Tout chanjman pote estrès kòm yon pa pwodwi. Pafwa, sepandan, evènman nan lavi nou yo twomatik ase yo konstitye yon kriz, ak nivo estrès yo prèske difamasyon. Kriz sa yo enkli ke yo te dyagnostike ak yon kondisyon sante grav, fè fas ak konsekans yon dezas natirèl, oswa yo te afekte pèsonèlman pa yon trajedi imen, byenke evènman ki gen mwens gravite kapab konstitye yon kriz tou.
Ki sa ki se kèk fason ki an sante fè fas ak yon kriz epi pou yo jwenn nan lòt bò a? Men kèk gid pou kenbe nan tèt ou lè siviv avèk yon kriz.
Konsantre sou ki sa ki enpòtan
Lè gen rapò ak konsekans kriz la, li enpòtan pou konsantre sou resous ou yo. Jis ap resevwa nan jounen an se yon akonplisman, se konsa paring desann responsablite ou yo nan lòd yo jis fè sa yo ta dwe kle. Lòd pran-soti pou ou ka koupe desann sou fè makèt ak pou kwit manje, mete angajman nesesè sou kenbe, ak jis konsantre sou sa ki reyèlman bezwen yo dwe fè, konsa ou ka konsève enèji fizik ak emosyonèl ou.
Jwenn Sipò
Si lòt moun konnen chòk ou, chans yo ap ofri pou ede; kounye a se tan a pran yo moute sou li. Se pou moun ou renmen yo aleje chaj ou pa ede avèk travay oswa bay yon zòrèy ki bay sipò. Ou ka remèt favè a pita lè w ap moute nan li epi yo bezwen yon bagay. Ou ka santi w pi byen nan resevwa sipò a, epi lòt moun ap pwobableman santi w pi byen ke yo kapab fè yon bagay pou ede.
Se sa ki zanmi fè pi byen.
Diminye repons estrès ou
Lè ou fè eksperyans yon kriz (oswa menm lè yon moun fèmen nan ou fè eksperyans yon kriz), repons estrès kò ou ka vin deklanche epi rete deklanche, kenbe ou nan yon eta de estrès konstan. Li ka difisil pou santi "dekontrakte" nan mitan oswa apre yon kriz, men ou ka pratike teknik soulajman estrès ki ka diminye entansite a nan nivo estrès ou, ede ou ranvèse repons estrès ou a, epi santi w plis rezistan nan fè fas a kisa vini apre.
Pwosesis ou santi ou
Si ou ekri nan jounal ou , pale ak yon bon zanmi, oswa konsilte yon terapis, li enpòtan yo mete mo eksperyans ou yo nan lòd yo pi byen entegre li. Kòm ou deplase atravè kriz la, ou ka tante inyore santiman ou pou pè ke ou pral 'benyen' twòp epi pou yo jwenn 'kole', men pwosesis santiman ou pèmèt ou pou avanse pou pi nan yo e kite yo ale.
Pran swen tet ou
Nan lòd pou fè pou evite ajoute nan pwoblèm ou, asire w ke ou manje yon rejim alimantè ki an sante, jwenn ase dòmi, fè egzèsis regilyèman, epi fè lòt bagay kenbe kò ou fonksyone nan pi bon li yo . Epitou, eseye fè kèk bagay ou nòmalman jwi, tankou wè yon fim, li yon liv bon, oswa jadinaj yo nan lòd yo soulaje kèk nan estrès la ke ou ap ale nan.
Fè pasyan avèk tèt ou
Pafwa moun ki ap fè fas ak yon kriz oswa chòk mande si reyaksyon negatif yo se yon siy feblès, oswa si yo ap manyen bagay sa yo 'dwa' fason an. Pandan ke gen fason pi plis ak mwens sante yo okipe sitiyasyon boulvèsan, pran pasyans ak santiman ou ak reyaksyon nan bagay sa yo. Li natirèl pou santi 'pa tèt ou' apre yon gwo-oswa menm minè-chòk, ak aksepte tèt ou ak reyaksyon ou yo ap ede ou santi ou pi byen ak pwosesis bagay sa yo pi fasil.
Chèche èd si ou bezwen
Si ou santi panse ak santiman entriksyon, ou gen move rèv ankò, oswa ou pa kapab deplase nan lavi ou jan ou bezwen paske ou te reyaji nan chòk la, menm apre plizyè semèn, ou ka vle pale ak yon pwofesyonèl sou sitiyasyon ou an asire ou ap resevwa sipò ou bezwen an. Menm si ou pa gen okenn gwo pwoblèm, men jis santi ke li ta ka yon bon lide pou pale ak yon moun, li pi bon nan lerè wi sou bò a ki gen èd siplemantè. Li se yon fason entelijan ak responsab pran swen tèt ou.