Konsèy Debaz jwenn ou te kòmanse ak atitid meditasyon pou SAD
Atant meditasyon (li rele tou vipassana oswa meditasyon insight) kapab itil nan aprann jere sentòm yo nan maladi enkyetid sosyal (SAD).
Pratik nan meditasyon atensyon enplike aprann yo vin okouran de emosyon ou ak panse san yo pa analize oswa reyaji nan yo. Sa a kapab akonpli nan pratik meditasyon gide.
Anba la a se etap sa yo debaz yo swiv yo kòmanse yon pratik meditasyon atensyon. Anplis de etap sa yo debaz yo te kòmanse, ou ta ka vle li literati oswa pran yon kou yo aprann plis sou rasin yo nan meditasyon atensyon, ak poukisa li ka benefisye pou sante mantal ou.
Chwazi yon longè pratike
Atant meditasyon ka pratike chak jou, swa pou peryòd ki pi long tankou 20 a 40 minit, oswa kòm mini-meditasyon pandan tout jounen an. Ou ka ede tèt ou pratike atensyon pandan tout jounen an pa mete rapèl nan kay ou a oswa chwazi deklanchman espesifik.
Pou egzanp, ou ta ka mare riban wouj nan sèten tach nan kay ou a oswa itilize telefòn nan k ap sonnen kòm yon rapèl. Gen kèk moun ki patisipe tou nan retrete meditasyon nan ki pratik meditasyon yo ofri sou yon peryòd de plizyè jou.
Chwazi yon kote ak pwè pou Pratike
Jwenn yon kote ak pwèstans ki pèmèt ou vin konfòtab.
Ou ka chwazi chita nan yon chèz, kouche sou yon kabann, oswa chita sou planche a. Si ou ap chita, yo ta dwe rès ou dwe rilaks, men se pa sote. Asire ou ke ou mete rad ki pa restriksyon.
Chwazi yon tan pou pratike
Chwazi yon tan nan kote ou yo pral gratis nan distraksyon. Vire desann telefòn lan pou ou pa pral koupe.
Fè fanmi ou oswa moun ou renmen yo konnen ou bezwen yon sèten kantite tan san enteripsyon pou pratik ou.
Chwazi yon Atitid Meditasyon Script
Kè a ak nanm nan meditasyon atitid vini ak chwazi yon script meditasyon yo swiv. Ou ka jwenn tout bagay soti nan Scripts trè debaz bay moun ki devlope espesyalman pou pwoblèm ki vize.
Pifò Scripts pral swiv menm modèl esansyèl la. Ou pral aprann ki jan yo konsantre sou souf ou, separe tèt ou soti nan panse analyse, epi devlope konsyans ouvè nan tèt ou ak kò ou.
Fè fas ak obstak
Ou ka jwenn ke ou fè eksperyans difikilte lè premye aprann ki jan yo pratike meditasyon atensyon.
- Petèt ou jwenn li difisil yo konsantre, oswa ke ou pa kapab rilaks.
- Ou ta ka jwenn tou ke lide ou kenbe kous, menm lè ou eseye ralanti panse ou.
Konnen ke sa yo se enkyetid nòmal nan kòmansman an, e ke bagay sa yo ap amelyore ak tan. Si ou kontinye gen difikilte, konsidere kèk fikse senp tankou medite pou pi kout peryòd tan, chwazi yon maître repete yo konsantre tèt ou, oswa aprann kouman sonje difikilte ou san yo pa vin konsantre sou yo.
Lè ou ap lite, li jis vle di ke ou bezwen bwa ak pratik ou; meditasyon regilye ak konsantman meditasyon pral ede ranfòse kapasite w pou simonte pwoblèm inisyal ke ou fè eksperyans.
Sa yo se kèk etap senp ede ou sou wout ou a aprann atizay la nan pratik meditasyon atensyon.
Si ou ap soufri ak sentòm yo nan maladi twoub sosyal (SAD) , regilye pratik pral evantyèlman amelyore pwòp tèt ou-konsèp ou ak kapasite okipe emosyon negatif. Ou pral aprann tou kijan pou pi byen reponn a panse boulvèsan ak trete tèt ou ak plis konpasyon.
> Sous:
> Kristel, JL Mindfulness Meditasyon. Nan P. Lehrer, RL Woolfolk & NOU Sime. (2007). Prensip ak pratik Jesyon Estrès. 3yèm edisyon. New York: Guilford Press.