Si ou soufri nan laperèz jeneral sou sitiyasyon sosyal, terapi ekspoze ka ede ou vin pi piti enkyete nan senaryo yo ke ou pè. Ou ka pratike ekspozisyon kòm yon estrateji pwòp tèt ou-èd deyò nan tretman tradisyonèl ofri yon terapis mantal-konpòtman.
Dousman Konstwi Konfyans
Olye pou yo voye tèt ou nan sitiyasyon ki lakòz ou pè ak laperèz, lide ki dèyè ekspozisyon yo se tou dousman bati konfyans ou ak kapasite pou fè fas pa piti piti fè fas a sitiyasyon pi difisil.
Pou egzanp, ou ta ka kòmanse soti fè ti pale ak yon kesye ak travay fason ou jiska evantyèlman hosting yon pati nan kay ou a.
Pwoblèm ak evite
Li posib yo ale nan mosyon yo nan fè ekspoze men pa janm vrèman angaje yo nan sitiyasyon yo. Lè w fè sa vle di ke ou ap itilize estrateji evite sibtil yo konnen tou kòm evite pasyèl .
Si ou jwenn ke ou espas soti oswa dekonekte lè alantou moun, ou ta ka soulaje enkyetid ou a nan evite pasyèl. Li enpòtan pou yo konplètman prezan nan sitiyasyon ak angaje ak moun yo nan lòd yo fè eksperyans enkyetid ak Lè sa a, genyen li piti piti diminye.
Imajine oswa nan Vivo
Malgre ke sitiyasyon ideyal la se pratike ekspozisyon nan lavi reyèl, si ou twò pè kòmanse soti fè sa a oswa ou pa gen aksè a senaryo yo ke ou pè, ou ka tou kòmanse soti ak ekspoze imajine. Apre yon tan, ou ka Lè sa a, bati jiska senaryo reyèl, konnen tou kòm "nan vivo."
Laperèz yerachi
Lis anba a se yon seri de sitiyasyon ke ou ta ka potansyèlman gen ladan sou yerachi ou pè pou ekspoze a sitiyasyon sosyal. Ou pral vle kreye yon lis ki inik pou ou e ki gen ladan senaryo sa yo ke ou gen krentif pou ogmante lòd gravite.
- Mande yon moun pou tan an. One Stop yon moun nan lari a oswa nan yon magazen epi mande pou tan an.
- Pale ak yon moun nan yon asansè. Olye pou yo kanpe san fè anyen konsa nan yon asansè, fè ti pale sou move tan an oswa yon nouvèl nouvèl ki resan.
- Bay yon moun konpliman. Bay yon konpliman sensè ak otantik yon moun sou yon bagay ou admire.
- Pale ak yon kamarad klas oswa kòlèg travay. Lè ou rive nan travay oswa nan yon klas, eseye pale yon ti jan ak yon kòlèg travay oswa kondisip klas. Mande ki jan fen semèn nan te oswa sou yon travay oswa plasman nan lekòl la.
- Antre nan yon konvèsasyon. Eseye antre nan yon konvèsasyon kontinyèl swa nan travay, nan lekòl, oswa nan yon fonksyon sosyal.
- Bay yon opinyon diferan. Si ou gen yon opinyon diferan pase yon moun sou yon bagay, eseye ofri opinyon ou olye pou yo otomatikman dakò ak sa lòt moun lan te di.
- Rele yon zanmi. Rele yon moun ke ou pa te pale ak nan yon ti tan oswa ke ou ta renmen jwenn konnen pi byen.
- Envite yon zanmi fè yon bagay. Fè plan pou yon moun fè yon bagay tankou wè yon fim oswa pran chen ou pou yon mache ansanm.
- Ale deyò pou manje midi ak yon gwoup. Planifye pou ale deyò pou manje midi ak zanmi, kòlèg li oubyen kamarad klas yo.
- Òganize yon pati nan kay ou. Planifye yon pati oswa rasanble nan kay ou pou plizyè zanmi oswa manm fanmi ou.
Sa yo se kèk lide debaz yo fè ou te kòmanse kreye yerachi pwòp ou a pou sitiyasyon sosyal.
Sonje ke ou dwe rete nan chak sitiyasyon pou ase tan ki pè ou redwi. Sinon enkyetid ou sou sitiyasyon yo pa pral diminye epi yo ka menm ogmante.
Malgre ke gen anpil ke ou ka fè sou pwòp ou a jere enkyetid sosyal, si ou jwenn ke pè ou se grav, li enpòtan kontakte doktè ou oswa yon pwofesyonèl sante mantal pou yon opsyon dyagnostik ak tretman .
Sous:
Antony MM, Swinson RP. Seksyèl la ak sosyal enkyetid liv. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.