Healthy Manje abitid nan Twoub Anksyete Sosyal

Healthy abitid manje ka vle di diferans ant yon jou ki te ranpli avèk jitters ak yon jou nan kalm ak lapè. Anba a, nèf konsèy pou manje an sante pou ede moun ki gen twoub anksyete sosyal (SAD) amelyore byennèt jeneral, epi redwi santiman enkyetid sou yon baz chak jou.

Manje Pi bon pou redwi enkyetid

1. Manje ti, manje regilye. Lè ou sote manje, nivo sik nan san ou gout epi ou ka santi yo chimerik, anmède, epi yo te vin pi mal enkyetid. Vize pou manje 5 a 6 manje ki pi piti ak ti goute pandan tout jounen an pou kenbe nivo sik nan san ou nan degoutans.

1. Manje grenn antye / Bon idrat kabòn. Ranplase grenn ki trete (tankou pen blan ak pasta) ak idrat kabòn senp (tankou ji fwi) ak idrat kabòn konplèks tankou grenn antye, fwi ak legim. Manje ki gen idrat kabòn konplèks, tankou diri mawon, pasta ble antye, pwa, bwokoli, ak chou pran plis tan pou kò a nan pwosesis pase idrat kabòn senp tankou sik, epi ap mennen nan mwens UPS ak Downs nan nivo serotonin nan sèvo a, epi yo ka ede w santi w kalm.
2. Evite sik refined. Raffinage sik, yo te jwenn nan bagay dous, soda pòp, ak lòt manje, ka afekte metabolis kò ou a ak diminye sèten vitamin ak mineral. Rete lwen sous sik evidan kòm byen ke sik kache nan manje pake ak nan bwat.
3. Bwè èrb Tea Olye pou yo Kafe. Kafeyin ka lakòz yon efè menm jan ak repons lan estrès ki enplike nan enkyetid, kidonk li pi bon lè evite. Kafeyin ka jwenn nan kafe, te, soda pòp, chokola ak kèk medikaman. Eseye altènativ tankou te èrbal olye pou yo kafe; byenke li ka difisil bay moute kafeyin nan premye, nan kouri nan longè, ou pral santi w pi byen.

1. Limite alkòl. Alkòl ka agrave santiman depresyon (ki souvan kowenside ak enkyetid sosyal) epi li pi byen evite oswa limite.
2. Pran yon Multi-Vitamin. Asire w ke ou resevwa adekwat vitamin chak jou ak mineral pa konplete rejim ou an ak yon milti-vitamin. Manyezyòm se yon mineral patikilyèman enpòtan epi li ka jwenn tou nan manje tankou nwa (egzanp, nwa ak kajou), plant soya, ak epina.

1. Gade konsomasyon atifisyèl atifisyèl. Malgre ke li ta ka tante yo sèvi ak sik atifisyèl nan plas nan sik rafine, asire w ke konsomasyon nan pwodwi sa yo se pa agrave enkyetid sosyal ou. Si ou jwenn tèt ou santi ou patikilyèman enkyete apre konsome yon ametis atifisyèl, li ta ka gen bon konprann pou fè pou evite pwodwi sa a.
2. Mete Omega-3 asid gra. Ogmante konsomasyon nan Omega-3 asid gra pa manje nwa, grenn, ak pwason dlo frèt.
3. Bwè dlo. Rete idrate pa dlo potab pandan tout jounen an. Dezidratasyon ka lakòz pi ba nivo enèji ki ka vin pi mal enkyetid.

Anplis de sa nan konsèy yo pi wo a, sonje prezante nenpòt ki chanjman nan rejim alimantè ou nan yon alamòd gradyèl; otreman, ou ta ka jwenn ke ou byen vit retounen nan abitid fin vye granmoun ou. Epitou asire w pou fè pou evite nenpòt manje ke yo rekonèt alèrjèn pou ou, sitou sa yo ki vin pi mal enkyetid ou. Fè chanjman tankou sa ki anwo yo ap ede ou pa sèlman jwenn kontwòl nan enkyetid sosyal, men tou amelyore sante jeneral ou.

_Sous:

_{Arizona Sant pou medikaman entegre. Konsèy Dietary pou pi bon Sante Mantal.}