Teknik jesyon estrès ka tonbe nan de kategori: pwoblèm ki konsantre sou pwoblèm ak sou emosyon ki konsantre sou janmen. Fondamantalman pale, pwoblèm ki konsantre sou pwoblèm (oswa solisyon ki konsantre sou ) estrateji pou kontwole objektif pou elimine sous estrès oswa pou travay avèk estrès yo tèt yo, pandan y ap teknik ki konsantre sou emosyon ki konsantre sou èd ou nan vin mwens emosyonèlman reyaktif nan estresan yo ou fè fas a, oswa chanje wout la ou fè eksperyans sitiyasyon sa yo pou yo afekte ou yon fason diferan.
Anpil moun panse sitou nan solisyon-konsantre estrateji pou siviv kòm pi bon fason yo jere estrès, tankou koupe soti bagay sa yo ki sanble yo lakòz nou estrès vle di nou pa bezwen pou aprann kijan pou chanje repons nou yo nan nenpòt ki estresè - pral gen Pa gen okenn kite nan lavi nou! Sepandan, li pa antyèman posib nan koupe tout estrès soti nan lavi nou - kèk faktè nan travay nou an, relasyon nou an, oswa vi nou yo tou senpleman tendans kreye defi. An reyalite, li pa ta antyèman sante pou elimine tout estresan menm si nou te kapab; se yon sèten kantite estrès konsidere yo dwe an sante. ( Li plis sou eustress , kalite 'sante' nan estrès.)
Sa a se yon pati nan poukisa emosyon-konsantre pou siviv kapab byen enpòtan - déplacement ki jan nou fè eksperyans estresan potansyèl nan lavi nou ka diminye enpak negatif yo. Avèk emosyon konsantre sou janmen, nou pa bezwen rete tann pou lavi nou chanje, oswa travay sou chanje inevitab la - nou ka senpleman jwenn fason yo aksepte sa nou fè fas a kounye a, epi yo pa kite li anmède nou.
Sa a ka koupe sou estrès kwonik , menm jan li bay kò a yon chans retabli de sa ki ka otreman twò-wo nivo estrès.
Yon lòt avantaj emosyon ki konsantre sou siviv se ke li pèmèt nou panse pi klè ak solisyon aksè ki pa ka disponib si nou santi nou akable. Paske ensiste moun yo pa toujou fè desizyon yo pi efikas, emosyon-konsantre pou siviv kapab yon estrateji jwenn nan yon ankadreman pi bon nan tèt ou anvan ou ap travay sou pwoblèm ki konsantre teknik.
Nan fason sa a, emosyon-konsantre pou siviv ka ede ak tou de emosyon ak solisyon yo. Ak de kalite estrateji pou siviv travay byen ansanm nan fason sa.
Pandan ke estrateji ki konsantre sou pwoblèm bezwen anfòm byen ak estresan yo espesifik yo ap adrese, teknik ki konsantre sou emosyon-ap travay byen ak pi estresan epi yo bezwen sèlman anfòm bezwen endividyèl moun nan lè l sèvi avèk yo. Jwenn bon estrateji pou kontwole emosyon pou vi ou ak pèsonalite ou ka ba ou yon zouti vital pou soulajman estrès an jeneral epi li ka pèmèt ou reyalize pi gwo sante fizik ak emosyonèl. Teknik sa yo travay byen pou estrès nan tout kalite:
Meditasyon
Meditasyon ka ede ou separe tèt ou nan panse ou jan ou reyaji nan estrès, kidonk, ou ka kanpe retounen lakay yo epi chwazi yon repons olye ke reyaji soti nan panik oswa pè. Meditasyon tou pèmèt ou detann kò ou, sa ki ka ranvèse repons estrès ou kòm byen. Moun ki pratike meditasyon nan yon fason kontinyèl gen tandans yo dwe mwens reyaktif nan estrès, tou, pou meditasyon se byen vo efò sa li pran nan pratike.
Journal
Jounal pèmèt ou jere emosyon nan plizyè fason. Li ka bay yon priz emosyonèl pou santiman estrès; li ka pèmèt ou solisyon nan sèvo a pwoblèm ou fè fas a; li ka ede ou kiltive santiman ki pi pozitif, sa ki ka ede w santi mwens ensiste.
Jounal tou pote lòt benefis pou byennèt ak jesyon estrès , fè li yon gwo emosyon-konsantre teknik pou siviv.
Reframing
Kognitif reframing pèmèt ou chanjman fason ou wè yon pwoblèm, sa ki ka aktyèlman fè diferans ki genyen ant si wi ou non ou santi ou ensiste pa fè fas a li. Teknik reframing yo pa sou 'tricking tèt ou soti nan yo te ensiste,' oswa pretann estrès ou pa egziste; reframing se plis sou wè solisyon, benefis, ak pèspektiv nouvo.
Distòsyon kognitif
Rekonèt fason ki sa lide a ta ka natirèlman chanje sa nou wè, sa nou di tèt nou sou sa nou genyen, ak fason nou ka enkonsyaman kontribye nan pwòp pwoblèm nou yo ka pèmèt nou chanje modèl sa yo.
Vin okouran de deformasyon komen koyitif, epi ou pral kapab kenbe tèt ou lè ou fè sa, epi yo pral kapab rekonèt ak konprann lè lòt moun ka fè li tou.
Panse pozitif
Lè ou gen yon optimis enplike nan fason espesifik pou wè pwoblèm - fason ki maksimize pouvwa ou nan yon sitiyasyon, epi kenbe ou an kontak ak opsyon ou. Tou de nan bagay sa yo ka diminye eksperyans ou nan estrès, ak ede ou santi ou pouvwa nan sitiyasyon ki ta ka otreman sitèlman chaj ou.