Koupe sou Self-enpoze Estrès
Nou fè fas a estrès ase nan lavi san yo pa mete plis sou tèt nou, men sa a ekzakteman ki sa anpil nan nou enkonsyaman fè, nan yon fason oswa yon lòt. San yo pa blame tèt ou pou pratik sa a komen, poukisa pa aprann ki sa ou ka fè yo sispann sabotaj nan tèt yo epi yo dwe pwòp alye ou pi fò nan soulajman estrès? Isit la yo se kèk nan pi bon fason yo fè pi plis nan lavi ou ak koupe sou tèt-enpoze estrès.
1 - Konprann Diferans ant reyisit segondè ak pèfeksyon
Anpil moun glise nan abitid pèfeksyon, pa reyalize ke gen yon fason pi bon fè pi bon yo san yo pa bat tèt yo sou wout la. Anpil pèrfèksyonist yo, sou kèk nivo, kwè ke yo bezwen atenn pèfeksyon oswa yo te echwe; sa a kwayans pa ka sèlman mennen nan estrès, li ka aktyèlman mennen nan mwens siksè pase atitid la nan yon regilye segondè-achiever! Lè li rive estrès, "fè pi bon ou" se pi bon pase "dwe pafè," ak nan kouri nan longè, li nan an sante kòm byen. Si ou jwenn tèt ou emosyonèlman "kenbe sou" erè ou te fè, remarke plis nan sa ou te fè sa ki mal pase sa ou te vinn dwa, ak ap resevwa enkyete lè ou fè yon travay bon-men-pa-pafè, ou dwe konnen ke gen yon fason pi bon. Men ki jan yo jwenn li.
2 - Jwenn Balans ant ke yo te yon Travayè Hard epi yo te "Tape A"
Travay difisil ka mennen nan mwens estrès si li tradui nan pi gwo resous ak yon sans de akonplisman, men "Tip A" konpòtman, ki ka asosye avèk yon vèsyon ekstrèm nan yon etik travay fò, ka difisil sou sante mantal ak fizik ou, osi byen ke relasyon ou. "Tip A" moun yo gen tandans fè eksperyans pwoblèm sante nan yon pi gwo degre pase mwayèn travayè yo antouzyastik ak ekilibre difisil, epi yo ka angaje yo nan konpòtman ki gen mwens pase sante. Ou ka pa kapab chanje pèsonalite ou, men ou ka adousi bor yo ak chanjman konsantre ou nan direksyon ke yo te plis dekontrakte, epi ki ka fè tout diferans lan. Aprann plis sou karakteristik "Type A".
3 - trase liy lan ant mennen yon lavi konplè epi yo te akable
Dirijan yon lavi plen se gwo, men si ou pa viv yon lavi balanse, ou ka santi twò ensiste, twòp nan tan an. Ki jan ou ka trase liy ki genyen ant eksitasyon okipe ak akable? Ou ka kòmanse nan peye atansyon a ki jan ou santi ou nan fen jounen an, nan fen yon fen semèn (lè w ap sou yo kòmanse yon nouvo semèn ak nouvo defi), ak pran yon gade atansyon nan lavi ou yo wè si ou gen ase tan pou relasyon seksyèl, angaje nan fè egzèsis regilye, ap resevwa ase dòmi, epi kenbe lòt aktivite pwòp tèt ou-swen sou yon baz regilye. Pran swen tèt ou se esansyèl pou jesyon estrès, epi pa gen okenn lòt objektif yo ta dwe mete pi wo a li, oswa ou pa yo pral kapab rive nan objektif sa yo kòm efektivman - fin itilize moun pèdi momantòm evantyèlman. Isit la nan sa ou ka fè yo kenbe pi gwo balans fòm.
4 - Reflechi tankou yon reyalis optimis olye ke yon pesimis
Anpil moun yo pè nan panse pozitif, ki sanble li nan yon fent mantal kote ou inyore pwoblèm enpòtan oswa siyal valab nan lavi, ak evantyèlman fè erè ki pote menm plis estrès. Aktyèlman, reyalis panse pozitif (konsantre sou pozitif la san konplètman inyore ak li pap adrese pwoblèm ki mande pou yon repons) ka ede ou vin pi efikas nan lavi ou, ak mwens ensiste sou wout la. Youn nan pi bon estrateji panse pozitif ou ka adopte se panse optimis, ki se yon modèl espesifik nan panse ki pèmèt ou konsantre atansyon ou sou reyalizasyon yo ki maksimize konfyans ou ak pèmèt ou fè pi byen ou nan lavni. Aprann panse tankou yon optimis , epi chèche konnen poukisa sa a se yon gwo lide .
5 - Pèmèt tèt ou santi ou, Lè sa a, santi w pi byen
Ou ka tande ke li pa an sante nan "bagay emosyon ou" - refize ou santi ou fason ou santi ou. Sa a se laverite. Pandan ke li enpòtan yo jwenn yon balans ant rekonèt emosyon ou ak angaje nan rimantasyon, ki rete nan refi se pa sante swa. Yon fason ki pi efikas pou ede tèt ou nan moman estrès se vin pi okouran de jan ou santi ou ak poukisa pa journal , pale bagay sa yo soti ak yon zanmi pwòch, oswa pale ak yon terapis si sa nesesè, ak Lè sa a, k ap travay nan direksyon angaje nan aktivite ki pral bay ou yon an sante leve emosyonèl ak deplase sou. Men kèk aktivite ki ka ede w santi w pi byen emosyonèlman .
6 - Aksepte feblès ou, ak tout lòt moun
Ou ka konnen nan tit la nan atik sa a ke yon bon fason yo soulaje estrès se senpleman fasilite moute sou tèt ou - bay tèt ou yon ti repo. Ou ka tou soulaje estrès nan bay tout lòt moun yon ti repo kòm byen - pa pran bagay sa yo kòm pèsonèlman, pa kenbe sou rize, epi eseye wè pi bon an nan moun pa konprann ki jan bagay sa yo ka santi nan pèspektiv yo. Aprann padone tèt ou ak lòt moun pou erè sot pase yo. Gen anpil fason efikas pou fè sa, men meditasyon renmen bonjou se youn ki enkòpore zouti jesyon estrès trè efikas nan meditasyon nan yon fason ki ede leve atitid ou ak ede ou detann. Aprann kijan bonte meditasyon ap travay.