Gen kèk sitiyasyon estrès ki ka kite nou santi vide ak kritikman ensiste. Nou ka fè eksperyans estrès kwonik ki pa gen anpil klas san nou pa reyalize kote li soti, oswa nou ka fè eksperyans estrès san rete san yo pa reyalize ke li ka minimize oswa evite. Sa ki anba la yo se kèk nan sous yo pi komen nan estrès, ak enfòmasyon sou ki jan yo jere yo.
1 - Relasyon toksik
Kalite estrès nou fè eksperyans nan relasyon konfli se patikilyèman domaje. An reyalite, estrès la nan yon relasyon ki souvan fluktuan ant pozitif ak negatif (tankou relasyon ou ta ka genyen ak yon "frenemi") ka gen plis pase taks sou estrès la soti nan yon relasyon ki se toujou negatif ak konfli. Relasyon emosyonèl fluktue kapab ankouraje rimantasyon, enkyetid, kòlè, ak estrès kwonik, tout nan yo ki ka afekte bonè ou ak sante.
Si ou se nan yon relasyon toksik ki ensistans ou soti, li enpòtan nan travay sou swa amelyore relasyon an oswa elimine li nan lavi ou. Teknik kominikasyon , tankou deklarasyon ak bon koute , ka ede rezoud anpil konfli. Sepandan, nou ka travay sèlman sou tèt nou epi yo ka amelyore yon relasyon sèlman nan pwen kote lòt moun dwe rantre nan travay la. Kreye limit sante yo tou ka diminye estrès pou tout moun ki patisipe yo. Sonje: konbinezon sèten nan moun tou senpleman pa ka reprezante alimèt bon. Si ou se nan yon relasyon mismatched, distans la ka pi bon fason pou jere defi a - swa pa etabli klè, fò limit pèsonèl oswa pa kite ale nan relasyon an antye.
Lè ou idantifye relasyon toksik ou, epi ou ap travay pou swa amelyore oswa elimine yo, ou ka diminye oswa elimine sitiyasyon ki pi estrès ou ka fè fas a.
2 - dezord nan anviwònman ou
Anpil nan nou pa ka reyalize sa a imedyatman, men kenbe yon anviwònman ankonbre ka kontribiye konsiderableman nan estrès. Gen plizyè fason nan sa ki rive. Pou egzanp, ou ka jwenn tèt ou depanse anplis tan kap chèche bagay nan zòn dezorganize ou, seche orè ou nan tan. Ou ka santi ke ou pa ka envite nenpòt ki moun sou, oswa itilize konplètman espas la, ki ka fè ou santi ou deprime oswa akable. Jis chita nan yon espas ankonbre ka subtile drenaj enèji mantal ou kòm tèt ou travay siplemantè nan pwosesis tout bagay bò kote ou. Lavi ou ka santi dezorganize ak chaotic, ak panse a nan ki kantite travay ou dwe fè yo òganize dezord la ka pwodwi santiman nan enpuisans.
Tout moun gen pwòp konfwontasyon zòn yo, men si ou santi ke espas ou an gen plis dezord pase ou ka kanpe, ou ta dwe adrese sitiyasyon an anvan li pwodui estrès. Si ou pran dis minit chak jou pou ouye pil yo ki antoure ou, oswa pran yon fen semèn nan klè soti ak reòganize, pwobableman ou pral dekouvri ke rezilta yo se vo efò a, menm jan ou jwenn tèt ou nan yon jou anviwònman plis ap detann nan ak jou deyò.
Pa kale dezord ou a , òganize , ak kreye yon espas lapè pou tèt ou, ou ka vire yon sitiyasyon k ap viv estrès (oswa k ap travay anviwònman) nan yon espas ki ap travay pou ou.
