Relaksasyon Teknik ka ede diminye atak panik
Si ou te dyagnostike ak maladi panik, Lè sa a, ou te gen anpil chans ki gen eksperyans santiman konstan nan laperèz ak enkyetid. Rechèch te montre ke lè l sèvi avèk teknik detant ka ede diminye krent ak amelyore repons detant ou an. Pa amelyore kapasite detant ou, ou ka bese repons vòl-oswa-goumen ou ki souvan deklanche pandan tan nan ogmante enkyetid ak atak panik.
Gen kèk teknik detant komen yo gen ladan egzèsis pou l respire , detant nan misk pwogresif , yoga ak meditasyon . Teknik sa yo se relativman fasil yo aprann epi yo ka pratike sou yon baz chak jou ede ak trape nan atak panik .
Ki sa ki vizyalizasyon?
Vizualizasyon se yon lòt teknik pwisan ki ka ede ou detant ak soulaje estrès. Vizualizasyon enplike lè l sèvi avèk simagri mantal reyalize yon eta plis dekontrakte nan tèt ou. Menm jan ak daydreaming, vizyalizasyon se akonpli nan itilize nan imajinasyon ou.
Gen plizyè rezon ki fè vizyalizasyon ka ede ou fè fas ak twoub panik, atak panik ak agorafobi . Konsidere ki jan panse ou moute desann lè ou santi ou panik oswa enkyetid. Lè gen yon atak panik, lide ou ka konsantre sou enkyetid la, bagay sa yo pi move ki ka rive ak lòt deformasyon koyitif ki sèlman ajoute nan sans ou nan pè anpil. Vizualizasyon ap travay pou elaji kapasite w pou rès ak detann pa konsantre tèt ou sou imaj ki pi kalme ak trankil.
Anvan ou kòmanse nenpòt nan egzèsis sa yo vizyalizasyon, asire w ke anviwònman ou an mete kanpe pou konfò ou. Pou pi byen detann, elimine nenpòt distraksyon, tankou telefòn, bèt kay oswa televizyon. Eseye jwenn yon kote ki trankil kote ou pral gen plis chans dwe trankil. Retire tout bijou ki grav oswa mete restriksyon sou rad, tankou senti sere oswa foula.
Pran pare yo detann pa swa chita oswa kouche nan yon pozisyon ki santi l pi konfòtab pou ou.
Pou kòmanse, li ka itil yo ralanti respire ou desann ak yon teknik fon-l respire . Fèmen je ou epi eseye kite nenpòt ki tansyon ou ka santi pandan tout kò ou. Pou detann kò ou ak lide menm pi lwen, li ka tou benefisye eseye yon egzèsis detektif nan misk pwogresif anvan ou kòmanse vizyalizasyon ou. Eseye mete sou kote sou senk a 15 minit a visualized.
Sèn Beach sèn nan
Sa ki anba la a se yon egzèsis vizyalizasyon plaj sèn ke ou ka pratike sou pwòp ou yo. Sèn Beach yo se youn nan vizyalizasyon ki pi popilè akòz kalme ak trankil enpak yo. Ezite chanje li nan pi bon kostim bezwen ou yo ak imajinasyon. Sèvi ak sa a vizyalizasyon yo detann, detant ak yon ti tan chape soti nan travay jou-a-jou ou.
Pou jwenn te kòmanse, kòmanse pa imajine ke ou ap repoze sou yon plaj blan Sandy. Dlo a se turkwaz ak syèl la se klè. Ou ka tande vag yo mou nan dlo a kòm mare nan dousman woule pous Ou santi ou an sekirite, kalm ak rilaks. Pwa a nan lavabo kò ou nan chèz ou. Ou ka santi chalè a nan sab la sou de pye ou. Yon parapli gwo kenbe ou yon ti kras fonse, kreye jis tanperati a dwa ke ou pito.
Ou detann figi ou. Remake kòman ou kapab kite tansyon nan fwon ou, ant sousi ou, kou ou ak gòj ou. Ou adousi je ou ak rès. Pa gen okenn efò yo dwe isit la. Pase kèk tan jis pran li tout nan. Pèmèt souf ou ralanti epi matche ak vag yo woule nan dlo a.
Yon fwa sa a detant santi l konplè, imajine ke ou leve, li tou dousman mache lwen plaj la. Sonje ke kote sa a bèl se isit la pou ou chak fwa ou bezwen tounen. Pran tan ou ak tou dousman louvri je ou.
Sèvi ak kreyativite pwòp ou a
Si sèn nan plaj pa vrèman anfòm ou, eseye vini ak vizyalizasyon pwòp ou yo.
Reflechi sou yon kote oswa sitiyasyon ke ou jwenn yo dwe trè ap detann, tankou kouche nan yon gwo jaden nan flè ak zèb, oswa jwi yon View bèl nan yon ti mòn oswa forè. Lè vizyalize sèn kalman ou, panse sou sa w ap fè eksperyans nan tout sans ou yo. Remake kisa ou tande, pran sant, gou epi kòman kò ou santi. Lè ou santi ou pare yo kite sèn detant ou a, pran tan ou ak piti piti retounen lide ou a prezan an.
Pou jwenn pi bon nan vizyalizasyon, eseye pratike omwen plizyè fwa nan yon jounen. Teknik relaksasyon yo gen tandans fè plis itil si ou premye kòmanse pratike nan yon moman lè ou pa gen enkyetid segondè. Atravè regilye pratik, ou pral pi fasil kapab sèvi ak vizyalizasyon lè ou reyèlman bezwen li, tankou lè ou kòmanse santi sentòm fizik yo nan panik ak enkyetid .
Sous:
Seaward, BL Managing Estrès: Prensip ak estrateji pou sante ak byennèt , 7yèm edisyon, 2011.