Odyans konpasyon souvan manke lè w ap viv avèk twoub enkyetid sosyal (SAD) . Pandan ke lòt moun ka byen fasil kite erè yo ke yo fè ale, ou gen plis chans kenbe sou sa yo memwa ak reviv yo chak fwa ou ap fè fas ak yon lòt sitiyasyon sosyal oswa pèfòmans. Pandan ke kenbe sou panse kritik sou tèt ou ta ka vini natirèlman pou ou, gen yon pi bon fason yo jere panse ou ak emosyon nan sitiyasyon sa yo.
Yon definisyon konpasyon tèt yo
Siyifikasyon an chak jou nan konpasyon tèt- byen miwa sa li vle di nan tèm sikolojik. Yon moun ki montre konpasyon tèt li gen yon tandans fè bagay sa yo:
- Pran swen tèt yo
- Fè yon vi akseptab sou tèt yo
- Fè bon nan direksyon tèt yo nan moman detrès oswa echèk
- Gade tèt yo tankou gen eksperyans ki sanble ak sa yo ki nan lòt moun
- Gade tèt yo nan moman sa a olye ke sot pase a oswa nan lavni
- Fè konpreyansyon nan tèt yo
- Reyalize ke erè ka fèt pa tout moun
Oto-konpasyon se lye nan satisfaksyon jeneral ak lavi, koneksyon sosyal, ak mwens pwoblèm ak pwòp tèt ou-kritik, atitid ki ba, ak enkyetid.
Nan lòt men an, si ou gen enkyetid sosyal ou ta ka gen tandans nan konpòtman sa yo ki se opoze a nan konpòte nan yon fason pwòp tèt ou-konpasyon:
- Wè tèt ou nan yon fason negatif
- Toujou te kritik nan tèt ou
- Wè sitiyasyon sosyal nan lantiy la nan pèsepsyon negatif ou nan tèt ou
- Evite sitiyasyon akòz krent pou kritik oswa evalyasyon negatif
- Krent evalyasyon ak jijman nan men lòt moun
Nan fason sa a, li se tankou si ou pwolonje ke negatif, vwa pwòp tèt ou-kritik nan tèt ou soti nan tout moun ki ozalantou ou. Ki sa ou di tèt ou, nou menm tou nou imajine lòt moun ap panse sou ou. Soti nan pèspektiv sa a, li fasil pou wè poukisa moun ki gen enkyetid sosyal gen tandans gen krentif pou evalyasyon negatif nan men lòt moun.
Lè vwa a nan tèt ou toujou kritik, ou espere lòt moun yo dwe kritik tou.
Odyans konpasyon ak twoub enkyetid sosyal
Rechèch toutbon te montre ke konpasyon tèt li gen tandans pi ba si w ap viv avèk SAD, epi li gen tandans tou pou gen rapò ak yon pi gwo pè pou yo evalye. An menm tan an, nivo enkyetid sosyal yon sèl, oswa gravite, gen tandans pa gen rapò ak nivo nan konpasyon tèt yo. Nan lòt mo, kèlkeswa si wi ou non ou gen trè grav oswa trè grav enkyetid sosyal, nivo ou nan konpasyon tèt ou se chans yo dwe menm bagay la.
Enteresan, li te tou yo te montre nan mitan moun ki gen enkyetid sosyal, ki pwòp tèt ou-konpasyon gen tandans diminye ak laj. Opoze a se laverite pou moun ki an sante-konpasyon tèt yo gen tandans ogmante ak laj.
Pandan ke nou konnen gen yon koneksyon ant enkyetid sosyal ak ba pwòp tèt ou-konpasyon, nou pa konnen pou asire w si youn lakòz lòt la, oswa si gen kèk faktè twazyèm enplike. Ki sa nou konnen se ke ogmante endepandan konpasyon se yon sib bon pou tretman pou moun ki gen enkyetid sosyal. Benefis ki genyen nan yo te plis aksepte nan tèt ou an jeneral yo fasil imajine, kèlkeswa nivo ou nan enkyetid sosyal.
Kòm ou vin pi aksepte nan tèt ou, pè ou pou yo te evalye negatif gen chans rive nan n bès.
Sa a se paske trete tèt ou dousman fè ou santi ou an sekirite epi konekte olye pou kont li ak izole nan men lòt moun. Vreman vre, yo te konpasyon tèt yo te montre yo aktive sistèm nève a parasympathetic ak dekouraje sistèm nève senpatik la, ki se responsab pou reyaksyon an batay-oswa-vòl ke ou fè eksperyans lè nan sitiyasyon sosyal ak pèfòmans.
Konpasyon ki baze sou terapi pou twoub enkyetid sosyal
Se terapi konpasyon ki baze sou konpasyon (CFT) ki itilize nan mitan moun ki abite avèk pwoblèm ki gen rapò ak wont ak kritik tèt yo, ki gen ladan moun ki gen twoub enkyetid sosyal. Yon revizyon sistematik te jwenn prèv efikasite nan CFT patikilyèman nan mitan moun ki wo nan kritik pwòp tèt ou-.
Ki sa ki konpasyon ki baze sou terapi sanble? Souvan, li pral fè pati yon pake terapi pi gwo, tankou rediksyon estrès espesifik (MBSR), ki te pwopoze pa Jon Kabat-Zinn. Aprann ki jan yo dwe bliye gen ladan siveyans panse negatif sou tèt ou, ki fòme baz la nan pwòp tèt ou-konpasyon. An jeneral, nenpòt ki kalite entèvansyon akseptab ki baze sou gen chans rive nan enplike yon eleman ki vize a ogmante endepandan konpasyon.
