Konsèy pou Fè Kontak Zye Lè Ou Gen Twoub Anksyete Sosyal
Zye kontak enkyetid ka entèfere ak entèraksyon chak jou sosyal. Pa menm siy la, kapasite nan kenbe kontak bon zye se yon aspè enpòtan nan entèraksyon sosyal. Moun ki gade lòt moun nan je a yo pèrsu kòm zanmitay ak akeyi. Sepandan, anpil moun timid ak sosyal enkyete gen difikilte ak pati sa a nan kominikasyon.
Bezwen pè nan zye kontak nan twoub enkyetid sosyal
Souvan moun ki gen enkyetid sosyal dekri kap yon moun nan je yo kòm enkyetid-provok ak alèz; yo esansyèlman gen enkyetid kontak nan je.
Sa a gen anpil chans akòz, an pati, nan jenetik fil elektrik -research te montre ke moun ki dyagnostike ak twoub anksyete sosyal (SAD) gen yon pè pwononse nan kontak je dirèk.
Lè ou gade yon moun nan je a, li ka fè ou santi ou alèz. Si ou gen twoub enkyetid sosyal, pati nan sèvo ou ki avèti ou nan danje ka mete nan pa yon bagay tankou senp tankou kontak zye.
Rechèch sou kontak zye nan twoub enkyetid sosyal
Yon revizyon 2017 pibliye nan Rapò Sikyatri aktyèl yo te jwenn ke enkyetid sosyal ki gen rapò ak yon melanj de yo te sou gad ak evite pwosesis emosyonèl stimuli sosyal. Sa vle di ke nan yon pati, ou ka tou de dwe vijilan a pou moun ki sanble yo ap jije ou, men tou, eseye evite sitiyasyon nan ki ou santi ou yo ap jije ou. Anplis de sa, revizyon an te montre ke sosyalman enkyete moun yo gen tandans pou fè pou evite kenbe kontak zye. Ankò, sa gen anpil chans akòz krent pou yo jije.
Simonte enkyetid kontak zye
Li sanble, lè sa a, ki leve je enkyetid kontak se tèt li yon pwosesis de etap.
1. Ou bezwen diminye enkyetid ou santi ou lè ou angaje nan kontak zye ak lòt moun.
2. Ou bezwen amelyore abilte kontak nan je ou nan sitiyasyon sosyal.
Redui enkyetid sou kontak zye
Avèk tretman apwopriye ki gen ladan terapi kognitif-konpòtmantal ak / oswa medikaman , pifò moun ki gen maladi enkyetid sosyal ka aprann simonte repons yo pè epi kenbe pi bon kontak.Yye kontak se sèlman yon sèl aspè nan entèraksyon sosyal ke ou ka vin desensitized nan atravè pratik ak ekspoze.
Amelyore kontak kontak zye
1. Nan yon gwoup
Lè w ap pale ak yon gwoup moun, olye ou panse gwoup la kòm yon antye, imajine gen konvèsasyon endividyèl ak yon sèl moun nan gwoup la nan yon moman.
- Kòm ou pale, chwazi yon moun nan gwoup la ak pretann ke ou ap pale jis ak moun sa a.
- Gade l 'menm jan ou fini panse ou oswa fraz.
- Kòm ou kòmanse yon nouvo fraz oswa lide, chwazi yon lòt moun nan gwoup la epi gade l 'nan je a menm jan ou fini panse ou.
- Asire ou ke ou evantyèlman enkli tout moun nan gwoup la.
2. Avèk yon moun
Si ou ap pale ak yon moun endividyèlman (oswa gade nan moun ki nan yon gwoup), gen konsèy ede ak sa tou.
- Chwazi yon plas dirèkteman ant oswa yon ti kras pi wo pase je koute a.
- Si sa a pa santi w alèz, eseye kite je ou ale yon ti kras soti nan konsantre, ki te gen benefis la te ajoute nan ramolisman ak ap detann ou kontanple.
- Gade lwen detanzantan. Staring twò intans pral fè moun alèz.
Anplwaye de estrateji sa yo pou amelyore kontak je ou a ap fè koute ou yo santi yo plis konekte ak ou epi ogmante chans pou ou santi ou pi konfòtab lè ou pale-swa nan yon gwoup oswa yon moun.
Yon Pawòl nan
Si ou jwenn ke enkyetid sosyal ou an grav nan pwen an ki kap yon moun nan je a se tro gwo, chèche èd nan men yon pwofesyonèl sante mantal oswa doktè fanmi ou.
Si ou pa te deja dyagnostike ak yon maladi enkyetid, sentòm ou yo pral evalye ak yon plan tretman pou sitiyasyon inik ou trase moute.
Sous:
> Chen, NTM, & Clarke, PJF (2017). Evalyasyon Gaze ki baze sou vijilans ak evite nan enkyetid sosyal: yon Revizyon. Rapò Sikyatri Kouran , 19 (9), 59.
Myllyneva A, Ranta K, Hietanen JK. Repons psikofizyolojik kontak nan je nan adolesan ki gen twoub enkyetid sosyal. Biyo Psycho. 2015; 151-8.
Schulze L, Renneberg B, Lobmaier JS. Gaze pèsepsyon nan enkyetid sosyal ak twoub enkyetid sosyal. Front Hum Neurosci. 2013; 872.