Estrès Estrès Sekou se sou wout la!
Ki sa ki lakòz Estrès Jou ferye?
Byenveni nan sezon fèt la - ki gwo toubouyon nan jou ferye kado bay, maketing blitzes, pati jou ferye, ak aktivite galeri ki kòmanse dwa apre Halloween, bati Thanksgiving epi li kontinye pran momantòm nan fen ane a.
Pandan ke sezon sa a vle di ke yo pote santiman nan renmen ak aplodi, li la tou prezidan an nan estrès jou ferye pou anpil moun.
An reyalite, dapre yon biwo vòt ki fèt sou sit sa a, plis pase 80% nan nou jwenn sezon fèt la yo dwe 'yon ti jan' oswa 'trè' estrès - ki Hang navige jou ferye yo dwa moute ak mande pou yon ogmantasyon! Ki sa ki li ki nou tout konsa cho ak anmande?
Fè anpil bagay
Tout bagay sa yo nan modération, menm jan li te di a ale. Pwoblèm nan ak sezon fèt la se ke nou souvan fè eksperyans twòp nan yon bon bagay. Pandan ke estrès tèt li ki nesesè pou siviv nou yo ak zès pou lavi (chèchè yo rele sa a pozitif kalite estrès " eustress "), twòp estrès gen yon enpak negatif sou sante nou an , tou de mantal ak fizik. Twòp aktivite, menm si yo aktivite amizan, yo ka debouche nan twòp jou ferye estrès epi kite nou santi frazzled, olye ke rive vre.
Manje, bwè ak depanse twò anpil
Yon ogmantasyon nan pati yo ak kado ki bay okazyon plon anpil moun yo manje, bwè yo epi yo dwe kontan - souvan depase.
Tèminasyon an pou anpeche depans, Desè rich oswa alkòl ka lakòz anpil moun estrès ki dire lontan nan fè fas ak konsekans (dèt, pran pwa , souvni nan konpòtman anbarasan) ki ka retade tan apre sezon an se sou. Epitou, nan moman sa yo pi difisil finansye, jwenn kado abòdab ka estrès nan tèt li, epi pote dèt jou ferye se yon tradisyon ki twò anpil moun envolontèman pote sou tèt yo, ak estrès la ki vini ak li ka dire pou mwa.
Twòp Ansanm
Jou ferye yo se yon tan lè fanmi pwolonje yo gen tandans rasanble. Pandan ke sa a kapab yon bagay bèl bagay, menm fanmi yo ki pi pre-trik ka overdose sou kamaradri, fè li difisil pou manm fanmi yo kenbe yon balans ki an sante ant lyezon ak pou kont li tan. Anpil fanmi yo tou gen "wòl" ke chak manm tonbe nan ki gen plis fè ak ki moun ki te itilize yo dwe olye ke yo ye jodi a, sa ki ka pafwa pote plis pè pase renmen nan rasanbleman sa yo.
Pa ase Ansanm
Pou moun ki pa gen pwoblèm sa yo nan fanmi an, solitid ka jis kòm anpil nan yon pwoblèm. Kòm mond lan sanble ap rasanble ak fanmi, moun ki depann plis sou zanmi pou sipò ka santi dezè ak pou kont li.
Twoub sezon afekte (SAD)
Yon pwoblèm souvan rekonèt ki vini ak sezon fèt la se aktyèlman yon pa pwodwi nan sezon yo chanje soti nan sezon otòn nan sezon fredi. Kòm lajounen diminye ak move tan an ki lakòz anpil nan nou pase plis tan andedan kay la, anpil moun ki afekte nan kèk degre pa yon kalite depresyon li te ye tankou maladi sezon afekte . Li se yon kondisyon sibtil, men trè reyèl ki ka jete yon pall sou sezon an antye epi yo dwe yon sous estrès ak malheureux pandan yon tan ke gen moun ki panse yo santi yo jis opoze an.
Minimize Estrès Jou Konje a
Bagay la gwo sou estrès jou ferye se ke li nan previzib. Kontrèman ak anpil lòt kalite estrès negatif nou rankontre nan lavi, nou konnen lè estrès jou ferye yo ap kòmanse epi fini, e nou ka fè plan pou diminye kantite estrès nou genyen ak enpak negatif li genyen sou nou.
Men kèk konsèy ou ka eseye ede diminye estrès jou ferye anvan li kòmanse konsa ke li rete nan yon nivo pozitif, olye ke yon sèl akablan:
Mete priyorite ou
Anvan ou jwenn akable pa twòp aktivite, li enpòtan deside ki tradisyon ofri enpak ki pi pozitif ak elimine aktivite initil.
Pa egzanp, si ou anjeneral vin akable nan yon pakèt nan boulanjri, caroling, fè makèt, voye kat, vizite fanmi ak lòt aktivite ki kite ou fin itilize pa janvye, ou ka vle egzaminen priyorite ou , chwazi yon kèk aktivite pi renmen ak reyèlman jwi yo , pandan y ap sote rès la.