Si w ap resevwa terapi pou enkyetid sosyal ou planifye pou pale ak doktè ou sou tretman, mansyone enterè ou nan atantid ak entèvansyon ki baze sou akseptasyon tankou MBSR oswa akseptasyon ak terapi angajman (ACT).
Vreman vre, yon sèl etid te jwenn ke yon entèvansyon atantif 12-semèn ki baze sou pou maladi enkyetid sosyal ki te gen ladan fòmasyon eksplisit nan konpasyon tèt li amelyore gravite a nan sentòm enkyetid sosyal ak ranfòse pwòp tèt ou-konpasyon.
Ki jan yo Ogmante konpasyon tèt ou
Si ou pa ap resevwa tretman oswa ou ta renmen amelyore konpasyon tèt ou sou pwòp ou a, adopte prensip yo nan terapi konpasyon ki konsantre nan lavi chak jou ou. Benefis prensipal la nan konpasyon tèt li se ke li fè pwomosyon yon pwòp tèt ou entè-konekte. Nan fason sa a, ou wè moman difisil ou kòm yon pati nan eksperyans nan pi gwo imen. Anplis de sa, ki jan ou trete lòt moun vin kouman ou trete tèt ou tou.
Sa ka enkli fè bagay sa yo tankou sa ki annapre yo:
- Amelyore Sante Fizik ou . Fè bagay sa yo pou amelyore sante fizik ou tankou manje manje ki bon pou sante, repoze lè ou fatige, epi angaje nan fè egzèsis chak jou tankou ale pou yon ti mache.
- Kenbe yon jounal . Sèvi ak yon jounal pou anrejistre panse ou sou jou ou, san li pa blame tèt ou pou erè ki te rive. Sèvi ak jounal la yo dwe bliye nan panse ou ak reyaksyon ak kenbe distans soti nan enkyetid ou pou ke ou yo kapab wè li objektivman.
- Pozitif Self-Pale . Fè ankouraje tèt ou avèk bagay ou di andedan tèt ou. Pou egzanp, anvan yon diskou oswa prezantasyon, sèvi ak yon jès tankou yon men nan kè ou pou montre ke ou ap montre konpasyon pou tèt ou, oswa di yon bagay nan tèt ou tankou "mwen ka fè byen."
- Patisipe nan atensyon . Pratike egzèsis meditasyon atitid tankou meditasyon an bonte renmen. Aprann yo vin okouran nan moman sa a pou ke ou ka kontwole nivo pwòp ou a nan konpasyon tèt ou jan ou ale sou jou ou.
- Komen imanite . Objektif la an jeneral nan terapi pwòp tèt ou-konpasyon se aksepte ke eksperyans ou se inivèsèl epi yo pa yon bagay yo santi yo wont sou. Lè ou byen ak tèt ou pral pèmèt ou wè foto a pi gwo-ki erè ou yo pa tankou move jan ou panse ak ke lòt moun yo pa jije ou otan ke ou kwè.
Yon Pawòl nan
Pandan ke tèt-konpasyon sanble vini natirèlman pou kèk moun, si w ap viv ak maladi enkyetid sosyal tandans ou a trete tèt ou dousman ka bese. Si ou poko chache èd nan fòm dyagnostik oswa tretman pou enkyetid grav sosyal, ki ka premye etap la nan direksyon wè amelyorasyon.
Pandan ke li la vre ke tout moun ki gen enkyetid sosyal eksperyans yon mank de konpasyon tèt ou, sentòm grav ka fè li prèske enposib pou ou kenbe sou tèt nan sante fizik ou, ekri panse chak jou nan yon jounal, pale ak tèt ou nan yon fason ki pozitif, lide, oswa wè tèt ou tankou fè erè yo menm ke lòt moun fè. Yon fwa gravite a nan enkyetid ou a redwi, ou pral pi byen kapab travay sou devlope konpasyon tèt ou ak yon pespektiv pozitif nan tèt ou.
> Sous:
> Pi gwo Sant Syans Bon nan UC Berkeley. Èske tèt-konpasyon ou ka pi byen nan pale piblik?
> Hjeltnes A, Molde H, Schanche E, et al. Yon jijman ki louvri nan rediksyon estrès atensyon ki baze sou pou jèn adilt ak maladi enkyetid sosyal. Scand J Psychol . 2017; 58 (1): 80-90. fè: 10.1111 / sjop.12342.
> Koszycki D, Thake J, Mavounza C, Daoust JP, Taljaard M, Bradwejn J. Preliminè Envestigasyon nan yon Entèvansyon atensyon ki baze sou atansyon pou twoub anksyete sosyal ki entegre Integration Meditasyon ak ekspozisyon atansyon. J Agèn Konpleman Med . 2016; 22 (5): 363-374. fè: 10.1089 / acm.2015.0108.
> Leaviss J, Uttley L. Benefis psikoterapi nan terapi konpasyon ki konsantre: yon revizyon bonè sistematik. Psychol Med . 2015; 45 (5): 927-945. fè: 10.1017 / S0033291714002141.
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ. Odyans konpasyon ak twoub enkyetid sosyal. Anksyete Estrès pou siviv . 2012; 25 (5): 543-558. fè: 10.1080 / 10615806.2011.608842.