Konsèy senp pou ede ou simonte Estrès la nan pale
Lè ou konnen ki jan pou w pale ak moun lè ou gen twoub anksyete sosyal (SAD) ka difisil. Menm apre ou fin resevwa tretman , ou ka jwenn ke ou manke kèk nan ladrès sosyal ki nesesè pou konekte ak moun efektivman. Li se yon obstak ke anpil moun ki gen fas SAD men yon sèl ki ka simonte ak yon ti kras pasyans, pratik, ak insight.
Konprann defisi pèfòmans sosyal
Yon etid 2008 pibliye nan Jounal la nan Maladi Anksyete t'ap chache detèmine si moun ki gen SAD te aktyèlman vin pi mal nan entèraksyon sosyal oswa jis te panse ke yo ye.
Ki sa ki chèchè yo te jwenn te ke, nan moun ki te sosyalman gòch, pèfòmans yo te jeneralman vin pi mal nan tèt yo konpare ak sa ki aktyèlman ki te fèt. Li se pito tankou bay yon diskou ou te panse ou messed moute, men mesaj la toujou te vini nan.
Nan moun ki gen SAD, rezilta a te yon ti jan diferan. Ki sa ki chèchè yo te jwenn te ke moun ki gen maladi a te gen defisi pèfòmans sosyal , esansyèlman twou vid ki genyen nan ladrès kominikasyon yo ki limite kouman yo ta ka kominike.
Sa a ta dwe anonse bay yon diskou san yo pa konnen sijè ou oswa ki moun ou te pale. San yo pa pwen sa yo referans kle, li ta difisil konnen ki jan yo aji oswa reponn kòmsadwa.
Simonte defisi pèfòmans sosyal yo
Anpil moun ki gen SAD te evite pale ak lòt moun pou pifò nan lavi yo. Menm lè yo se finalman kapab kontwole enkyetid yo, yo pral souvan pa gen okenn lide ki jan yo kòmanse yon konvèsasyon, li kò lang, oswa idantifye siyal sosyal.
Gen kèk konsèy ki ka ede. Objektif la se anseye ou ke kominikasyon se sou plis pase jis pale. Menm jan ak nenpòt nouvo eksperyans, gen pouvwa pou estrès ak okipasyonèl la okazyonèl lè ou premye kòmanse, men ou bezwen kwè ke sa yo se nòmal. Pa senpleman prezan, bagay yo pral amelyore, pafwa envizib, menm jan ou vin pi abitye nan sitiyasyon sosyal .
Kòmanse ak twa konsèy debaz sa yo:
1. Pratike kominikasyon ki pa vèbal
Moun ki gen SAD gen tandans yo dwe inyorans nan fizik la nan kominikasyon. Kòm yon rezilta, yo ka kreye baryè ki swa sijere yo swa distrè, disinterested, oswa dezenfekte.
Konpòtman sa yo ka gen ladan yo:
- Enkapasite kenbe kontak zye
- Pale twò dousman, twò vit, oswa avèk yon ton fin
- Kanpe twò lwen
- Souri twòp oswa twò piti
- Sansèt oswa kenbe bra ou janbe lòt
- Looking desann
Pou simonte sa a, aprann règ 10 nan lang kò , ki gen ladan sa ki pozisyon diferan kò ak jès kominike bay lòt moun ak fason ou ka fè tèt ou plis abòdab nan pa senpleman siy, kenbe kontak zye, ak lè l sèvi avèk teknik mirwar senp.
2. Konbine konvèsasyon avèk aktivite
Kenbe yon konvèsasyon pral ka difisil menm pou pi bon an nan nou. Sosyal kominikasyon ka souvan tankou yon match tenis kote w ap toujou mete kanpe epi prepare pou pwochen repons yon apre pwochen an. Pandan ke twoublan gòch ka rive nenpòt moun, pèsonn pa reyèlman renmen yo.
Simonte sa a, mete tèt ou nan sitiyasyon kote ou ka konbine konvèsasyon ak aktivite. Envite yon moun pou rantre nan ou nan yon plas kote ou ka deplase sou oswa konsantre sou yon aktivite si gen tout tan tout tan yon okèt nan konvèsasyon an.
Pandan ke manje midi oswa dine ka oke, gen reyèlman se okenn kote yo vire si konvèsasyon an kouri sèk (lòt pase fè kòmantè sou manje a oswa anviwònman). Olye de sa, konsidere opsyon sa yo:
- Shopping ansanm
- Visting yon pepinyè oswa mache yon kiltivatè a
- Pran yon ti mache oswa yon pwomnad
- Rantre nan yon egzèsis oswa klas yoga
- Ale nan yon evènman espòtif
- Jwe yon espò oswa menm yon jwèt tablo senp
Fè aktivite sa yo ansanm ka ede ankouraje konvèsasyon epi pran kèk nan presyon sou volebòl la tounen-ak-soti kèk nan nou se ekspè nan.
3. Travay sou kapasite konvèsasyon
Konvèsyon se kòm anpil yon konpetans kòm monte yon bisiklèt; plis ou fè li, pi bon an ou pral jwenn.
Pou jwenn te kòmanse, ou pral bezwen ranmase kèk zouti ede navige estrikti a komen nan tout entèraksyon sosyal. Pami yo:
- Aprann ki jan yo rantre nan yon konvèsasyon enplike nan lekti syans sosyal, siyal enterè ou, ak konprann règleman yo nan politès.
- Aprann kijan pou fè ti pale enplike nan konpreyansyon ki matyè travay pi byen nan konvèsasyon ak ki pa fè sa.
- Aprann kijan pou kite yon konvèsasyon mande pou preparasyon, lang kò, ak yon modi nan favè.
Sa yo se jis kèk nan konsèy yo ki ka ede w sou wout la yo vin sosyal entèaktif. Finalman, bagay ki pi enpòtan yo sonje se ke erè ki pral rive epi ou pral bezwen padonnen tèt ou. Nou tout te gen malè sosyal ki te mortifye nou-li nan imen - men li se sèlman pa fè erè ke nou ka aprann ak amelyore.
> Sous:
> Hall, G .; Cooper, P .; ak Creswell, C. "Defisi kominikasyon sosyal: Asosyasyon espesifik ak Twoub Anksyete Sosyal." J afekte Disord. 2015; 172: 38-42.