Meditasyon a bonte renmen se youn nan teknik yo meditasyon ki pi popilè alantou, ak pou bon rezon. Moun ki pratike bonjan meditasyon meditasyon regilyèman yo kapab ogmante kapasite yo pou padon, koneksyon ak lòt moun, aksepte tèt yo, ak plis ankò. Ak aspè yo soulajman estrès nan meditasyon sa a yo fò kòm byen. Pa move pou yon teknik ki fasil pou pratike ak ka fè ou santi ou pi kontan nan minit!
Pwen debaz nan meditasyon an gen bonte se pou konsantre enèji enpotan ak renmen nan direksyon tèt li ak nan direksyon lòt moun. Benefis yo nan meditasyon an gen bonè meditasyon klè: pratik yo fè eksperyans tout benefis regilye yo nan meditasyon , ki se anpil ak byen lwen-rive, menm jan tou santiman yo cho, byen, bonte, ki pote pwòp benefis li yo. Sa ki anba la a se yon teknik meditasyon senp ak efikas renmen meditasyon eseye.
Men ki jan:
- Mete deyò kèk tan trankil pou tèt ou (menm kèk minit ap travay) epi chita alèz. Fèmen je ou, detann misk ou yo, epi pran kèk souf pwofon.
- Imajine tèt ou ki gen byen fizik ak emosyonèl byennèt ak lapè enteryè. Imajine santi bon pafè pou tèt ou, remèsye tèt ou pou tout sa ou ye, konnen ke ou se jis dwa, menm jan ou ye. Konsantre sou sa a santi nan lapè enteryè, ak visualized ke ou ap respire soti tansyon ak respire nan santiman nan renmen.
- Repete 3 ou 4 pozitif, rasire fraz pou tèt ou. Gen plizyè ki travay, men mwen renmen ak rekòmande sa ki annapre yo:
- Mwen ka kontan.
- Èske mwen ka an sekirite.
- Èske mwen ka an sante, lapè, ak fò.
- Èske mwen ka bay ak resevwa apresyasyon jodi a.
- Dore nan ki santi pou yon ti moman. Si atansyon ou chaje nan yon lòt bagay, dousman redireksyon li tounen nan santiman sa yo nan bonte. Kite santiman sa yo anvlòp ou.
- Ou ka chwazi swa rete ak konsantre sa a pou dire a nan meditasyon ou oswa kòmanse chanjman konsantre ou a moun yo renmen nan lavi ou. Kòmanse ak yon moun ki ou trè pre - swa yon mari oswa madanm, yon timoun, yon paran, oswa yon pi bon zanmi. Santi rekonesans ou ak lanmou pou yo. Rete ak ki santi. Ou ka vle repete fraz sa yo oswa moun menm jan an ki pote sou santiman nan bonte nan kè ou:
- Èske ou ka gen kè kontan.
- Èske ou ka an sekirite.
- Èske ou ka an sante, lapè, ak fò.
- Ou ka bay ak apresyasyon jodi a.
- Yon fwa ou te kenbe santiman sa yo nan direksyon moun sa a, pote lòt moun enpòtan nan lavi ou nan konsyans ou, youn pa youn, ak anvizaje yo ak byennèt pafè ak lapè enteryè. Lè sa a, branch soti nan lòt zanmi ak fanmi, Lè sa a, vwazen ak zanmi, menm lòt gwoup moun atravè mond lan. Ou ka pwolonje santiman sa yo nan bonte pou moun ki nan lòt peyi yo atravè mond lan epi konsantre sou yon santiman koneksyon ak konpasyon. Ou ka enkli tou ak moun ou an konfli (yon "frenemy" oswa yon moun ki anpeche ou resantiman oswa kòlè) ka ede ou jwenn yon kote padon oswa pi bon lapè.
- Lè meditasyon ou fin ranpli (ki se chak fwa ou deside), louvri je ou epi sonje ke ou ka revize sa a santi bèl nan tout jounen an. Memorize ki jan meditasyon an gen bonte meditasyon santi l, ak revize sa a santi ak jis yon ti souf gwo twou san fon ak yon chanjman nan konsantre pandan tout jounen an.
Konsèy:
- Premyèman, pratike meditasyon sa a avèk tèt ou kòm sijè a, epi deplase sou moun ki fasil pou ou pou anvlope avèk bonte. Dirèkteman meditasyon an bonte nan direksyon moun difisil nan lavi ou pote benefis reyèl nan padon ak kite ale nan rimantasyon , men li ka pran plis pratik.
- Ou ka vle mete yon revèy si w ap konsène sou depanse twòp tan nan meditasyon, espesyalman nan premye.
- Meditasyon sa a ka pratike nan plizyè fason diferan. Sa a se jis yon sijesyon. Ou ka vini ak teknik meditasyon pwòp ou a, ki travay espesyalman byen pou ou - senpleman asire w ke ou konsantre atansyon ou nan yon fason ki ankouraje santiman nan bonte.
> Sous:
Fredrickson BL, Cohn MA, Coffey KA, Pek J, Finkel SM. Louvri kè bati lavi: emosyon pozitif, pwovoke nan meditasyon renmen bonjou, bati resous konsènan pèsonèl. Journal of Pèsonalite ak Sikoloji sosyal , novanm 2008.
Hutcherson CA, Seppala EM, Gross JJ. Meditasyon renmen bonjan ogmante konsyans sosyal. Emosyon , oktòb 2008.