Eseye sa yo estrateji prèv pou kite ale
Pafwa sitiyasyon estrès ka sanble yo bwa avèk nou. Pifò nan nou jwenn tèt nou ruminant oswa kenbe sou santiman negatif nou gen sou estresè oswa konfli nan lavi nou nan yon sèl fwa oswa yon lòt. Malerezman, tandans sa a ka pwolonje estrès la ke nou fè eksperyans e menm agrandi li. Isit la yo se kèk estrateji pwouve pou kite ale nan rimantasyon , kite ale nan kòlè , epi kenbe sou lapè.
Ekspresif Ekri
Gen kèk moun ki ekri yon lèt fache yo ke yo pita boule. Lòt moun ekri sou santiman yo ak solisyon nan sèvo. Yon kèk menm ekri liv oswa istwa kout ki eksprime santiman yo ak konba rimantasyon. Kèlkeswa fòm nan li pran, gen anpil moun ki te jwenn jounal ak ekspresif ekri ki itil nan kite ale nan estrès ak emosyon negatif. Rechèch konfime ke ekspresyon ekri ka itil pou ensiste yo: Yon etid te montre ke ekspresif ekri te efikas nan diminye sentòm depresyon nan mitan moun ki gen yon tandans nan direksyon brooding ak rimantasyon. Sa a kapab yon fason relativman rapid ak chè nan travay nan emosyon difisil epi kite bagay sa yo ale.
Meditasyon
Li sanble ke tout moun soti nan Oprah Sting se touting benefis ki genyen nan meditasyon ak atensyon pou soulajman estrès , ak pou bon rezon.
Yon engredyan kle nan meditasyon se yon konsantre sou prezan an. Lè ou aktivman konsantre sou moman sa a ak dousman anpeche lide ou soti nan fixation sou evènman sot pase yo oswa laperèz nan lavni, li nan pi fasil kite ale nan emosyon negatif ki antoure bagay sa yo. Rechèch konfime ke meditasyon ki baze sou pratik jesyon estrès redwi estrès ak rimantasyon.
Teknik sa yo tou amelyore tandans yon sèl la nan direksyon padon , ki pote rekonpans pwòp li yo.
Chanje panse ou
Baz la nan terapi koyitif se ke fason ou panse sou yon evènman ka fòme repons emosyonèl la ke ou genyen nan yon sitiyasyon bay yo. Pou egzanp, si ou wè yon sitiyasyon pou yon 'menas,' ou pral gen yon repons diferan emosyonèl (ak Se poutèt sa fizik) pase si ou wè sitiyasyon an menm kòm yon 'defi.' Te deklarasyon sa a te sipòte pa rechèch tou. Gade nan yon sitiyasyon ki soti nan yon lantiy nouvo, olye ke jis rete sou negatif la, ka ede avèk jesyon kòlè ak bese repons estrès yon sèl la. Yon fwa ou konprann ki jan panse ou koulè eksperyans ou, ou ka itilize enfòmasyon sa a diminye estrès ak yon pwosesis ke yo rekonèt kòm restriktirasyon mantal.
- Terapi Kognitif pou Estrès
- Distortions kognitif - Panse konsantre sou estrès
- Kognitif Restriktirasyon - Chanje panse ou!
Chanje konpòtman ou
Ou kapab tou chanje santiman ou pa chanje konpòtman ou - pran 'fo a li' jouk ou fè li 'apwòch. Ou ka fè sa nan kèk fason diferan. Petèt pi senp la se fè chwa konsyan yo ajoute kèk nouvo jesyon estrès jesyon nan lavi ou: Fè egzèsis regilye, meditasyon pratike yon fwa kèk nan yon semèn, oswa ou gen yon plezi ki ede ou soulaje strès.
Yon lòt estrateji efikas se chanje konpòtman ou lè ou jwenn tèt ou rete sou negatif la: Aktivman patisipe nan fè yon bagay ki pral pran tèt ou koupe nan sa ki ensistans ou. Si ou ta renmen pran yon apwòch plis estriktire, terapi konpòtman yo te jwenn yo dwe plis pase 80% efikas nan trete tandans ruminatif, epi li konsidere kòm 'prensipal la' nan tretman; li travay relativman byen vit, epi ou ka jwenn li yo dwe trè efikas.
Kognitif-konpòtmantal terapi , oswa CBT, se yon lòt fòm efikas nan tretman, ki konbine terapi mantal ak terapi konpòtman . Sa a ki kalite entèvansyon pou kont li, oswa konbine avèk medikaman SSRI, yo te jwenn itil pou pasyan deprime ki gen tandans ruminate.
Sous:
Atri N, Ravipati M, Agrawal P, Healy C, Feller A. Sendwomasyon Sendwòm: yon senaryo ka émergentes. Southern Medical Journal Avril, 2008.
Ray RD, Wilhelm FH, Gross JJ. Tout moun nan je tèt ou a? Kòlè kòlè ak refè. Journal of pèsonalite ak sikoloji sosyal . Janvye, 2008.
Sloan DM, Marx BP, Epstein EM, Dobbs JL. Ekspresif ekri kontwol kont maladaptive rimantasyon. Emosyon . Avril, 2008.
Wilkinson PO, Goodyer IM. Efè terapi kognitif-konpòtmantal sou modèl repons ruminatwa atitid nan adolesan deprime. Sikyatri timoun ak adolesan ak sante mantal . Janvye, 2008.