Estrès soti nan anpil zòn nan lavi, ak soulajman estrès vini nan anpil fòm. Pandan ke gen kèk moun ki renmen itilize yon sèl zouti pi renmen pou soulajman estrès, ekspè anpil santi ke apwòch ki pi efikas nan sekou estrès se youn ki atak estrès soti nan plizyè direksyon diferan, itilize yon 'plan atak' an jeneral pou soulajman estrès.
Yon premye etap enpòtan nan plan soulajman estrès sa a se pou gen youn oubyen de estrateji sekou estrès rapid ki ka ede ou detache fizyoloji ou oswa de-estrès lide ou, ranvèse repons estrès kò ou pou ke ou ka panse byen klè epi evite efè negatif nan estrès kwonik .
Sa ki anba la yo se kèk estrateji sekou rapid ak efikas estrès ki ka ede ou fè sa sèlman: aktivite sa yo sekou estrès, yon fwa metrize, yo ta dwe pèmèt ou de-estrès nan mwens ke 5 minit pou ke ou ka deplase sou pwochen etap yo nan estrès ou a estrateji sekou oswa imedyatman fè fas a estresan yo nan men yo.
Isit la yo se plizyè estrateji eseye:
Fè egzèsis respire
Estrès soulajman estrès se youn nan fason ki pi popilè nan kalme desann byen vit pou bon rezon: Egzèsis pou l respire ka fè pa nenpòt moun, nenpòt ki lè, ak fòmasyon ti kras, ak san yo pa depans! Egzèsis respire kapab tou konbine avèk lòt teknik sekou estrès (tankou simagri oswa meditasyon gide) pou benefis adisyonèl ak fasilite pou yo itilize. Aprann plis sou egzèsis pou l respire epi aprann yon estrès rapid rapid pou l respire .
PMR
Relaksasyon nan misk Pwogresis , oswa PMR, se yon teknik ou ka aprann ke, ak pratik, pèmèt ou konplètman detann tout nan misk ki nan kò ou byen vit, kidonk pibliye tansyon soti nan estrès.
Tankou chak nan teknik yo ke yo mansyone nan atik sa a, PMR ede ou ranvèse repons estrès kò ou a byen vit. Li kapab tou fèt nan pwatikman nenpòt ki lè oswa yon kote, yon fwa ou te aprann teknik la ak pratike li. (Li itil espesyalman pou lè w ap eseye jwenn nan dòmi .) Aprann plis bagay sou fason pou pratike PMR .
Mini-meditasyon
Meditasyon se pran estati kòm yon mainstay jesyon estrès paske li pote anpil avantaj bèl bagay, ki gen ladan (apre pratik ki konsistan) detèminasyon kont estresan nan lavni! Anpil moun timid lwen meditasyon aprantisaj paske yo panse yo pa gen kapasite nan aprann teknik la oswa tan nan pratik regilyèman. Aktyèlman, meditasyon ka trè senp pou aprann, e menm 5 minit nan meditasyon ka fè yon diferans. Aprann plis sou benefis ki genyen nan meditasyon , ak kouman yo pratike meditasyon 5-minit .
Aromaterapi
Osi lwen ke fasilite nan sèvi ale, aromaterapi se sou kòm fasil tankou yo vini! Etid yo fè montre ke sèten kalite aromaterapi ka efikas pou soulajman estrès , epi yon fwa ou gen aromaterapi a , li nan soulajman estrès pasif - ou pa bezwen fè anyen eksepte ale sou aktivite regilye ou jan ou nòmalman ta! (Konbine teknik ka bay soulajman estrès te ajoute, men li pa nesesè.) Aprann plis sou rechèch sou aromaterapi epi jwenn fason pou itilize aromaterapi pou soulajman estrès .
Quick pete nan Egzèsis
Egzèsis se yon ekselan teknik soulajman estrès paske li nan gwo pou tout kò ou ak pote benefis fizik lòt pase sa yo ki gen eksperyans paske yo te yon repons estrès ranvèse.
Egzèsis ka bay distraksyon, andorfin ak yon priz pou fristrasyon. Malerezman, li pa toujou pratik kòm yon "rapid" relye siveyans , kòm benefis yo plen nan fè egzèsis yo souvan pa reyalize jiskaske soutni fè egzèsis ki te fèt, e ke ka kite ou sueur; Se poutèt sa, ou ka pa sèvi ak li nan yon klas oswa nan biwo a, oswa lè w ap reyinyon ak kliyan ak anba estrès. Sepandan, nan sitiyasyon kote li ka travay, menm yon pete rapid nan fè egzèsis (tankou yon rapid kouri moute vòl plizyè nan mach eskalye, oswa kouche plizyè nan pouse-ups) kapab itil pou soulajman estrès. (Toujou tcheke ak doktè ou anvan ou kòmanse nenpòt pwogram egzèsis, nan kou.) Aprann plis sou benefis ki genyen nan fè egzèsis ak kouman yo sèvi ak egzèsis pou soulajman estrès.
Fè yon bon ri
Kenbe yon sans de imè ka soulaje estrès nan plizyè fason . Premyèman, gen benefis espesifik ke ou jwenn nan ri ki ka ede ou soulaje strès e menm rete an sante nan lavi ou. Epitou, ri konekte moun, ak sipò sosyal se bon pou soulajman estrès. Plis, li difisil yo rete ensiste lè w ap ri. Ak kenbe yon sans de imè raple nou ke estresan nou yo pa ka kòm menasan jan yo sanble, ak pwobableman gen solisyon, tou. Pou rezon sa yo, ri nan fas a estrès ka ede w santi w pi byen nan yon kesyon de minit. Aprann plis sou benefis ki genyen nan ri ak fason pou kenbe yon sans de imè nan fè fas a estrès.