3 - dezord nan fòm ou
Si ou se tankou pifò moun, kèk nan dezord la nan lavi ou pwobableman pran fòm lan nan divès kalite drenaj tan ak aparèy pou enèji ke yo rekonèt kòm " tolerans ". Sa yo se bagay ki lakòz estrès minè ke ou tou senpleman tolere, pa reyalize ki jan estrès la ka ajoute jiska. Tolerans komen yo se obligasyon nou dakò a (paske nou rayi di non ), abitid malsen nou mete ak (paske nou pa vle fè travay la kite fimen), oswa nenpòt ki kantite lòt bagay ki fè nou santi ensiste menm si yo pa nesesè. Èske w gen yon lavi plen ak tolerans ka mennen nan yon santiman nan "yo te pecked nan lanmò pa kana ." Pandan ke estrès la ki te kreye pa nenpòt youn nan sitiyasyon sa yo pa pouvwa gen yon imedyatman aparan, ralentissement a gradyèl nan sa yo ti ensistans ka rapouswiv ou.
Pou evite ke rasanbleman, kòmanse pa idantifye tolerans ou , kidonk, ou ka priyorite ki moun elimine premye, ak Lè sa a, koupe tolerans soti nan lavi ou youn pa youn. Sa a ka sanble tankou yon anpil nan travay, men tolerans yo plis ou elimine, motivasyon an plis ak enèji ou pral oblije travay sou koupe tout rès la. Ou pral fini ak plis tan, plis enèji, ak mwens sitiyasyon estrès nan lavi ou.
4 - Asirans kòrèkte-endikasyon nan travay ou
Burnout ki karakterize pa santiman nan gwo fatig, mank de motivasyon, pesimis ogmante, ak lòt siy negatif. Li ka mennen nan bese iminite, redwi pwodiktivite, ak vin pi mal. Sèten travay ak fòm faktè kapab kontribye nan kòlè, ki gen ladan sitiyasyon kote ou santi ou yon mank de kontwòl. Rekonesans ki pa apwopriye oswa konpansasyon, egzijans klè, penalite segondè pou erè, ak lòt faktè estrès-inducing tou ka pwodui burnout. Evite oswa konpansasyon pou faktè sa yo ka amelyore bonè an jeneral ou.
Pandan ke ou pa ka toujou kontwole faktè sa yo ke ou fè fas ak nan travay ou, ou ka proactively pran etap sa yo soulaje estrès epi jwenn fason yo jwenn tou sa li se manke. Pa egzanp, ou ka pran tan pou renouvle motivasyon ou. Ou ta ka fè li yon abitid pou pataje triyonfe ou ak kòlèg li, epi envite yo fè menm bagay la tou, kòm yon fason pou bay chak lòt rekonesans an ou pa ap resevwa nan espas travay la. Li enpòtan tou kenbe lavi ou lwen travay kòm ba-estrès ke posib .
5 - Self-défense Refleksyon
Fè fas a estrès ak atitid la mal ka fè bagay sa yo vin pi mal. Modèl reflechi negatif yo ka fè yon sitiyasyon estrès santi menm plis estrès, oswa yo ka fè sitiyasyon ki pa ka santi yo pa santi yo estrès. Sa a se paske repons estrès nou an deklannche lè nou rankontre yon pèsepsyon nan menas nan byennèt fizik oswa emosyonèl nou, oswa lè nou wè ke nou pa gen resous ki nesesè yo okipe yon sitiyasyon byen. Lè nou wè yon sitiyasyon ki pi pozitivman (pa egzanp, kòm yon "defi" olye ke kòm yon "menas," oswa lè nou raple tèt nou de fòs nou ak resous olye ke rimine sou sa ki ka ale mal), sitiyasyon an vin pi mal tankou mwens estrès oswa menase.
Gen plizyè fason efikas sa yo konbat panse pwòp tèt ou-bat. Kòmanse pa tou senpleman vin pi okouran de sa yo panse negatif ak modèl panse, kidonk, ou ka panse yo epi chwazi diferan, panse plis abilite . Yon lòt estrateji se sèvi ak jounal ak afimasyon jwenn nan abitid la nan panse pi pozitif. Si ou jwenn tèt ou kwense nan abitid panse modèl negatif ak rimantasyon , devlope yon pratik meditasyon ka ede w kenbe kèk distans mantal ak yon ankadreman plis pozitif nan tèt ou. Finalman, teknik detant aprantisaj ka ede ou pou fè pou evite mòd panse estrès, kidonk, ou ka apwoche sitiyasyon ki soti nan yon kote ki pi balanse.