Kognitif-konpòtman teknik pou moun ki gen PTSD
Kognitif-konpòtman estrateji pou siviv yo te jwenn yo dwe efikas pou yon pakèt sentòm ke anpil moun ki gen twoub estrès pòs- twomatik (PTSD) ka fè eksperyans, tankou depresyon, kòlè, tristès, ak enkyetid. Atik sa a prezante yon BECA de kèk nan diferan teknik kognitif-konpòtman sa yo.
Kognitif-Konpòtman Terapi: Yon Apèsi sou lekòl la
Anvan yo pale sou estrateji espesifik kognitif-konpòtman, li enpòtan pou premye konprann ki terapi kognitif-konpòtmantal la ye. Koyitif konpòtman terapi se souvan yo itilize ede moun ki gen PTSD yo, osi byen ke yon kantite lòt pwoblèm sikolojik. Yon tretman kognitif-konpòtmantal se youn ki baze sou lide ki genyen nan pwoblèm sikolojik leve kòm yon konsekans fason nou entèprete oswa evalye sitiyasyon, panse ak santiman, osi byen ke konpòtman nou yo. Atik sa a prezante kèk plis enfòmasyon sou terapi kognitif-konpòtman ak kijan li ka avèk siksè adrese pwoblèm ou ka fè fas a.
Dyafragmatik respirasyon
Dyafragmatik respirasyon ki rele tou respirasyon respire oswa respire gwo twou san fon se yon estrateji trè debaz kognitif-konpòtman pou jere enkyetid. Li se yon teknik ki senp, men li ka trè pwisan. Atik sa a pran ou nan respire dyafragmatik kòm yon fason nan jere enkyetid ou.
Relaksasyon nan misk Pwogresis
Sèvi ak egzèsis kognitif-konpòtman detant ka yon fason efikas pou diminye estrès ou ak enkyetid. Yon fè egzèsis detant rele detant nan misk pwogresif konsantre sou yon moun ki chanje ant tansyon ak detann diferan misk gwoup nan tout kò a. Nan fason sa a, detant yo wè li tankou yon pandil. Yon detant konplè sou misk ou ka jwenn pa premye ale nan ekstrèm lòt (ki se, pa tansyon misk ou). Anplis de sa, pa tansyon misk ou a (yon sentòm komen nan enkyetid) ak imedyatman ap detann yo, sentòm nan tansyon nan misk ka vin yon siyal yo detann sou tan. Aprann etap sa yo nan detant nan misk pwogresif nan atik sa a.
Oto-Siveyans
Oto-siveyans se yon trè debaz kognitif-konpòtman pou siviv estrateji, e li se bèl anpil nan nwayo a nan tout estrateji yo kognitif-konpòtman pou siviv ki dekri isit la. Nan lòd pou adrese yon pwoblèm oswa yon sentòm, nou bezwen premye vin okouran de li. Oto-siveyans ka ede ak sa. Gen yon kantite etap pou kontwole tèt li; Sepandan, etap sa yo ka fasil pou aprann epi byen vit aplike nan lavi ou.
Konpòtman Aktivasyon
Lè moun yo santi yo deprime oswa enkyete yo, yo ka gen mwens chans pou yo fè bagay yo jwi, e konsa, li enpòtan pou aprann kijan pou yo pi aktif. Aktivasyon konpòtman se yon fason pou fè sa. Objektif la nan aktivasyon konpòtman se senp. Li ede moun jwenn plis aktif nan zòn nan lavi yo ke yo plezir ak agreyab. Lè ou gen plis konekte ak patisipe ak eksperyans sa yo ka amelyore atitid ou.
Desizyon-Fè: Peze Les ak kont
Lè yo te fè fas ak yon desizyon, pafwa nou ka santi yo paralize oswa bloke. Nou pa ka konnen ki sa ki pi bon chwa. Yon fason pou avanse pou pi devan se peze avantaj yo kout- ak alontèm ak dezavantaj nan yon sitiyasyon. Lè w fè sa, sa ka ede nou idantifye pi bon chemen an (sa vle di, yon chemen ki asosye avèk risk ki ba epi ki konsistan avèk objektif ak priyorite nou) pou pran.
Kognitif restriktirasyon
Restriktirasyon kognitif se yon estrateji komen kognitif-konpòtman pou siviv. Ki jan nou evalye ak panse sou tèt nou, lòt moun ak evènman ka gen yon gwo enpak sou atitid nou yo. Restriktirasyon kognitif konsantre sou idantifye panse negatif oswa evalyasyon ak modifye yo. Sa a ka fè pa rasanble prèv pou ak kont panse sèten. Lè nou chanje lide nou yo, nou kapab amelyore atitid nou yo epi fè pi bon chwa konsènan konpòtman yo.
Anviwònman ak jere Objektif
Li enpòtan anpil pou gen objektif nan lavi ou. Objektif (oswa bagay ou vle akonpli nan lavni an) ka bay objektif lavi ou ak direksyon, osi byen ke motive konpòtman ki an sante konsantre sou amelyore lavi ou. Sepandan, objektif kapab tou trè akablan ak yon sous estrès. Se poutèt sa, ou dwe fè atansyon lè ou fikse bi. Li enpòtan ke objektif yo apwoche nan yon fason ki amelyore atitid ou ak bon jan kalite nan lavi, kòm opoze a ogmante detrès. Atik sa a prezante kèk fason pou fè objektif mwens estrès.