Yon ti restriktirasyon koyitif ka pote siyifikatif chanjman
Genyen anpil prèv solid ki jan nou panse sou sa k ap pase nan lavi nou ka anpil kontribye nan si wi ou non nou jwenn evènman nan lavi nou estrès. Disoraysyon kognitif , oswa modèl de panse defo, ka afekte panse nou, konpòtman ak eksperyans nan estrès.
Diskou pwòp tèt nou, dyalòg entèn ki kouri nan tèt nou, entèprete, eksplike ak jije sitiyasyon nou rankontre, ka aktyèlman fè bagay yo sanble pi byen oswa pi mal, menase oswa ki pa menase, estrès oswa ... byen, ou jwenn foto a.
Gen kèk moun ki gen tandans wè bagay sa yo nan yon limyè ki pi pozitif, ak lòt moun yo gen tandans wè bagay sa yo pi plis negatif, mete tèt yo nan yon dezavantaj nan lavi yo. (Gade atik sa a sou optimis ak pesimis yo wè ki jan.) Men, jan pwòp tèt ou-pale nou an kòmanse nan anfans, ki jan yon sèl ale sou chanje modèl sa yo panse abitid?
Kognitif restriktirasyon, yon pwosesis pou rekonèt, defi, ak chanje deformasyon kognitif ak modèl panse negatif ka akonpli avèk èd nan yon terapis ki resevwa fòmasyon nan terapi mantal oswa terapi koyitif konpòtman . Sepandan, nan anpil ka ka rezilta yo tou kapab reyalize nan kay la ak enfòmasyon an dwa ak angajman yo chanje. Men kèk konsèy jeneral sou chanje negatif pale pwòp tèt ou . Pou plis konsèy espesifik, kenbe lekti.
Konsyantizasyon se premye etap la
Vin okouran de deformasyon kognitif ou nan chwa. Premye etap la nan dekonjle priz la nan deformasyon kognitif se yo vin okouran de yo. Pran yon gade nan lis sa a epi wè ki moun ki son abitye. Si ou gen yon non pou yo, ak kèk egzanp sou fason yo travay, yo vin pi fasil pou rekonèt - oswa pi difisil pou inyore! Yon fwa ou vin okouran de modèl ou nan panse defo, ou ka kòmanse defi sa yo panse pi plis ak plis: gade pou eksepsyon si ou se yon pansè tout-oswa-pa gen anyen ; fè l 'yon pwen yo gade pou prèv epi eseye jwenn konklizyon altène si ou jwenn tèt ou sote konklizyon oswa pratike rezònman emosyonèl .Avèk tan ak pratik, sa a ki kalite restriktirasyon kognitif yo ap vin nati dezyèm nan defi modèl panse negatif ou, ak ranplase yo ak panse pi pozitif ak opinyon yo ap vin fasil.
Rekonèt pouvwa ou
Etid sou Burnout montre ke gen moun ki gen tandans jwenn plis ensiste yo lè yo santi yo ke yo pa gen yon chwa nan sa k ap pase nan yo. Nan kèk sitiyasyon, tankou nan yon kontèks yon travay, gen anpil ti chwa. Sepandan, nou ka kreye tou yon reyalite chwa-mwens nan lespri nou lè nou fail rekonèt lè chwa egziste. Peye atansyon sou pwòp tèt ou pale ou: ou gen tandans di ou 'gen' oswa 'pa ka' fè bagay sa yo anpil?Deklarasyon an, "Mwen pa ka travay deyò paske mwen gen volontè nan lekòl timoun yo ankò," inyore reyalite a ke tou de aktivite yo se chwa. Jis paske yon sèl chwa pa chwazi pa vle di li pa t 'yon chwa yo kòmanse avèk yo. Chanje 'ou a' ak 'pa ka' nan 'chwazi' ak 'chwazi pa' (oswa kèk apwoksimasyon dousman-kònen klewon) ka aktyèlman fè ou sonje ke ou gen chwa nan yon sitiyasyon, ak ede ou santi ou mwens ensiste. "Mwen ta renmen travay deyò, men mwen chwazi pouw volontè nan lekòl timoun yo olye de sa," santi mwens prizon, ak son plis plezi, pa li? (Pou plis sou rekonèt chwa nan reyalite ou, gade resous sa a sou lokalite nan kontwòl .)
Pou plis konsèy sou restriktirasyon mantal, gade paj 2 nan karakteristik sa a.
