Pousantaj ki ba nan fè egzèsis nan mitan moun ki gen twoub estrès pòs-twomatik (PTSD) ka eksplike poukisa gen anpil moun ki gen PTSD yo te jwenn yo dwe nan gwo risk pou yon nimewo nan pwoblèm sante fizik , tankou obezite, maladi kè, doulè , ak dyabèt . Gen pouvwa pou plizyè rezon ki fè moun ki gen PTSD gen mwens chans fè egzèsis.
Poukisa moun ki gen PTSD Egzèsis mwens
Premyèman, fè egzèsis ka ogmante kòporèl eksitasyon.
Kè ou ka ras. Ou ka santi souf kout. Malgre ke pifò moun pa panse de fwa sou sentòm sa yo, si ou gen PTSD, ou ka patikilyèman ezite fè eksperyans eksitasyon sa a. Anpil moun ki gen PTSD pèsyèn sentòm kòporèl ki asosye ak enkyetid, tankou ogmante pousantaj kè ak souf kout. Moun ki gen PTSD ka pè tou ke kòporèl eksitasyon soti nan fè egzèsis ka lakòz sentòm yo hyperarousal yo vin pi mal. Kòm yon rezilta, yo ka eseye evite fè egzèsis oswa nenpòt lòt aktivite ki ogmante kòporèl eksitasyon.
Anplis de sa, PTSD ki asosye ak pi gwo risk pou gen depresyon . Lè w ap deprime, ou ka fè eksperyans motivasyon ba, enèji ki ba, epi ou gen yon tandans pou izole tèt ou. Etandone sa a, li posib ke si ou genyen sentòm depresyon ansanm ak PTSD ou, sa a ta ka anpeche ou fè egzèsis.
Finalman, moun ki gen PTSD angaje yo nan konpòtman plis malsen, tankou fimen ak itilizasyon alkòl.
Konpòtman sa yo ka fè li pi difisil pou yon moun ki gen PTSD pou kòmanse yon pwogram egzèsis.
Benefis nan Egzèsis
Kit ou pa gen PTSD, egzèsis regilye gen yon kantite benefis. Li ka kontribye nan anpil rezilta pozitif sante fizik, tankou amelyore sante kadyovaskilè, pèdi pwa, ak pi gwo fleksibilite ak mobilite.
Anplis de sa nan rezilta sante fizik sa yo, regilye fè egzèsis kapab genyen tou yon enpak pozitif sou sante mantal ou pa diminye enkyetid ak depresyon. Bay benefis ki genyen nan fè egzèsis, osi byen ke anpil pwoblèm mantal ak fizik sante ki gen eksperyans pa moun ki gen PTSD, yon rejim egzèsis regilye ka gen yon nimewo nan avantaj pou ou si ou gen PTSD.
Efè a nan Egzèsis regilye sou PTSD Sentòm yo
Plizyè etid yo te gade efè a nan yon pwogram egzèsis regilye sou PTSD sentòm yo. Nan yon sèl etid sou granmoun ki gen PTSD, yon pwogram egzèsis 12 semèn ki te gen twa sesyon fòmasyon rezistans 30 minit yon semèn, osi byen ke mache, yo te jwenn pou mennen a yon diminisyon siyifikatif nan PTSD sentòm, depresyon, ak pi bon kalite dòmi apre pwogram lan te fini.
Yon revizyon nan kat esè kontwole owaza (RCTs) sou efè a nan fè egzèsis regilye sou PTSD tou te jwenn ke aktivite fizik siyifikativman redwi depresyon ak PTSD sentòm yo. Li sigjere ke plis etid yo ta dwe fè sou relasyon sa a ak konkli ke ki gen ladan aktivite fizik nan tretman an nan PTSD parèt yo dwe itil.
Kòmanse yon pwogram Egzèsis
Anvan anbochaj sou nenpòt pwogram egzèsis, li enpòtan premye tcheke avèk doktè ou a asire w ke ou fè li san danje.
Doktè ou kapab tou kapab ede ou idantifye egzèsis yo pi byen bay objektif ou, laj, pwa, oswa lòt pwoblèm sante fizik ke ou ap fè eksperyans.
Si w ap travay kounye a avèk yon founisè sante mantal, li ka enpòtan tou pou l kite l konnen li enterese w kòmanse yon pwogram egzèsis. Egzèsis kapab yon fòm ekselan nan aktivasyon konpòtman , ak objektif egzèsis ou yo ka kapab enkòpore nan travay la ke ou deja ap fè ak terapis ou.
> Sous:
> Rosenbaum S, Sherrington C, Tiedemann A. Ogmantasyon Egzèsis Konpare ak Swen Usal pou twoub estrès twomatik: yon jijman Kontwole kontwole. Acta Psychiatrica Scandinavica . Me 2015; 131 (5): 350-9. fè: 10.1111 / acps.12371.
> Rosenbaum S, Vancampfort D, Steel Z, Newby J, Ward PB, Stubbs BD. Aktivite fizik nan tretman twoub estrès twomatik: yon revizyon sistematik ak analiz meta. Rechèch Sikyatri. 15 desanm 2015; 230 (2): 130-136. Doi: 10.1016 / j.psychres.2015.10.017.