Aktivasyon konpòtman ka ede ou rekonekte ak eksperyans kè kontan
Ou ka aprann ki jan yo pi aktif nan lavi ou pou kreye eksperyans ki pote ou kè kontan - menm jan ou ap fè fas ak twoub pòs-twomatik twoub (PTSD).
Lè moun yo santi yo deprime oswa enkyete, yo ka gen mwens chans pou yo fè bagay yo jwi. Aktivasyon konpòtman se yon fason pou pote kèk kè kontan tounen nan lavi ou pa yon patisipan ki pi aktif.
Objektif la nan aktivasyon konpòtman se senp. Li anseye moun ki jan yo dwe pi aktif nan zòn nan lavi yo ke yo plezir ak agreyab. Lè ou gen plis konekte ak patisipe ak eksperyans sa yo ka amelyore atitid ou.
Aktivasyon konpòtman fasil. Swiv etap ki anba yo pou idantifye objektif ak aktivite ou vle akonpli pou ou kapab kòmanse sou nouvo ou, pi aktif ak pozitif fòm pi vit ke posib.
Ki jan yo dwe plis aktif nan lavi ou
- Idantifye objektif ou yo. Vini ak yon lis plizyè objektif kout ak alontèm ke ou ta renmen akonpli. Objektif sa yo ka gen yon fen-pwen definitif (pou egzanp, jwenn yon nouvo djòb) oswa yo ka kontinyèl (paekzanp, se yon moun ki bay plis).
- Apre sa, idantifye pi piti aktivite ke ou ka ranpli chak semèn ki pral pran ou pi pre objektif ke ou idantifye. Pou egzanp, si ou vle yon moun bay plis, ou ta ka vle chwazi yon aktivite ki enplike nan travay volontè oswa bay yon charite.
- Sou yon fèy papye, ekri tout aktivite ou vle ranpli pou yon sèten semèn. Epitou, endike konbyen fwa ou vle fè aktivite a ak pou konbyen tan. Pou egzanp, yon moun ki ekri egzèsis kòm yon aktivite ka tou ekri yo ke yo vle fè egzèsis twa fwa yon semèn pou omwen yon demi èdtan.
- Chak jou, swiv pwogrè ou. Lè ou fin ranpli yon objektif pou semèn sa a, mete yon chèk akote aktivite a pou endike li fini an.
- Si ou ranpli tout objektif ou pou yon sèten semèn, rekonpanse tèt ou. Bay tèt ou kredi pou yo te pi aktif ak vin pi pre satisfè objektif lavi ou.
- Chak semèn, bati sou semèn anvan an. Pote aktivite plis pase semèn de semèn. Si gen sèten aktivite ke ou vle fè nan yon abitid (pou egzanp, fè egzèsis chak semèn), repetisyon enpòtan.
- Jwi nouvo ou, pi aktif ak agreyab fòm!
Konsèy
- Ale pou varyete. Lè vini ak objektif ak aktivite, varyete se kle. Chwazi objektif ak aktivite ki soti nan yon kantite diferan zòn lavi, tankou sa yo ki enplike relasyon, edikasyon, karyè, pastan, espirityalite, ak sante.
- Konsantre sou plezi. Objektif la nan aktivasyon konpòtman se amelyore atitid ou, pa estrès ou soti menm plis. Vini ak aktivite ke ou jwenn agreyab.
- Kòmanse ralanti. Nan semèn yo koup premye, vini ak yon lis aktivite ke ou konnen ou ka fasilman akonpli ak Lè sa a, tou dousman bati soti nan la. Vini ak aktivite twòp nan premye semèn lan ka difisil ak estrès, fè li mwens chans pou w ap rankontre objektif ou yo.
- Swiv pwogrè ou. Si ou deside sèvi ak yon fòm pou kenbe tras nan objektif ou , kenbe sou fòm ki soti nan semèn sot pase yo. Chak mwa, revize pwogrè ou te fè nan vin pi pre rive nan objektif ou yo.
- Fè komèt, men ou dwe fleksib. Finalman, komèt pou konplete aktivite ou chwazi nan semèn pou semèn. Men sonje ke gen yo pral fwa lè lòt bezwen peze pran priyorite sou aktivite sa yo. Si ou jwenn ke ou pa kapab ranpli objektif ou pou yon sèten semèn, pran yon gade nan semèn nan epi idantifye nenpòt obstak ki anpeche ou fè sa. Pwoblèm-rezoud ki jan yo bò-etap sa yo obstak pwochen fwa yo prezante tèt yo.