Refleksyon dosye pou enkyetid sosyal (konnen tou kòm diaryè te panse) se yon fason pou konprann ak chanje modèl panse negatif ou yo.
Modèl kognitif-konpòtman terapi kenbe ke emosyon ak konpòtman yo ka chanje paske yo (omwen an pati) rezilta a nan panse ou.
Sikològ Albert Ellis te premye moun ki te pwopoze "ABC ki gen konpòtman egzanplè" konpòtman an: Yon evènman aktive (A) deklannche kwayans ak panse (B) ki nan vire rezilta konsekans (C).
Malgre ke li ka sanble tankou santiman ou yo se yon rezilta dirèk nan sitiyasyon (egzanp, ou santi ou enkyete lè gen bay yon diskou ) gen aktyèlman yon etap nan ant sitiyasyon an ak emosyon ou: panse ou.
Li se pèsepsyon ou nan sitiyasyon an ki enfliyanse ki jan ou santi ou. Pou anpil moun, panse yo vin konsa otomatik ke ou ka pa menm reyalize sa w ap panse.
Imajine ke ou ap pale ak yon moun nan yon pati epi li yawns. Santi w yo ap diferan selon sa ou panse osijè de baye yo.
- Si ou panse ke maren an se grosye, ou ta ka santi énervé.
- Si ou panse baye a vle di ke ou se raz, ou ta ka santi move sou tèt ou.
- Si ou panse baye a vle di lòt moun nan fatige, ou ka santi endiferan.
Avi ke evènman an menm ka lakòz emosyon diferan; kòz la ultim se panse ou.
Itilize Thought Dosye
Dosye konsèy yo se yon zouti ki itilize nan terapi kognitif-konpòtmantal (CBT) pou ede ou rekonèt epi chanje panse san parèy ou yo.
Objektif la nan yon dosye te panse se fè ou jwenn abitid la nan peye atansyon sou panse ou ak ap travay chanje yo.
Malgre ke dosye panse ka sanble tankou yon anpil nan travay depi nan konmansman an, sou tan pwosesis la ap vin otomatik epi ou pa pral gen yo sèvi ak ekri jounal pèsonèl yo ankò.
CBT te panse dosye yo ka itilize sou pwòp ou yo ede pou kontwole ak chanje panse ou.
Idealman, ou ta dwe itilize fòm lan apre enkyetid-provok sitiyasyon omwen plizyè fwa nan yon semèn.
Entèlijans panse
An jeneral, moun ki gen twoub enkyetid sosyal (SAD) gen de kalite panse negatif.
Yo ègzajere kijan gen anpil chans ke yon bagay move pral rive, e yo ègzajere kijan move li pral si yon bagay rive.
Nan fason sa a, panse enkwayab defòme reyalite epi yo irasyonèl an tèm de ki jan ou wè tèt ou, lòt moun ak mond lan.
Nan rasin lan nan pifò lide inonbrabl yo se kwayans debaz yo.
Gen kèk egzanp sou kwayans debaz yo ta ka: "Tout moun gen renmen m '" oswa "mwen pa janm ka fè erè."
Lè l sèvi avèk dyaryè panse regilyèman pral ede w idantifye modèl yo nan panse ou ak pwen nan kwayans debaz yo ki underlie modèl negatif ou te panse.
Obstak yo sèvi ak Dosye panse
Lè w ap itilize dosye panse ou ka rankontre kèk obstak. Nan premye fwa, ou ka gen pwoblèm pou adopte yon style panse ki pi itil. Apre yon tan, sepandan, sa yo panse nouvo yo ap vin pi kredib.
Sous:
Antony M, Swinson R. Shyness la, ak Travayè Anksyete Sosyal . Oakland, CA: New Harbinger; 2008.
Sant pou entèvansyon nan klinik. Timoun pa gen okenn ankò: Fè fas ak enkyetid sosyal.
Hope DA, Heimberg RG, Turk C. (2010). Managing Sosyal Anksyete: Yon Kognitif-Konpòtman Terapi Apwòch Travay (2nd Ed). New York: Oxford University Press.