Moun ki medite regilyèman pafwa santi ke pratik la gen efè sante pozitif tankou amelyore enèji ak kalm nan lespri. Men, tou se preliminè rechèch ki sijere ke meditasyon ka ranfòse nivo melatonin, yon òmòn ki ede kontwole dòmi ak parèt enfliyanse lòt òmòn nan kò a.
Ki sa ki Melatonin Èske
Melatonin pwodui pa glann pineal nan sèvo a.
Filozòf Rene Descartes yo rele ti gland sa a "chèz nanm nan". Nan Endou tradisyonèl espirityèl, teknik meditasyon yo te itilize pou dirije koule enèji nan sèt sant enèji nan kò a, oswa chakras, ak selektivman aktive oswa siprime glann asosye yo. Gland la pineal koresponn ak yon chakra ki sitiye nan tèt la nan tèt la epi li se kwè enfliyanse kontantman.
Rechèch
Te koneksyon ki genyen ant melatonin ak meditasyon premye eksplore an 1995 pa chèchè nan Inivèsite nan Rediksyon estrès Inivèsite Massachusetts Massachusetts la ak Relaksasyon Pwogram. Depi Melatonin pwodui sitou nan mitan lannwit, echantiyon urin lannwit lan te ranmase ak teste pou 6- sulphatoxymelatonin, yon pwodwi pann Melatonin te panse yo dwe yon refleksyon egzat nan nivo melatonin san.
Chèchè yo te jwenn ke medam ki te medite te siyifikativman pi wo nivo konpare ak fanm ki pa t '.
Yon lòt etid te jwenn ke meditasyon anvan yo dòmi ogmante nivo Melatonin pou lannwit sa a. Pa gen ogmantasyon nan nivo Melatonin san yo te note sou nwit kote patisipan yo pa t medite. Sa a sijere ke pratik regilye nan meditasyon ki nesesè.
Isit la se de teknik meditasyon ki baze sou moun ki itilize nan rechèch syans yo.
Pou benefis maksimòm, eseye medite pou ven minit a mwatye yon èdtan anvan ou ale nan dòmi lè l sèvi avèk teknik la ki santi l pi alèz pou ou.
Meditasyon Metòd
- Jwenn yon kote trankil ak konfòtab. Chita nan yon chèz oswa sou planche a avèk tèt ou, kou, ak tounen dwat, men se pa rèd. Eseye mete sou kote tout panse nan sot pase a ak tan kap vini an epi rete nan prezan an.
- Vin okouran de respire ou, konsantre sou sansasyon an nan lè k ap deplase nan ak soti nan kò ou jan ou respire. Santi leve vant ou ak otòn. Remake lè ou antre nan nostrils ou epi kite bouch ou. Peye atansyon sou fason chak chanjman nan souf epi li diferan.
- Gade tout panse vini epi ale, si li se yon enkyete, pè, enkyetid oswa espwa. Lè lide vini nan tèt ou, pa inyore oswa siprime yo, men senpleman sonje yo, rete kalm epi sèvi ak respire ou kòm yon jete lank.
- Si ou jwenn tèt ou ap resevwa te pote ale nan panse ou, obsève ki kote lide ou te ale nan, san yo pa jije, epi tou senpleman retounen nan respire ou. Sonje pou pa difisil sou tèt ou si sa rive.
- Kòm tan an vini nan yon fèmen, chita pou yon minit oswa de, vin okouran de ki kote ou ye. Leve piti piti.
- Jwenn yon kote trankil epi chita nan yon pozisyon konfòtab. Eseye detann misk ou yo.
- Chwazi yon mo oswa yon fraz ki gen siyifikasyon espesyal pou ou ak fè ou santi ou lapè. Oswa ou ka eseye mo yo "Kam Sah", yon maître Sanskrit sa vle di "Se mwen menm ki".
- Kòm ou respire nan, tou dousman pwodwi son an "haaam" tankou si ou ap desann nan yon beny cho. Kòm ou rann souf, tou dousman pwodwi nan son "saah", ki ta dwe santi tankou yon soupi.
- Rale dousman epi natirèlman. Respire nan nen ou ak pran yon poz pou kèk segond. Rann souf nan bouch ou, ankò kanpe pou kèk segond.
- Pa enkyete w sou fason ou ap fè epi ou pa santi w move si panse oswa santiman anvye. Senpleman di tèt ou "Oh byen" epi retounen nan repetisyon ou.
- Kòm tan an vini nan yon fèmen, kontinye ap okouran de respire ou, men chita tou dousman. Vin okouran de ki kote ou ye, tou dousman louvri je ou epi leve kanpe piti piti.
Sous:
Benson H. Repons lan rilaksasyon. Mind / Kò Medsin, eds. Goleman D, Gurin J. New York 1993. Rapò Konsomatè Liv, 233-257.
Domè AD, Dreher H. Gerizon Mind, Madanm an sante. New York 1996. Henry Holt ak Konpayi, 55-65.
Kabat-Zinn J. Mindfulness Meditasyon: Benefis Sante nan yon pratik ansyen Boudis. Mind / Kò Medsin, eds. Goleman D, Gurin J. New York 1993. Rapò Konsomatè Liv, 259-275.
Leskowitz E, Twoub sezon ki afektif ak paradigm nan Yoga: Yon rekonsiderasyon nan wòl nan glann pineal la. Medikal Ipotèz 33; 1990; 155-158.
Massion AO, Te J, Hebert JR, Wertheimer MD, Kabat-Zinn J. Meditasyon, Melatonin ak Kansè / Pwostat kansè: Ipotèz ak Done Preliminè. Medikal ipotèz 44 (1995) 39-46
Tooley GA, Armstrong SM, Norman TR, Sali A. Ogmantasyon ogmante nan nivo nwit plasma melatonin apre yon peryòd de meditasyon. Byolojik Sikoloji 53 (2000) 69-78.
Limit responsabilite nou: Enfòmasyon ki sou sit sa a gen entansyon pou objektif edikatif sèlman epi li pa yon ranplasan pou konsèy, dyagnostik oswa tretman nan yon doktè ki gen lisans. Li pa vle di pou kouvri tout prekosyon posib, entèraksyon dwòg, sikonstans oswa efè negatif. Ou ta dwe chache swen medikal rapid pou nenpòt pwoblèm sante epi konsilte doktè ou anvan ou itilize medikaman altènatif oswa fè yon chanjman nan rejim ou an.