Pran rakoursi
Si ou pa ka konprann lide a nan sote soti sou voye kat, boulanjri, wè moun, ak fè tout bagay la ki anjeneral kouri ou dechire, ou ka fè pi byen ki gen ladan tout aktivite sa yo nan orè ou, men sou yon echèl ki pi piti .
Voye kat , pou egzanp, men se sèlman ak moun ki moun ou kenbe kominikasyon regilye. Oswa, pa gen ladan yon nòt pèsonèl oswa lèt nan chak youn.
Chèche yon fason pou senplifye. Menm bagay la tou ale pou boulanjri a - nenpòt moun ki pral move si ou achte machandiz kwit manje soti nan boulanjri a olye? Si ou jwenn fason pou koupe kwen oswa ton desann aktivite ki enpòtan pou oumenm ak fanmi ou, ou ka jwi yo pi plis.
Li plis sou ki jan yo rekonèt ak minimize pèrfèzism jou ferye.
Fè Smart ak manje jou ferye
Pandan jou ferye yo, nou ka vle gade epi santi anpil (sitou si nou ap otou moun nou pa wè souvan - nou konnen ke sa a se ki jan nou pral vin chonje), men gen anpil tantasyon nan fòm lan nan bon gou manje ak desè dekadan, ak yon repo nan woutin regilye nou yo - plis adisyon nan estrès emosyonèl - tout ka ajoute jiska overeating, manje emosyonèl, ak lòt fòm manje malsen. Ane sa a, planifye davans ke yo te okouran de deklannche ou, fè sa ou ka gen kèk manje ki bon nan men pou chak repa, ou dwe konnen konsomasyon ou, ak pratik manje ou byen.
Resous ki pi ba a ap bay plis enfòmasyon nan pwofondè sou fason pou fè siksè bagay sa yo ak plis ankò.
Li plis sou estrateji jou ferye manje ki bon pou sante yo.
Chanje espwa ou pou Ansanm
Ak fanmi ak zanmi, li enpòtan yo dwe okouran de limit ou. Reflechi sou ane anvan yo epi eseye idantifye konbyen kolaborasyon ou menm ak fanmi ou ka pran anvan ou santi ou estrès negatif.
Èske ou ka limite kantite pati ou ale oswa jete oswa lè ou depanse nan chak? Èske ou ka limite tan ou ak fanmi nan yon delè ki pi piti ki pral toujou santi espesyal ak lajwa, san yo pa vide ou?
Epitou, lè wap fè fas ak fanmi difisil , li nan oke yo mete limit sou sa ou ye epi yo pa vle fè, ki gen ladan kontinyèl vizit ou oswa limite yo nan chak lòt ane.
Li plis sou minimize konfli fanmi pandan jou ferye yo.
Pou moun ki fè eksperyans solitid pandan jou ferye yo , konsidere envite yon gwoup zanmi lakay ou. Si nòmalman tout moun ou konnen se ak fanmi pandan jou ferye yo, ou ta ka konsidere volontè ede moun yo mwens chans pase tèt ou. Anpil moun rapòte eksperyans sa yo pou yo ekstrèmeman akonpli, ak konsantre ou yo pral sou sa ou genyen olye ke sa ou manke.
Li plis sou kòman yo fè fas ak solitid jou ferye.
Mete yon orè
Mete plan ou sou papye ka montre ou, nan nwa ak blan, ki jan reyalis yo ye. Si ou jwenn yon planner jesyon tan epi ranpli nan èdtan yo ak aktivite pwograme ou, yo te reyalis epi ki gen ladan tan kondwi ak tan desann, ou yo pral kapab wè si w ap eseye pake nan twòp. Kòmanse ak pi gwo priyorite ou, kidonk, ou yo pral kapab elimine aktivite yo mwens enpòtan.
Asire w ke ou pran yon randevou nan kèk tan pou w pran yon ti mache nan lanati chak jou si ou posib, tankou egzèsis ak ekspoze nan lajounen ka byen redwi oswa menm elimine sentòm yo nan SAD . (Si klima oswa lòt faktè entèdi sa a, eseye jwenn kèk tan chita bò yon fenèt epi gade deyò; plizyè minit ekspoze nan limyè natirèl, menm si nan yon fenèt fenèt, ka ede.)
Li plis sou kòman yo mete priyorite lè anpil okipe.
Respire!
Sa a son tankou yon pa gen okenn-brainer, men pafwa nou bliye pran souf gwo twou san fon ak reyèlman bay kò nou oksijèn an nou bezwen. Li nan gwo si ou ka pran dis minit nan tèt ou fè yon meditasyon pou l respire , men senpleman kanpe yo pran yon kèk fon, netwayaj souf ka redwi nivo ou nan estrès negatif nan yon kesyon de minit, tou.
Si ou visualized ke ou ap respire nan trankilite ak respire soti estrès, ou pral jwenn efè pozitif nan egzèsis sa a yo dwe menm plis pwononse.
Li sou pou plis estrateji soulajman estrès 5 minit.
Sous: Asosiyasyon Sikyatrik Ameriken, Manyèl dyagnostik ak estatistik nan maladi mantal. 4yèm ed. Washington, DC: American Psychiatric Association , 1994.