Nan paj 1 nan karakteristik sa a, nou te diskite sou ki jan negatif panse ak deformasyon kognitif ka gen enpak sou nivo estrès ou. Isit la nan yon kontinyasyon nan ki jan yo devlope yon fason ki pi pozitif nan panse, diminye estrès nan pwosesis la.
Koupe sou 'ta dwe'
Kòm mwen te etidye yo vin yon terapis, mwen yon fwa tande yon kolèg di yon kliyan, "One Stop" yo dwe 'tout lòt peyi sou tèt ou. " Se te yon bèl fason pou ede avi a kliyan konbyen fwa li te di mo 'yo ta dwe' lè yo fè plan yo. Ki sa ki nan pwoblèm nan ak mo 'yo ta dwe', ou ka mande? Li se yon lòt mo konstan ki implique ke gen nan yon fason ke bagay yo bezwen fè, epi anjeneral li nan yon fason ki obligatwa pa yon lòt moun ki pa nesesèman anfòm pou sitiyasyon ou. Verite a se, nou fè bagay sa yo paske nou vle (anjeneral, men se pa toujou, paske nou gen rezon ki valab pou vle), epi si pwòp tèt ou pale reflete sa a, li anjeneral santi l anpil joli. "Mwen ta dwe rele zanmi mwen an" son ak santi l pi bon tankou, "Mwen ta renmen rele zanmi mwen an". Men, si sa a se pa yon deklarasyon vre, ou ta ka rekonsidere aksyon an.Aktyèlman Konsantre sou pozitif la
Souvan moun mete yon nivo konsantre sou negatif la, rabè pozitif la, oswa fail wè pozitif a tout ansanm. Sa a mennen nan yon View mond ki ka sanble akablan, ak pwoblèm ki santi yo insurmountable. Lè ou mete yon konsantrasyon sou aspè ki pozitif nan yon sitiyasyon, epi fè lapè ak negatif la, sitiyasyon an vin mwens estrès. Si moun yo grosye pou ou fè jou, ale soti nan fason ou a avi moun ki net oswa politès. Si bagay sa yo jis sanble yo pral mal youn apre lòt, fè yon efò nan avi ak apresye sa ki ale san pwoblèm.Ansanm nan liy sa yo, anpil moun jwenn ke kenbe yon jounal gratitid - yon boutèy demi lit chak jou pou yo ke yo rekonesan - se anpil itil nan ke li pa sèlman founi yon lis de benediksyon yo gade sou, men li moutre tèt ou a remake sa yo benediksyon pandan tout jounen an, epi li afekte eksperyans tout antye de estrès.
Rete nan isit la e kounye a
Lè wap fè fas ak yon pwoblèm, eseye konsantre sou sa k ap pase kounye a, san yo pa projetant nan lavni an oswa dragaj moute sot pase a; li kenbe ou fè fas ak sa k ap pase sou kounye a. Pou egzanp, konfli entèpèsonèl yo souvan konplike pa plent sot pase yo, epi lè moun konsantre sou pa sèlman sa k ap pase kounye a, men sou tout fwa yo anvan yo te fache youn ak lòt, ak pwojè nan tan kap vini an ke bagay sa yo pa janm pral chanje, kòlè ak fristrasyon sevè vin pi grav.Eseye rete nan prezan an, pwoblèm nan espesifik, ak jwenn yon solisyon ki travay. Sa a ka efektivman ede ou fè fas ak yon varyete estrès san yo pa vin tankou akable. (Pou plis, wè tou atik sa a sou ladrès kominikasyon .)
Yon fwa ankò, si w ap fè fas ak yon fòm ki pi grav nan estrès oswa yon maladi klinik, ou pral wè rezilta yo pi byen ak yon terapis ki resevwa fòmasyon. Sepandan, teknik sa yo pou restriktirasyon mantal ka itil nan chanje modèl panse negatif soulaje estrès chak jou ; ak pratik, ou ka wè yon chanjman siyifikativman pozitif nan pespektiv, ak yon diminisyon nan eksperyans ou nan estrès.
Sous:
Burns, David, MD Ou santi ou byen: Terapi a New Mood. Avon Liv: New York, NY, 1992.
Fava GA, Ruini C, Rafanelli C, Finos L, Conti S, Grandi S. Six-ane rezilta nan terapi kognitif konpòtman pou prevansyon de Depresyon frekans. Ameriken Journal of Psychiatry. Oktòb 2004.