maladi panik te kontribiye nan konfizyon sou atak sa yo. Pou egzanp, yon kantite moun ki kwè atak panik yo se jis yon overreaction nan yon evènman pè oswa yon enkapasite pou kontwole reyaksyon yon sèl nan estrès . Move konsepsyon sa yo sèlman ajoute nan stigma la nan gen maladi panik .
Si ou te dyagnostike ak maladi panik, ou ka gen yon konpreyansyon grenn je sou sa li renmen tankou atak panik . Men, menm ou ka inyorans nan kèk karakteristik nan atak sa yo. Lis sa a esplike souvan neglijans sou atak panik yo.
1 - atak panik ka rive pandan w ap dòmi
Kòm etranj kòm li ka son, li posib gen yon atak panik pandan w ap son dòmi. Atak panik nocturne rive lè ou santi sentòm panik atak ki fè ou soti nan dòmi ou. Sentòm yo nan atak sa yo ka sanble ak sa yo ki nan atak lajounen, tankou souke , twòp swe, ak doulè nan pwatrin . Lè yon atak nuit fèt, moun sa a ka fè eksperyans souf kout oswa gasping pou lè sou Awakening.
Atak panik nocturne yo tou karakterize pa laperèz entans ak santiman nan pè. Li pa estraòdinè pou moun nan santi tankou si li pèdi kontwòl sou tèt li oswa ki gen yon ijans medikal. Sentòm depersonalizasyon ak derealization yo tou tipik, kòm soufran panik la ka gen santiman nan pèt sansasyon ak bwouya. Li ka gen yon sans etèn ke li se dekonekte nan anviwònman l 'yo, santi tankou si li se rèv oswa l ap gade tèt li soti nan yon distans.
Atak lannwit ka afekte lavi ou pa potansyèlman fè ou santi ou fatige pandan tout jounen ou, sa ki lakòz enkyetid adisyonèl ak ki mennen nan twoub dòmi. Si atak panik nwi ap deranje kapasite w pou jwenn rès nwit bon an, li ka tan pou chèche èd pwofesyonèl. Yon doktè ka travay avèk ou nan trete atak panik ou ak nenpòt pwoblèm dòmi sa posib.
2 - atak panik pa jis rive avèk twoub panik
Atak Panik yo se sentòm nan karakteristik panik maladi, men atak panik ka rive tou ak lòt maladi sante mantal. Dapre edisyon an senkyèm nan Manyèl la dyagnostik ak estatistik nan maladi mantal ( DSM-5 ), referans gid espesyalis sante mantal yo sèvi ak fè dyagnostik egzat, atak panik prezan nan yon varyete kondisyon.
Atak panik yo souvan lye nan lòt atitid ak maladi enkyetid , ki gen ladan agorafobi , fobi espesifik , pòs-twomatik twoub estrès ( PTSD ), obsession-konpulsif maladi ( OCD ), depresyon , ak twoub bipolè . Atak panik yo ka menm asosye ak lòt kondisyon sante mantal, tankou maladi manje, maladi pèsonalite , ak kondisyon ki gen rapò ak sibstans. Nan kèk ka, atak panik kapab yon pati nan sèten kondisyon medikal, tankou gastroesophageal maladi rflu (GERD), sendwòm entesten chimerik ( livr ), ak maladi dòmi.
3 - Efè a nan rejim alimantè ak Egzèsis
Regilye egzèsis ak nitrisyon apwopriye gen benefis inonbrabl, men ou te konnen ke chwa fòm ou ka gen yon enpak pwofon sou eksperyans ou ak atak panik? Rechèch yo te jwenn ke patisipe nan yon pwogram egzèsis regilye ka diminye santiman ou nan estrès, tansyon enkyetid ki gen rapò, ak sere nan tout kò a. Li ka diminye frekans atak panik yo tou.
Rejim ou ka enfliyanse eksperyans ou tou avèk atak panik. Etid yo te revele ke sèten manje ak sibstans ki ka deklanche enkyetid ak lòt sentòm panik atak. Pou egzanp, konsome kantite twòp nan kafeyin, alkòl, oswa glutamate monosodyom (MSG) ka potansyèlman ogmante enkyetid ak atak panik.
4 - atak panik ka rive espere oswa toudenkou
DSM-5 dekri de kalite atak panik: espere, oswa cued, ak inatandi. Atak panik espere rive lè moun yo pwovoke siyal sèten oswa deklannche. Pa egzanp, yon moun ki gen krentif pou heights ( acrophobia ) gen anpil chans pou yo gen yon atak panik lè sou yon etaj nan yon bilding oswa sou yon avyon.
Atak panik inatandi, nan lòt men an, rive toudenkou san okenn siyal evidan. Pwoblèm enkyete ak pè oswa deklanchman ekstèn, tankou fobi espesifik oswa yon evènman twomatik, ka pote yo sou. Atak panik inatandi yo se tip ki pi souvan ki asosye ak yon dyagnostik pou maladi panik .
5 - Evite fobi ka ogmante pè ou
Anpil atak panik atak devlope konpòtman evite pa volan klè nan sitiyasyon yo kwè ki mennen nan atak panik. Pou egzanp, yon moun ki gen twoub panik ka evite ke yo te nan sant komèsyal okipe soti nan pè ke lòt moun ap temwen li gen yon atak panik. Menm jan tou, yon moun ki gen yon pè nan vole ( aerofobi ) pa janm ka vwayaje nan avyon, konnen ke li pral gen yon atak panik sou avyon an.
Konpòtman Avoidance ka sanble lojik nan premye, men yo ka anpeche ou jwi anpil eksperyans diferan nan lavi yo. Panik ak evite ka kenbe ou patisipe nan reyinyon sosyal oswa vwayaje byen lwen distans. Plus, konpòtman evite souvan ranfòse enkyetid ou, plis ogmante laperèz ou nan sèten kote oswa sitiyasyon.
Olye pou yo evite sitiyasyon panike-pwovoke, eseye respire nan yo. Pwochen fwa ou santi ou yon atak panik vini sou, pote atansyon ou sou souf ou. Pandan yon atak panik, ou ka remake ke souf ou te vin rapid ak fon. Pran kontwòl pa respire dousman epi fè espre. Reyalize pwofondman nan nen ou, ranpli poumon ou a kapasite yo. Ekzile soti nan bouch ou, ekspilse tout lè a soti nan kò ou. Kontinye repete modèl respirasyon pwofon sa a jiskaske ou santi w plis dekontrakte.
Si egzèsis respirasyon pwofon ak lòt estrateji pwòp tèt ou-èd pa ap travay, ou ka vle konsidere jwenn èd pwofesyonèl. Asistans sa yo ka ede ou resevwa dyagnostik la dwa epi devlope fason pou jere enkyetid ou ak atak panik. Epitou, yon espesyalis sante sante mantal ka bay eksplikasyon klè ak enfòmasyon adisyonèl sou maladi panik.
Sous
American Psychiatric Association (2013). Manyèl dyagnostik ak estatistik nan maladi mantal (5yèm ed.). Washington, DC: Otè.
Bergin, JE, & Kendler, KS (2012). Komen Sikyatrik Maladi ak Kafeyin Sèvi ak, Tolerans, ak Retrè: Yon Egzamen nan Pataje Jenetik ak anviwònman Efè, Twin Rechèch ak Jenetik Imè, 15 (4), 473-482.
Bourne, EJ (2011). Anksyete a ak Fobi Workbook. 5yèm ed. Oakland, CA: New Harbinger.